Jak poprawa pamięci oraz funkcji mózgu.

życie często mamy do czynienia z sytuacją, gdzie jest to konieczne, aby zmobilizować wszystkie rezerwy mózgu.Przygotowanie do sesji egzaminacyjnej, przejście do nowej pracy, konieczność rozwijania nowych umiejętności i zapamiętać wiele twarzy i nazwiska - w tych przypadkach, dobra pamięć może być bardzo przydatne.Niestety, pod wpływem stresu mózg przechodzi ogromny stres i mniej doświadczonych.Jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu w celu przezwyciężenia trudnej sytuacji?

krótkoterminowa poprawa aktywności mózgu

W takim przypadku, jeśli nie żadnej pracy umysłowej - pisanie eseju, zajęć lub przygotowania się do egzaminu ustnego - mózg znudzi się niezwykle wysokim obciążeniu.Jego skuteczność jest ograniczona, pogorszenie percepcji, pamięci i przetwarzania informacji.Pomóż odzyskać kilka prostych technik.

Oddech

żadną tajemnicą, że dla metabolizmu w pierwszej kolejności potrzebują tlenu.Zazwyczaj osoba jest zaangażowana w pracę intelektualną, siedzi w zamkniętym pomieszczeniu.I można zauważyć, że stało się duszno, a on siedział w bezruchu przez więcej niż jednego na godzinę.Poprawia pamięć i funkcjonowanie mózgu, aby pomóc ćwiczenia oddechowe.Nie tylko nasycenia krwi tlenem i usunąć stres.

• wietrzyć pomieszczenie.
• Stań prosto, rozluźnić mięśnie ramion i nóg, pokręcił głową.
• Weź głęboki powolny wdech przez nos.W tym samym czasie, należy napełnić brzuch powietrzu, a potem w klatce piersiowej.
• przez kilka sekund, wstrzymaj oddech na najwyższym punkcie inspiracji.
• Powoli wydech przez lekko zaciśnięte usta.Ponadto, pierwsza wydechu całe powietrze z żołądka, a następnie z piersi.
• powtórzyć cykl 10-20 razy.Staraj się, aby każdy kolejny wdech-wydech był już ostatnim w czasie.

Rekreacja

mózg zmęczony monotonią sytuacji.Psychologowie zalecają robi trochę co godzinę (5-10 minut) "przełączania" przez zmianę rodzaju działalności.Idealnie będzie cieszyć się proste ćwiczenie, trening dla ramion i kręgosłupa.Jeśli pracujesz w domu, można włączyć miękkim muzyki i tańca 5 minut.Jeżeli urząd - zostawić chwilę poza biurem, chodzić na innym piętrze lub na ulicę iz powrotem.

teraz o paleniu.Każdy, kto na poważnie chce pomóc jego mózg powinien wiedzieć, że nikotyna - najbardziej niszczącą trucizną dla naczyń mózgowych.Jeśli nie możesz pozbyć się złego nawyku, nie palić co najmniej w czasie pracy umysłowej.To samo odnosi się do alkoholu.Poprzez spożywanie alkoholu, zabić komórki mózgowe i zatruwają mu substancji trujących.

Zielona herbata Produkty

, poprawa pamięci, zostanie omówione bardziej szczegółowo poniżej.A teraz skupić się na zielonej herbaty.Jest to niedrogi sposób na stres i nasycenia organizmu z mikroelementów podczas pracy.Filiżanka zielonej herbaty zmniejsza zmęczenie i pobudza mózg do dalszych prac.

śmiech i rozmowy

poprawia pamięć i funkcjonowanie mózgu pomoże zwykły śmiech.Każdy wie, że przedłuża życie.Ponadto łagodzi stres i sprawia nam pracować różne obszary mózgu.W rezultacie, relaks, poprawia krążenie krwi, ostrość pobudzenia w korze mózgu, uspokaja.Jest to również dobre dla komunikacji krótkotrwałej pamięci z kolegami i przyjaciółmi.

Jeśli utrata pamięci jest długi, trzeba wziąć swoje zdrowie poważnie.

długoterminowa poprawa mózgu

Nie spiesz się, aby kupić leki dla mózgu, jeśli okaże się, że są często przynosi pamięci.Proszę dać swoje ciało do metod leku.

Drogi witaminy, polepsza pamięć mogą być zawarte w najprostszy żywności.

zdrowej żywności

- Jesteśmy tym, co jemy.Mózg nie reaguje na tablecie, jeśli nie mają one niezbędnych "cegiełki" na budowę.Są to produkty, które poprawiają pamięć, a są tacy, że wpływa to negatywnie.Fast food, żywność wysokiej zawartości cukru i innych węglowodanów rafinowanych, kawa - to jedzenie zatyka naczynia krwionośne w mózgu i spowalnia jego działanie, znacznie pogarszając pamięć.Składniki odżywcze, witaminy

do mózgu, zawartych w następujących produktów.

