Dziś miliony ludzi mają bardzo duży poważny dług.Ze względu na tak długo nie ma wypadków drogowych, upadków karierę, a nawet rozbić rodzinę.Tłumienie układu odpornościowego i skrócenie przewidywanej długości trwania życia, chorób, takich jak cukrzyca, otyłość, choroby układu sercowo-naczyniowego często towarzyszą te "Należności".Jaki rodzaj długu?Sen deficyt.
Jak ustalić, czy masz dług snu?
każdy mężczyzna, zdaniem naukowców, trwa około 8 godzin snu na dobę.Jednak badania wykazały, że są ludzie i mnogospyaschie malospyaschie.Jak przeprowadzić uczciwą samoanaziz, aby dowiedzieć się, czy jest tak w swojej deficytu snu.Zwracać uwagę na znaki pełne snu:
• Zasypianie, człowiek jest spokojny, nie odczuwa lęk, sen przychodzi z łatwością, bez tabletek nasennych.
• Człowiek budzi się w środku nocy, rzadko, ale obudził się szybko zasypia ponownie.
• Rano, zazwyczaj bez pomocy budzika, człowiek budzi się bardzo łatwo w tym samym czasie.
• łatwo dostać się z łóżka, czując radość w ciągu dnia nie mają tendencję do snu.
Jak leczyć bezsenność, praktyczne porady
Jeśli czasami nadal cierpią na bezsenność, co robić:
1. Nie jedz przed snem używek (kawa, herbata, alkohol).Jest to błędne przekonanie, że alkohol może przyspieszyć sen.Chociaż wiele senność po przyjęciu napoje alkoholowe, wszystkie z nich będzie działać jako środek pobudzający.
2. rzucić palenie.Nie tylko nie palę, przed pójściem spać, ale rzucić palenie całkowicie.Przede wszystkich palaczy mają trudności z zasypianiem, ponieważ palenie zwiększa ciśnienie krwi, zwiększa częstość akcji serca, pobudza mózg.Ze względu na objawy odstawienia palaczy obudzić w nocy częściej niż innych ludzi.
3. Powstrzymaj się, lepiej powstrzymać się całkowicie od intensywnej pracy fizycznej lub umysłowej, bezpośrednio przed snem.Wychowanie fizyczne sprzyja właściwego odpoczynku, ale nie do spania.Całkowicie rozwiać marzenie może być niepokojące i bolesne doświadczenia emocjonalne.Spróbuj odwrócić i nie martwić się nadmiernie.
4. Jeśli Twoja sypialnia jest chłodny, ciemny i cichy, będziesz lepiej spać.Jeśli mieszkasz w pobliżu źródeł hałasu, takich jak autostrady, lotniska, restauracje i nocy tak, chociaż można się przyzwyczaić do tych dźwięków, czasem można jeszcze spać zakłócenia.Co robić w takich przypadkach?Zatyczki do uszu i inne środki ochrony przed niepożądanym hałasem pomóc zagłuszyć inne dźwięki i spokojny sen.Niektórzy ludzie, aby zagłuszyć odgłosy ulicy, za pomocą tzw "biały szum".Jest to sposób ciągły, o niskiej częstotliwości dźwięku monotonne naturalne, takie jak szum obrotowej wentylatora.
5. Ostrożnie stosować tabletki na bezsenność.Zasłony wskazują, że te leki uzależniające, a po dłuższym okresie użytkowania wykazują niepożądanych skutków ubocznych.Jeśli często cierpisz na bezsenność, co zrobić, powiedzieć lekarzowi, ale leki powinny być stosowane jedynie do krótkotrwałego leczenia.
rozważyć, czy owce?
główne pytanie ludzi, którzy cierpią na bezsenność, "Co mam zrobić, aby iść spać?".Aby na nie odpowiedzieć, naukowcy przeprowadzili interesujący eksperyment.Trzy grupy pacjentów z zaburzeniami snu, został poproszony o wykonanie prostego zadania.Pierwsza grupa była oferowana wyobrazić coś bardzo miły, powoduje rozluźnienie - wodospad, odpocząć w przyjemnym miejscu, czy coś takiego.Inna grupa musiała psychicznie liczyć owce, a trzecia grupa miała za zadanie wymyślić coś własnego.W wyniku tego, pierwsza grupa zasnął 20 minut wcześniej niż zwykle!Inni jednak dłużej niż zwykle, nie mogła spać.Liczenie owiec jest bezużyteczny i nudne, poza tym, to nie pomaga zapomnieć o codziennych troskach.
przykład z pierwszej grupy.Jeśli cierpisz na bezsenność, co robić, wiesz.Spróbuj zastosować wszystkie z tych porad, a twoje życie będzie zmieniona.
Przyjemnych snów!
