Wielu ludzi, którzy oglądają swoje dane, pytając: "Jak budować dolnej abs w domu"Jest to szczególnie istotne w okresie wakacyjnym, kiedy na plaży będzie musiał umieścić swoje ciało na wystawie.Każdy chce wykazać, odporne i pompowana prasy zamiast zwiotczałej i zwisający brzuch.Niemniej jednak, wypukły brzuch sprawia, że życie to nie tylko w okresie letnim.Dlatego też, dla wielu jest to tak ważne, aby wiedzieć, jak podkręcić dolną część prasy.
Cechy prace nad prasowej
się, że dolna część prasy - najtrudniejszy w zakresie badań.Dlatego, aby długo oczekiwane bloki dolne może być tylko poprzez pracowitość i pracować nie do zniesienia.Musimy wiedzieć nie tylko jak pompa dolnego prasy w domu, ale również w miarę możliwości, aby poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia.Należy podejść do tego procesu z pełną świadomością.Ważne jest, aby skupić się i korzystać z mięśni prestiżową po dokonaniu wiele podejść jest nie tak, po prostu męczyć się i ponownie nogi i plecy, a prasa i nie pompować.
Jak zbudować dolnej abs w domu
Przed rozpoczęciem pracy z niższym ciśnieniem, należy najpierw spalić tkankę tłuszczową lub zauważalny efekt nie będzie widoczny przez długi czas.Na tym wielkim cardio, takich jak jogging czy ćwiczenia na rowerze.Jeśli problem nie jest pilna dla Ciebie, to możesz przejść do ćwiczeń.
1. Podnoszenie nogi.Połóż się na podłodze, połóż dłonie po bokach, dłonie w dół.Nogi należy podnosić pod kątem prostym.Upewnij się, że nie zginać w kolanach.Jedno podejście obejmuje 20 powtórzeń.Aby osiągnąć ten rezultat należy zrobić 3 serie.
2. Curl.Położenie wyjściowe jest podobny do pierwszego treningu.Napinaj mięśnie brzucha i pociągnąć kolana w miarę możliwości do poziomu piersi, stopniowo podnosząc miednicę.W realizacji tego zadania, za płynne przejście.Stopy powinny być podnoszone tylko przez pracę mięśni brzucha.Podzielcie 60 powtórzeń z 3 zestawów.
3. Ciągnięcie kolana.Należy skupić się na palce i przedramiona.Zacisnąć mięśnie dolnej prasy i lekko unosząc miednicę, doprowadzić kolano do klatki piersiowej.Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, staraj się nie wyginać się.
Te krótkie, ale bardzo skuteczne ćwiczenia pomogą Ci zrozumieć, jak budować dolnej abs w domu.W dążeniu do ciała ulgą, wiele osób uważa, że ważne jest, ilość powtórzeń, a nie jakość wykonania.Takie podejście jest całkowicie błędne, ponieważ koncentracji na mięśnie całego sukcesu przystojny prasy.Ponadto warto pamiętać, że jeśli oderwać dolnej części pleców od powierzchni, na której można wykonywać, cały ładunek jest natychmiast przenieść do pośladków.Ważne jest, by oddychać, oddychać - ćwiczenia - wydech.I, oczywiście, nie zapomnij o dobrym odżywianiu.Wyeliminuj mąkę, słodkie i smażone.Istnieje wiele różnych ćwiczeń dla niższych abs, ale te trzy są najbardziej skuteczne i pomoże zrozumieć, jak budować dolnej abs w domu.Najważniejsze - pamiętaj, że nie możemy po prostu podkręcić dolny, w każdym przypadku, będzie obejmować wszystkie mięśnie brzucha.
