Zima utrata masy ciała jest znany jako trudne, ponieważ metabolizm zwalnia, toksyny gromadzą się, pocenie się zmniejsza ... Ale można schudnąć w zimie, bo to są jakieś skuteczne strategie i skutecznych wskazówek.
Winter przydatności
wiesz, że główne rodzaje zimowym sprawności nawet bardziej skuteczne niż latem?Jest to dobra motywacja do pchania się na nartach.Porównaj:
- Frisbee (lekcje w parku z psem i latającego spodka) przez 30 minut spala 140 kalorii.
- Interval obciążenia (walking - jogging demon - sprint) przez 30 minut, aby spalić 300 kalorii.
- Narciarstwo biegowe spala do 700 kalorii na godzinę!
Wniosek jest jasny: zima fitness jest skuteczna nawet jeśli metabolizm nie tak aktywne jak wiosną i latem.
Więcej wody
Ta rada dotyczy przede wszystkim strategii zimowym do utraty wagi.Ale zimno, aby uzyskać więcej wody, jeśli nie chcesz pić?Przyczyni się to do żywności i posiłków o dużej zawartości wody.Pokarmy bogate w wilgoć niższe kalorii, zmniejszenie głodu, daje uczucie sytości i zapobiega przejadanie:
- Zupy, zawierają od 80 do 85% wody;
- Owoce i warzywa, większość z nich zawiera od 80 do 85% wody;
- Kashi je do 85% wody.
Więcej białka
Zwiększenie ilości protein w diecie pomaga schudnąć.I nie ma potwierdzenia.Badania w Washington University udowodnili, że przez zwiększenie ilości białka od 15% do 30%, można zmniejszyć codzienne spożycie kalorii o 440 jednostek.Wyjaśnienie jest proste: pokarmy bogate w białko daje sygnał do mózgu, że jadłem więcej.Błąd
może być w przypadku, gdy po włączeniu do diety posiłku białka tłuszczowych.Na skutek utraty wagi powinny stosować się do mleka o niskiej zawartości tłuszczu, bez żółtka jaja, chude mięso, fasola, ryby i kurczaka bez skóry.
ciepło i komfort
Wiele osób błędnie uważa, że zimna przyczynić się do utraty wagi, ponieważ podmiot wydatkuje energii, żeby się ogrzać, wyjąć zjadanych kalorii, więc - spalić te kalorie.W rzeczywistości, ta metoda utraty wagi nie daje nic dobrego, ani zdrowie nie jest dodawane lub dodatkowy ciężar nie jest spalony.
Jeśli lepiej spać w chłodnym pomieszczeniu (patrz poniżej), należy zjeść ciepły.Badania Maastricht University w Holandii to potwierdzić.Naukowcy są zaproszeni na obiad, a kobiety zostały podzielone na dwie grupy: jedna grupa zjadł w zimnym pomieszczeniu (temperatura około 22 stopni), a drugi - w ciepłe (27 stopni).Kobiety z ciepłym założeniu zjadł 10% mniej.To dlatego, że ciepło daje się us być napełniana, i hamuje apetyt.Dlatego walka z projektów w zimie: Pieniądze zaoszczędzone i dodatkowy ciężar nie pojawił!
Zimowe marzenia
hibernacji, oczywiście, nie trzeba, ale śledzić ich sen w zimie powinien być szczególnie ostrożny.A oto dlaczego.Badania na Columbia University wykazały, że ludzie, którzy śpią mniej niż 5 godzin na dobę są bardziej podatni na otyłość (nawet o 50%), niż ci, którzy śpią 7-9 godzin.
zapewnić zdrowy sen pomoże nam szczególnie zima.To jest głęboki sen pojawia się, gdy spada temperatura ciała nieznacznie.Ciepła, w przeciwieństwie do tego, nie zasypiam szybko i solidnie.Optymalna temperatura otoczenia na dobry sen - raczej niskie, od 16 do 20 stopni C.
monitorować zdrowie i spokój
Przeziębienia przynieść wiele kłopotów.I jeden z nich - zestaw odważników.Katar prowadzi do nadwagi - mówią lekarze.Stres wpływają przyrost wagi nie jest mniejsza niż infekcje układu oddechowego.Wysoki poziom stresu, szczególnie w czasie, powodują organizm do gromadzenia tłuszczu, korzystnie w brzuchu.
Witaminy
Istnieje bardzo prosty sposób w celu uzupełnienia braku witamin spowodowane brakiem dużych ilości świeżych warzyw i ziół.Ten ziołowy lub zielona herbata - najlepsze drinki na zimę.Oni, jak się okazuje, przyczynia się do utraty wagi, nie tylko poprawy zdrowia:
- Ginger herbaty poprawia krążenie krwi, pobudza przemianę materii;
- Zielona herbata jest silnym przeciwutleniaczem, który wspomaga utratę wagi;
- rose hip herbaty jest bogaty w witaminę C jest ważna dla wzmocnienia układu odpornościowego;
- Herbata miętowa, pobudza trawienie;
- Rumianek herbaty, uspokaja system nerwowy, utrzymując stres pod kontrolą;
- Herbata Oolong, poprawia metabolizm o 10% więcej niż zielona herbata.
Nawet jeśli nie masz czasu, aby pić herbaty ziołowe w ciągu dnia, trochę czasu dla zielonej herbaty na koniec dnia, przed snem.Dodaj sok z cytryny gorącej herbaty, posiekaną natkę pietruszki i szczyptę pieprzu cayenne - napój ten aktywuje spalanie kalorii podczas snu i zapobiega zatrzymanie płynów.Żegnaj, obrzęk rano, i zapraszam, odwagi i harmonii!
Artykuły Źródło: mycharm.ru
