Jeden z najgroźniejszych chorób współczesnego człowieka jest depresja.To prowadzi do takich konsekwencji jak brak zasilania, słabego zdrowia, zmniejszonej zdolności do pracy.Jednak może poradzić sobie z prawie każdego.
oznaki depresji
przed podjęciem decyzji o tym, jak radzić sobie z depresją przez siebie, trzeba znać podstawowe objawy tej choroby.Należą do nich niechęć do komunikowania się z bliskimi.Nie zachętą do niczego i pracy.Ludzie, którzy są w depresji, nie dbać o siebie, aby dostać się w moim domu, a nawet zmienić ubranie.Wszystko to dlatego, że sens życia znika.
Metody radzenia sobie z depresją: pierwszy krok
Przed zrozumieć, jak radzić sobie z depresją przez siebie, trzeba zyskać siłę i dopuścić do siebie, że zjawiska, które występują z osobą, przede wszystkim związane nie ze zwykłym lenistwem i złym nastrojui wystarczająco poważne choroby.Być może to pomóc w ten sposób: człowiek stoi przed lustrem i absolutnie świadomie mówi: "Tak, mam depresję."
Krok drugi
ustalić, jak radzić sobie z depresją przez siebie, trzeba napisać na kartce najbardziej irytujące czynników.Następnie usunąć z listy te składniki, które nie są wymagane do zrobienia w ciągu najbliższego miesiąca.Powyżej tych pozycji, które pozostały, trzeba pracować bardzo ostrożnie.Po pierwsze, powinno być zapisane na oddzielnym kawałku papieru, uprzednio podzielone na trzech kolumnach.W pierwszej kolumnie, pisać te czynniki, które podrażniają.Druga kolumna wypełniona dodatnich momentów, które są związane z tymi czynnikami.W trzeciej kolumnie, konieczne jest, aby zapisać dane są punkty ujemne mogą stać się pozytywnym.
Krok trzeci
ustalić, jak radzić sobie z depresją na własną rękę, trzeba radzić sobie nie tylko z psychologicznego stronie zagadnienia, ale także fizycznego.Aby to, zrobić w ciągu całego miesiąca zrobić fizycznej.Wykonaj to ci, którzy najbardziej spodoba: spacery, taniec poranne ćwiczenia, masaże, joga, i innych.Najważniejszym warunkiem jest to, że nie możesz przegapić dziennie i zdyscyplinowany, aby wykonywać swoją cały miesiąc.Oni pomogą zmniejszyć zmęczenie i napięcie, pobudzać.
Krok czwarty
Istnieją różne sposoby radzenia sobie z depresją.Jeden z nich - ustalenie dla siebie tygodniowy zakaz niczym szkodliwym.Przykłady obejmują słodkie lub smażonych potraw, palenie i tak dalej.
Krok piąty
Zazwyczaj osoba cierpi na depresję, ogranicza się do kontaktów.To powinno być na co dzień, aby porozmawiać z przyjaciółmi lub rodziną.Oczywiście, można to zrobić przez telefon.Jednak eksperci zalecają, aby spotkać się, spędzać czas z ludźmi, z którymi chcesz.
Krok szósty
Pozycja ta obejmuje wszystkie rodzaje technik, aby przyspieszyć swój sposób z depresji.Który z nich jest właśnie dla Ciebie, decydować o sobie.Na przykład, terapia światłem.Aby to zrobić, trzeba być w dobrze oświetlonych pomieszczeniach.W pokoju, w którym dana osoba spędza więcej czasu powinno być dobrze oświetlone przez światło słoneczne i dobrze wentylowane.Istnieje aromaterapia.Niektóre zapachy korzystny wpływ na naszą psychikę.Są to lawenda, konwalia.Pomoc rozweselić zapach mielonej kawy.Aromaty cynamonu i wanilii podnieść nastrój.Nie zapomnij pamiętnik.Możesz zacząć go prowadzić, ale pisać tylko najbardziej przyjemne wydarzenia dnia.
