Prawdopodobnie nie jest to kobieta, która byłaby zadowolona z ich wyglądu w stu procentach."Główny" w samokrytyki, zwykle brzucha.Ale na drugim miejscu są notorycznie tyłek i uda (to Lyashko).Ale na razie, jak usunąć trochę brzuch, każdy wie, biodra, sytuacja jest bardziej skomplikowana.Tak, aby zmniejszyć lyashek głośności?
małe testy
Przed nauka o tym, jak zmniejszyć ilość lyashek, musisz zrozumieć konstytucji ciała.I to musi być uczciwa odpowiedź proste trzy pytania.Pierwszym jest to, czy do zmiany głośności nogi, jeśli siedzisz na diecie?Po drugie, jest jakieś zauważalne tłuszczu na nich?I trzeci: jak wyglądały w dzieciństwie?
Jeśli odpowiedzi na pierwsze dwa pytania w twierdząca, trzeci nie jest szczególnie ważna.Ale jeśli jesteś w żaden sposób nie można schudnąć, a jako dziecko byłeś zbyt grube nogi, to najprawdopodobniej masz tylko charakter rozwoju mięśni nóg.Jeśli że kulturyści są po prostu szczęśliwi, to jest to normalne dla kobiet jest naprawdę tragiczna sytuacja, które jednak mogą być skorygowane.A teraz o tym, jak zmniejszyć ilość lyashek.Co trzeba zrobić?
Jak zmniejszyć lyashek.Ćwiczenia
Zacznijmy od tego, co zrobić z tkanki tłuszczowej.Przede wszystkim nie cardio na stoku.Co najmniej sześć razy w tygodniu.I to nie była nuda, jest ich różnorodność.Cardio - jest nie tylko działać.Pływanie, jazda na rowerze, skakanie na skakance, spacery, taniec, Taipei i bardziej znaczący wpływ na procedury.Ponadto, różne intensywność treningu pozwalając organizmowi pracować na pełnych obrotach.
Drugim krokiem powinno być ograniczenie tłustych.Podawane z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek, które będą wystarczające dla metabolizmu.Dodajmy do tego dwadzieścia gramów migdałów.To jest ilość tłuszczu dziennie może przyczynić się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej.
Ale trzeci krok - jest zwiększenie spożycia białka.Gotowanego, pieczonego kurczaka, jaja, owoce morza, niskotłuszczowe mleko i sery.Taka dieta nie tylko schudnąć, ale także dostarczają organizmowi wszystkie niezbędne.
Jak zmniejszyć lyashek za pomocą ćwiczeń?Poza cardio jest wnieść do swojego życia i mocy obciążeń.Specjalne ćwiczenia, jak ich nie ma.Przysiady, nogi uprowadzenia zawrócić ataki - najważniejsze z nich.Reszta będzie musiał wykonać w halach sportowych pod okiem trenerów.
Jak zmniejszyć ilość rozwoju mięśni w lyashek
Jeśli ćwiczysz, należy ograniczyć się do posiłku co najmniej na dwie godziny przed i po treningu.Nie daj się nabrać na to, że ogórki i jabłka nie przyczyniają się do otyłości (zbyt temat węglowodanów i powiedzieć nic).Ale po przerwie dwie godziny, można jeść warzywa w dowolnej ilości i dodać do niej trochę białka.
Lyashko Jak zmniejszyć objętość za pomocą ćwiczeń, jeśli rozwinięte mięśnie?Tutaj też jest niewielka różnica w liście obciążeń.Po pierwsze, konieczne jest sercowo, ale w tym przypadku - tylko wybuchowa, która będzie w istocie, badanie zmęczeniowe.Jednakże ograniczenia kalorii, można "na sucho" stopy.
może również doradzić tańce.W przeciwieństwie do popularnego mitu, tego typu szkolenia nogi nie są pompy, ale sprawia im ulgę, ale jeśli wziąć pod uwagę ciągłe zmiany tempa, w "suszenie" odbywa się w tym ćwiczeniu na skutecznie i, ośmielę się powiedzieć, szczęśliwy.
