wielu tylko marzy o idealnej sylwetki.Jednak, aby w pełni ujawnić przedmiotem w jednym artykule nie będzie działać, bo to zbyt dużo czasu.W tym artykule będziemy mówić o mięśnie klatki piersiowej.Nie jest tajemnicą, że w dzisiejszym świecie, wiele osób interesuje się pytanie, jak do pompowania piersi za pomocą pompki.Aby to zrobić, są jakieś konkretne ćwiczenia, w których można osiągnąć ten cel.Rodzaje
istniejących Push
1. Skoki Push .Wykonywania tych pompek z małej wysokości, około piętnastu centymetrów od dwóch podporach.Jest to konieczne, aby ponownie umieścić ręce na wsparcie, ugnij łokcie lekko, zrobić mały skok do lądowania na wsparcie.Z tego typu push-up nie tylko pompowana do klatki piersiowej, ale również dobrze rozwinięty układ przedsionkowy.
2. Szerokie pompek .W celu pompowania piersi, wiele częściej korzystać z tego typu push-up.Ta technika jest dość powszechne.Podczas wykonywania tego typu ćwiczeń jest dobre zewnętrzne pompowane Pecs.Urządzenie jest realizowane przez podnoszenie ręce najszerszym odległość.
3. wąskie pompki .Tego zadania odbywa się przeciwnie, z wytwarzaniem strony w minimalnej odległości od siebie.Do wykonywania pompek w takiej sytuacji, należy umieścić swoje ręce jak najbliżej, z kciuki powinny być wzruszające.To ćwiczenie pomaga rozwijać wewnętrzną grupę mięśni klatki piersiowej.
4. pochyłe pompek .Przy tym ćwiczeniu można napompować klatkę piersiową, a mianowicie pewne odcinki nim.Aby uruchomić trzeba ławeczka.Istnieją dwa rodzaje pompek o nachyleniu: push-push-up i głowa do góry nogami.Ustawienie rąk podczas wykonywania tych ćwiczeń musi być większa od szerokości ramion.
5. Plyometric Push .Ćwiczenia te będą przydatne dla tych, którzy chcą nie tylko do pompowania piersi, ale w celu poprawy wytrzymałości i ogólny stan zdrowia.Na to korzystanie z tego rodzaju należy zgrać ruchy ryvkoobraznymi do ciała przez kilka sekund, okazało się w powietrzu bez podparcia.Konieczne jest, aby ręce bawełnianych podczas dokonywania początkową pozycję wymaga trochę ciała wciśnięty do podłogi.
6. pompek z kolanami .Do tego rodzaju ćwiczeń należy umieścić pod kolana coś miękkiego.Następnie należy podjąć swoją pierwotną pozycję io to, że głowa i kręgosłup były na tym samym poziomie.Następnie należy rozpocząć standardowe pompek.Ten rodzaj ćwiczeń jest dobra dla tych, którzy chcą podkręcić piersi w krótkim czasie.
7. Standardowy pompki .W celu kontynuowania wykonywania tego rodzaju, konieczne jest przyjęcie prawidłowej pozycji: ręce powinny być nieco szersze niż rozstawione na szerokość ramion, głowy powinny tworzyć linię prostą z kręgosłupa.Główny ciężar tych ćwiczeń daje średnio mięśni klatki piersiowej.
Wnioski Teraz, gdy wiesz, jak zbudować klatkę piersiową i ramiona za pomocą dość prosty zestaw ćwiczeń.Pozostaje tylko pamiętać, że podejście do push to być regularne.W przeciwnym razie, nic dobrego nie przyniesie.Powodzenia samodoskonalenia!
