Szkolenia nowicjuszem w siłowni należy zawsze rozpocząć od kwestii, jak trenować określonej części mięśnia, w szczególności, jak huśtawka mięśni piersiowych.Oczywiście, najpierw trzeba być przeszkoleni do wykonywania podstawowych technik wykonywania, a dopiero potem do rozwijania tych lub innych metod zgodnie z zadania.Co do zasady, okres przygotowawczy dla początkujących sportowców wytrzymałościowych trwa od sześciu tygodni do sześciu miesięcy.Wśród dużej liczby ćwiczeń, które umożliwiają zarówno pompa mięśnie klatki piersiowej, a także rozwijają ich różnych właściwości, to zaleca się, aby zdecydować się na podstawie.
Jest to, po pierwsze, ruchy, takie jak ławki prasy sztangi leżąc i hantle.Wielu początkujących są tak uzależnieni od procesu szkolenia, które po prostu nie mają czasu, by zauważyć reakcję organizmu na stres fizyczny.W rezultacie, oni przychodzą do stanu przetrenowania.Dlatego też, w celu uniknięcia takiej sytuacji doszło, konieczne jest wyjaśnienie zasad bezpieczeństwa przed zatrudnieniem, a następnie starać się ściśle ich przestrzegać.Pierwszy postulat stwierdza, że korzystanie z dowolnej części ciała muszą być jak najkrótsze, ale musi opracować wystarczającej intensywności.Druga zasada odnosi się do wielkości obciążenia: liczba zestawów pracujących podczas obszarze piersiowym badania nie powinien przekraczać 10-15.
Trzeci wymóg: ściągnąć mięśni piersiowych, trzeba wykonać odpowiedni tryb.Przerost mięśnia jest możliwe tylko wtedy, gdy podczas wykonywania prawidłowo ustawione parametry, takie jak czas trwania ekspozycji na obciążenia, czas trwania przerw, liczby powtórzeń i podejść wartości.Czwarta zasada: zestaw masy mięśniowej jest możliwe, gdy ciało jest w tym trybie, to znaczy, że jest niemożliwe, aby zmienić tylko jedną część ciała nie używa całą resztę dziedzinie.Piąty warunek: wielokierunkowy wpływ na grupę docelową.
Na przykład, często pojawia się pytanie, jak huśtawka górne mięśnie klatki piersiowej, może być rozwiązany jedynie przez zastosowanie dodatkowych ćwiczeń (prasy ławce, okablowanie itd. N.).Należy zauważyć, że w naszych czasach prawie każdy dzień produkuje nowe techniki, oferując uzyskać natychmiastowe rezultaty.Na przykład, jeden z nich może mieć tytuł: ". Pobieranie mięśnia piersiowego w pasku"Oczywiście to działa w obszarze pull-up na pasku, ale to nie znaczy, że tylko z ich pomocą można stworzyć pełnoprawny rozwój mięśni ciała.
Dlatego huśtawka Mięśnie piersiowe muszą być obowiązkowe stosowanie standardu ćwiczeń, czyli sztanga ławka i hantle, wyhodowanie leżącej lub siedzącej, i tak dalej. N. Każdy nowicjusz w sportów siłowych powinni wiedzieć, że zanim zespół zadaniowy zaczyna się rozwijać, musi być silny,Oczywiście zestaw masy mięśniowej i poprawy wyników w danym ćwiczeniu - dwa różne zadania.
w pierwszych i drugich przypadkach stosowane są trochę inne techniki.Ostatecznie jednak tylko najsilniejsze mięśni może stają się duże.Dlatego też szkolenia na wadze powinny być połączone z ćwiczeniami, aby zwiększyć wytrzymałość wytrzymałość.Tak więc, pompa może Pecz tylko z ciężkich ćwiczeń, nie zapominając, aby spełnić wszystkie powyższe wymagania.
