Jeśli chcesz twój mózg do dalszej pracy w ciągu dnia, należy rozpocząć dzień od zdrowego śniadania.Ponadto, wraz z wiekiem, w organizmie wymagania rosną do zdrowej żywności i diety staje się śniadanie codziennie koniecznością.Staje starsze, nie można po prostu wziąć żadnego pola zbóż lub pieczone wzbudzać naleśniki na rozpoczęcie dnia.Musisz wybrać pełnowartościowy pokarm zawierający wszystkie składniki odżywcze, które pomagają organizmowi.
Badania
pokazują, że oprócz poprawy zdrowia, śniadanie w diecie może przyczynić się do utrzymania poziomu cukru we krwi na stałym poziomie, niższy poziom cholesterolu i zapobiec rozwojowi cukrzycy typu 2.Sztuką jest, że wraz z wiekiem organizm potrzebuje mniej kalorii, ale nie w zakresie składników odżywczych.Twoje ciało nie wybaczy, jeśli będziesz go karmić słodkie bułki, pączki lub tłuste kanapki.
przygotować zdrowe śniadanie nie jest tak trudne.Po prostu kilka kluczowych punktów na myśli:
nie być zbyt "ekonomiczne" kalorii.Twoje ciało jest głodny całą noc, a rano - idealny czas na tankowanie i energii.Pełne śniadanie dieta dla aktywnych kobiet powinno być 450-500 kalorii.Mężczyźni mogą dodać kolejne 100 do 200 kalorii (poprzez zwiększenie porcji).
Zawsze zawierać w diecie zdrowego ilości białka (co najmniej 15 g) i dużo błonnika - od 8 do 10 gramów.Używaj produktów z "SLOW" węglowodanów, takich jak świeże owoce i produkty pełnoziarniste.
Oto kilka przykładów, jak wygląda pełne śniadanie w diecie.Wykorzystać je jako szablony, które mogą być modyfikowane odpowiednio do swoich upodobań.
Każdy wie, że korzystanie z klasycznych naleśniki z dżemem lub syropem - pewny sposób na zwiększenie poziomu cukru we krwi.Uzdrowienie może służyć jako alternatywa dla naleśników, pieczone z płatków owsianych lub pełnoziarniste mąki - są tak samo smaczne i pachnące.Zamiast prysznica je z syropem lub dżemem, naleśniki z posiekaną świeżą sezonu z owoców i jogurtu.
chleb z jajecznicą - zwykle śniadanie dla tych, którzy są w ciągłym pośpiechu.Jednak w połączeniu z jajka smażone tłuszczu chleb lub bułki, a nawet z dodatkiem kiełbasy lub sera tłuszczowego - to śniadanie staje się źródłem złego cholesterolu nie energii.
Aby włączyć swoją ulubioną kombinację produktów w diecie śniadanie, po prostu zrobić kanapkę z jajkiem na chleb pełnoziarnisty.I wymienić kiełbas i serów, które dostarczają więcej składników odżywczych - warzywa (szpinak, papryka, cebula, pomidory) lub grzybów.
miskę płatków kukurydzianych lub owsianych małym okrągłym musli z mlekiem - jak zwykle przez wiele posiłek rano.Jednak takie śniadanie składa się z "szybkim" węglowodanów i znacznie podnoszą poziom cukru we krwi.W związku z tym lepiej jest, aby skupić się na całe ziarna zbóż, z co najmniej pięciu gramów włókna na porcję.Ponadto, płatki zbożowe diety i nie powinny zawierać dużo cukru.Pięć lub sześć gramów "słodka śmierć" w jednej porcji (trochę więcej niż łyżeczka) - dużo.Lepsze posiekane owoce sezonowe lub dodać jagody, które zawierają wszystkie składniki odżywcze, a także bardzo potrzebne błonnik, aby pomóc utrzymać układ trawienny w dobrej formie.