• Orzech, czerwona ryba, makrela, nasiona, fasola, dynia, szpinak, brokuły.Między innymi, znaleźli duże ilości kwasów omega-3, które są niezbędne do przekazywania impulsów nerwowych do kory mózgowej, a także przyczyniają się do poprawy krążenia mózgowego.
• Nuts - zawierają one dużą ilość magnezu.
• jagodami.
• Świeże warzywa, takie jak kalafior, szpinak i brokuły, zawierają znaczne ilości choliny.To przyczynia się do przywrócenia neuronów i jest szczególnie przydatna dla osób starszych.Winogrona
• , żurawiny, jagody zawierają resweratrol substancję, która poprawia przepływ krwi do mózgu.
• Złożone węglowodany dostarczają niezbędnej energii na cały dzień.Można je znaleźć w chleb z mąki pszennej, płatków Hercules i innych pokarmów bogatych w błonnik, grochu, fasoli i innych roślin strączkowych.Leki

farmaceutyczne, które poprawiają pamięć, często zawierają te same składniki mineralne i witaminy, jak produkty naturalne.

sposoby prawidłowego żywienia i prawidłowe zużycie wody.Mózg jest ważnym organem, mniej niż wszystkich innych cierpiących na przewlekłe odwodnienie, ale z ciałem, jeśli coś jest nie tak, to trudno oczekiwać, żeby doskonale pracować.Pij co najmniej 2 litrów czystej wody dziennie.

najlepszym lekarzem wszystkich chorób

Sen jest bardzo ważny dla całego ciała, ale przede wszystkim cierpi na jego brak mózgu.Podczas snu nasz umysł nie jest zbiorem procesów mających na celu ładowania aktywność mózgu, poprawia pamięć i zwiększyć kreatywność.Ważne jest nie tylko ilość, ale również jakość odpoczynku.Aby w pełni przywrócić mózg musi dotrzeć głęboką fazę snu.Poprawa pamięci i funkcji mózgu pomoże przestrzegania podstawowych zasad.

• miejsce do spania powinno być wygodne i komfortowe.Poduszka - nie jest zbyt wysoka, aby nie przygniecenie naczyń krwionośnych, które dostarczają krew do głowy.
• spać przy otwartym oknie lub dobrze wentylowanym pokoju na noc.
• Śpij w całkowitej ciemności.Przed pójściem do łóżka, wyłączyć wszystkie źródła EMI (TV, telefon, komputer, i tak dalej) w pokoju.
• Na pół godziny przed snem nie jest zalecane, aby oglądać telewizję, skorzystać z komputera, aby odczytać.Zrób zestaw ćwiczeń relaksacyjnych, wziąć prysznic lub wybrać się na krótki spacer.Możesz uporządkować rzeczy, aby przygotować się do jutra.Najważniejsze - aby uspokoić aktywność mózgu, że to gładko przeszedł do spania w stanie relaksu.Bardzo przydatne w nocy do medytacji lub angażować się w auto-szkolenia.
• czas trwania snu jest indywidualna.Dla tych, którzy wciąż nie są wystarczająco dużo snu, zaleca się co najmniej 8 godzin snu.Przez weekend, pozwól sobie odpocząć przez 1-2 godziny więcej.Ale nie spać zbyt długo - to puka się ciało z koleiny.

Centrum

W zdrowym ciele - zdrowy duch.To w dużej mierze odnosi się do mózgu.Nic dziwnego, że wielu wielkich uczonych starożytności były również w połączeniu Mistrzowie olimpijscy.Aktywności fizycznej co najmniej trzy razy w tygodniu i robić ćwiczenia rano każdego dnia.Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego jest bardzo pozytywny wpływ na poprawę pamięci.Ponadto, podczas uprawiania sportu i zabawy wydziela hormony, które stymulują substancji rozwój nowych neuronów.

Medytacja Joga i medytacja - wspaniałe i publiczne środki poprawy pamięci.Aby dowiedzieć się prosta medytacja może każdy.Przez życie jego wpływ na pracę mózgu jest pełne snu.

• Wybierz spokojny przyjemne miejsce, najlepiej na świeżym powietrzu.
• Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy, rozluźnić mięśnie ciała.
• spokojnie oddychać przez nos.Skoncentruj się na oddychaniu i obecnie, poczuć, jak powietrze przemieszcza się przez jamy nosa, nosogardła, wypełnia płuca.
• stopniowe przejście uwagę na korpusie, próbując odczuwać wszystkich jej miejscach w tym samym czasie, w całości.
• może się skupić przede wszystkim na dźwięki pochodzące z zewnątrz, potem zapach.Najważniejsze jest to, że w chwili medytacji jest nie myśleć o niczym innym niż przedmiotu koncentracji.

