dziewięć długich miesięcy ciąży, dobiegła końca, a młoda matka wydaje, że teraz nic nie jest zatrzymywanie odzyskać pierwotny kształt i jest łatwy do utraty wagi.Jednak należy pamiętać, że po urodzeniu dziecka organizm nadal będzie wymagać dużo żywności, zwłaszcza w okresie karmienia piersią.Schudnąć, w tym przypadku przez stosowanie wyczerpania diecie, to nie jest możliwe.Jedyne, co można osiągnąć, post - jest w najlepszym pogorszenie jakości mleka matki, a co gorsza - jego całkowitej utraty.
Tak więc, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak schudnąć podczas karmienia piersią bez szkody dla okruchy, należy zrozumieć, co następuje: ludzkie ciało ma tendencję do gromadzenia tłuszczu na przyszłość, zapewniając zapasowe źródło energii w przypadku głodu.Podczas karmienia piersią organizm potrzebuje 750 kalorii dziennie ponad normalnych standardów, do produkcji pożywne mleko dla dziecka.Aby organizm zaczął spalać tłuszcz, a nie jedzenie spożywane, profesjonalnych dietetyków doradzić matek karmiących, aby zmniejszyć nadmiernym kalorii do 500 dziennie.Następnie, pozostałe 250 odbędzie ciała, spalenie "zapasów buforowych".Jeśli te instrukcje, twoje ciało zacznie się odbijać.
Co mogę jeść podczas karmienia piersią?
Wszystkie zjada karmiącej matki ma bezpośredni wpływ na jakość i ilość mleka matki.Dziecko pozostał zdrowy i głodny, organizm niezbędnych składników odżywczych.I właściwy wybór produktów jest bardzo ważne dla tych matek, które chcą wiedzieć, jak schudnąć podczas karmienia piersią.Tak więc, ogólna zasada:
1. dieta matek karmiących koniecznie musi być obecne produkty bogate w cynk: mięso, fasola, jaja, ryby i owoce morza.Cynk normalizuje system odpornościowy, poprawia odzyskiwanie uszkodzonych komórek i tkanek jest ważnym elementem dla zdrowego wzrostu i rozwoju dziecka.W mniejszych ilościach jest zawarte w kiełkach pszenicy, całe ziarna i pasty sojowej miso, a jego dzienne spożycie wynosi 25 mg.
2. Nie mniej ważna sprawa do karmiącej matki jest wapń - głównym składnikiem mleka, sera, jogurtu.Nie należy unikać tych pokarmów, gdy karmisz piersią, głównym jest pytanie o stan zdrowia swojego dziecka, a nie o tym, jak schudnąć.Podczas karmienia piersią dziennie należy spożywać minimalną stawkę 1200 mg wapnia, które organizm może produkować mleko dla noworodka.W przypadku niedoboru substancji korpus zaczyna wykorzystanie wapnia, który znajduje się w kościach matki.Przetwórstwo może być częściowo zastąpiony przez zielone warzywa liściaste bogate w wapń i sardynek w puszkach, łosoś i łosoś (głównie zawiera wapń w kościach).
3. żelazo jest odpowiedzialne za poziom hemoglobiny we krwi, znajduje się w produktach spożywczych, takich jak wątroba zwierząt, ostrygi, szpinak, fasola i groch.Na dzień karmiącej matki podobno dostać jedzenie przynajmniej 27 mg żelaza (częściowo za pomocą specjalnych dodatków).
mleka 4. piersi jest 50% wody, tak to jest jak świeże soki owocowe, zaleca się pić tak często, jak to możliwe.I spożycie kawy, herbaty i napojów gazowanych lepiej jest ograniczyć do 2 filiżanek dziennie.
Pamiętaj, że dodatkowy ciężar w czasie ciąży zgromadzone powoli i trzeba się ich pozbyć zbyt wolno.Myśląc o tym, jak schudnąć podczas karmienia piersią, nie należy popadać w skrajności, i chodzić sobie diety.Zamiast właściwie zorganizować swoją dietę, która, wraz z niewielką zestaw codziennych ćwiczeń pomoże Ci stopniowo tracą zbędne kilogramy, a nie zaszkodzić dziecku w tym samym czasie.
