Odżywianie w czasie ciąży - to wielka odpowiedzialność, bo z odpowiednio dobranych i przydatnych produktów zależy od rozwoju i stanu dziecka.
wybory żywieniowe w czasie ciąży nie jest oparta tylko na potrzeby zaspokojenia głodu, ale również w określaniu przydatności każdego z nich dla swojego dziecka.
Wiele kobiet pyta: "Co to jest w ciąży?" I uzyskać różne odpowiedzi, z koleżanek, sąsiadów, teściowa i współpracowników.Ta różnorodność jest często zbędne, a nawet szkodliwe porady są bardzo łatwo się zagubić.Dlatego konieczne jest, aby jasno określić właściwą ścieżkę, uczyć się z wiarygodnych źródeł, co do jedzenia w czasie ciąży.Wiedza pomaga uniknąć wielu kłopotów i zapewnienia ciała matki i dziecka niezbędnych składników odżywczych i witamin.
W tym artykule przyjrzymy się podstawowych zasad prawidłowego odżywiania dla kobiet w ciąży dziesięciu.Po tych prostych zasad pomoże Tobie i Twojemu dziecku czuć się zdrowo.Nauczmy się jak, kiedy i co jeść w czasie ciąży.
Zasada №1
zapewnić różnorodne potrawy.Im większa różnorodność jesz, tym większe prawdopodobieństwo, że płód otrzymuje wszystkie niezbędne materiały.Tak, i różne produkty są dostarczane do człowieka o wiele więcej zabawy niż w tym samym posiłku.Czynnikiem równowagi psychicznej i przyjemności również bez znaczenia dla kobiety w ciąży.
Zasada №2
żadna dieta!Niektóre kobiety boją stout niosąc dziecko stara się ograniczyć swoją dietę lub kalorii stosować się do niektórych "łagodnym" diety.Uwaga: kobiety w ciąży do diety surowo zabronione!W przypadku zajścia w ciążę, mając nadwagę, najbardziej odpowiednim rozwiązaniem jest przejście na zdrową dietę, a nie ograniczenie kaloryczności posiłków.
Zasada «№3
myśleć nie tylko o tym, co jeść w czasie ciąży, ale także o tym, jak przygotować posiłek.Muszę powiedzieć, że wszystkie posiłki muszą być świeże i strawne.Ciężkie żywność nie Tobie i Twojemu dziecku korzystać.Przyznawać pierwszeństwo produktom, gotowane na parze lub kuchenki.Czego nie jeść w czasie ciąży, jest więc zbyt tłuszczowych żywności, gotowane na smażenie lub paleniem.
Zasada №4
Jedz pyszne jedzenie!Po tych środków w organizmie wytwarza hormon przyjemności, która przenika przez łożysko do dziecka i daje mu radość.Aby poprawić smak, nie stosować przyprawy i przyprawy, a wiele elementów.
Zasada №5
żywność nie powinna podrażniać żołądek.Należy unikać ostrych przypraw i przypraw.
Zasada №6
Upewnij się spożywać żywności i posiłków nie powoduje wzdęcia.Jeśli wzdęcia - Twój częstym towarzyszem w czasie ciąży, zrezygnować świeże bułeczki, kapusta, groch, fasola i inne produkty, które powodują fermentację.
Zasada №7
ważnym warunkiem dla kobiety w ciąży - trzeba kalorii codziennej diety.Brak lub nadmiar kalorii pogarsza kondycję i zdrowie matki i dziecka i może prowadzić do powikłań w czasie porodu.W pierwszej połowie ciąży, dzienna dieta powinna składać się z 2400-2700 kalorii w drugiej połowie - 2800-3000 kalorii.Myślenie o tym, co jeść w czasie ciąży, nie zapomnij o kalorie i używać!
Zasada №8
właściwą równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów - klucz do zdrowego odżywiania!Aby ułatwić poruszanie się, jak dużo białka i węglowodanów jest zużywana, skorzystaj z piramidy żywności.W tej piramidy w pierwszej kolejności są zboża, a następnie przez warzyw i owoców, nabiału i produktów mięsnych.Ukończenie i słodycze tłuszcze zwierzęce, które wspinaczka w codziennej diecie kobiety ciężarnej powinna być jak najmniejsza.
Zasada №9
Jedz pokarmy bogate w witaminy.Substancje te są bardzo potrzebne, ciąża, jak wpływa na rozwój dziecka.W lecie chudego na warzywa i owoce w zimie wziąć multiwitaminowy kompleks, który wyznaczy lekarza.
Zasada №10
Zadbaj o żywności, która jest bogata w minerały.Są one konieczne do wytwarzania hormonów biorących udział w tworzeniu nowych komórek, to podstawa ludzkiego szkieletu.