Ćwiczenia

Wszystkie gry trenować pamięć jest oparte na zapamiętanie czegoś nowego.Jest to również doskonały sposób na wzmocnienie mózg uczy się języka obcego, rozwój drutach, nauka gry na instrumencie lub opanowanie recepty.Psychologowie polecam te techniki, aby poprawić swoją pamięć, w każdym wieku.

• Napisz lewą ręką kilka linijek dziennie, jeśli jesteś praworęczny.
• Staraj się chodzić po domu z zamkniętymi oczami, wykonywanie prostych działań, koncentrując się na innych zmysłów.
• spojrzeć na nieznanym rysunku na kilka sekund, a następnie odwrócić się i napisać, czy listy szczegóły widoczne na nim.
• Weź ołówek w ręku.Jednocześnie czerpią inne liczby: na przykład, lewa ręka rysuje okrąg, a prawo - kwadrat.

bardzo popularna gra trenować pamięć - jest zagadką, problem z meczów, rozwiązując krzyżówki.Doskonała pociąg i rozwijanie myślenia działalności szachy mózgu.

Nie spiesz się, aby wziąć tabletki, poprawia pamięć.Pamiętaj niezbędną ilość informacji będzie Mnemonic - wiele technik, które zaangażowanych twórczego myślenia.

• Jeśli chcesz zapamiętać nazwę, łączy je z żaden sposób wcześniej znane was ludzie.Numery
• Długie podzielone na grupy trzech lub czterech cyfr.Liczby mogą być zapisywane w pamięci atramentu pożaru lub skorelowane z dowolnego obiektu, budując obraz widzialny.Lista zakupów
• jest łatwy do zapamiętania podczas umieszczania elementów na trasie dobrze znane, w pomieszczeniu lub kieszeni.Na przykład, chleb "miejsce" na kanapie, mleko "put" na stole, umieścić cebulę z doniczki z kwiatami i tak dalej.
• zapamiętywanie nowych informacji, odnoszą się do wiedzy już wam znane.Jest również dobrze pamiętać, że niespodzianki lub wywołuje silne emocje: niesmak lub podziw.
• Aby utrwalić materiał studiował powtórzyć go następnego dnia, że ​​nie było "rekord" w pamięci długotrwałej.

Witaminy

Niektóre substancje chemiczne są bardzo ważne dla pamięci.Preparaty zawierające kwasy omega-3 zalecane przez lekarzy w celu poprawy funkcjonowania mózgu.Również korzystny wpływ na sprawność umysłową: witaminy

• B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E i P (bioflawonoidy).

wskazane do picia kompleksy witaminowe z dodatkiem omega-3 kapsułki.

te witaminy dla mózgu będzie odgrywać rolę naturalnych środków pobudzających.

Leków

Czasami niektóre ćwiczenia i witaminy nie może zrobić.Gdy poważne naruszenia pamięci, lekarze przepisują leki do mózgu.Większość z nich dotyczy środki neuroochronne.

• "Piracetam."Poprawiają metabolizm mózgu.
• "Aminalon."Pobudza wychwyt glukozy i wydalania produktów przemiany materii z mózgu, zwiększa odporność na niedobór tlenu.
• "Phenibut."Pobudza krążenie krwi i normalizuje napięcie naczyniowe w korze mózgowej.

Leki te poprawiają pamięć, są przewidziane dla ciężkich naruszeń mózgu: udar mózgu, depresja, niepokój, poważne problemy z krążeniem krwi, aby przywrócić mowę.Mogą powodować działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, napadów padaczkowych, bezsenności, niestrawność i zaburzenia ciśnienia krwi.Dlatego nie należy przyjmować je bez konsultacji z lekarzem.Dodatkowo, poważne naruszenia pamięci może długo trwać, badania i leczenia szpitalnego.

Dla łagodny wpływ na korze mózgowej może pić aminokwas, który znajduje się w zielonych owoców i warzyw.

• "Glycine".Regularne przyjmowanie tego aminokwasu w pigułka redukuje podrażnienie, poprawia wydajność, normalizuje snu.Posiada minimalne skutki uboczne w postaci indywidualnej tolerancji (alergie).

Eksperci twierdzą, że po trzydziestu latach znacznie gorszego postrzegania nowych informacji, a pamięć jest osłabiony w okresie 40-50 lat.Aby wyczyścić myślenia był w dużym wieku, powinny jeść prawo, lub załadować informacje do mózgu do uczenia się nowych umiejętności.Więcej linków istnieją pomiędzy aktywnej pracy palców i pracę kory mózgowej.Jak widać z artykułu, istnieje wiele prostych ćwiczeń dla umysłu.Przygotowania także poprawiające funkcjonowanie mózgu, należy podjąć dopiero po konsultacji z lekarzem.