piękny, płaski brzuch i talię - to chyba najczęstsze pragnienia kobiet, które chcą schudnąć, ponieważ jest to organ odpowiedzialny za kobiecej figury.Kilka dodatkowych kilogramów w pośladki może przyciągnąć uwagę ludzi, ale z nadmiaru tłuszczu w okolicy talii nie dokładnie powiedzieć.
W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na popularne pytanie: "Jakie ćwiczenia należy zrobić, aby usunąć żołądek"
Ale zanim rozważyć ważny punkt: tylko jedno ćwiczenie na tym obszarze - nie gwarantują odchudzania.Można tylko schudnąć w ogóle, i naprawdę piękną talię, trzeba podejść do problemu kompleksowo, a nie tylko ćwiczenia dla żołądka, ale również te, które przyczyniają się najbardziej szybkie zmniejszenie masy całego ciała, i to działa, ćwiczenia na nogi i pośladki.Oczywiście, nie dokręcając mięśnie w prawej części, nie możemy tego zrobić, w rzeczywistości jeden z powodów, zwiotczałej ugięcia brzuch jest sygnał niski lokalnych mięśni.
Ile można usunąć tłuszcz z brzucha?
można dać jasnej odpowiedzi na to pytanie - wszystko zależy od intensywności treningu i stopnia zaniedbania brzucha.W każdym przypadku, wynik idzie dni, co najmniej przez kilka tygodni lub nawet miesięcy.Temat wykonywać codziennie, właściwego odżywiania i aktywności fizycznej, wysoki na całość, właściciel mały, ale stracisz tonu brzuch będzie zobaczyć pierwsze wymierne efekty w ciągu dwóch tygodni.Ponadto, wiele kobiet pyta: "Jak można szybko usunąć żołądek?"i pamiętać: "Co zrobić, aby płaski brzuch, jak pewien model?"Nie zawsze jest to możliwe.Physiology na różne, w niektórych kobiet, to wciąż będzie nieco wypukła.W każdym razie, jeśli jest w dobrym tonie, elastyczna i napięta, to wygląda bardzo ładnie, nawet jeśli nie jest idealnie płaska.
do usuwania tłuszczu z brzucha, należy: 1. Wzmocnienie
prasy.I banalne naciśnij huśtawka, nie wystarczy.Musimy pracować wszystkie mięśnie brzucha.
2. Do ćwiczeń do spalania tłuszczu.Jeśli nie zwracać uwagę na to, otrzymasz wspaniałą wiadomość, że po prostu nie widać.
Więc, jakie ćwiczenia robić, aby usunąć żołądek
1. Rozciąganie żołądek.Można to zrobić w pozycji leżącej.Połóż się na podłodze na brzuchu, chude wyprostowanych rękach na podłodze, pociągnij górną część ciała, utrzymując stopy na podłodze.Przeciągnij i ciało lekko do tyłu.
2. Stojąc lub siedząc z rękami w zamku na górze lub z tyłu, wykonaj skłonności organizmu.Oglądaj biodra - należy je naprawić!Skarpy mogą wykonywać do przodu, do tyłu, w bok, aby wykonać ruch kołowy.To proste ćwiczenie pozwala mięśnie i rozciągnąć i wzmocnić je.
3. Leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami i dolna przemian unieść miednicę, i naprawić go na najwyższej pozycji przez kilka sekund.Zazwyczaj zaczynają konto do ośmiu.Ćwiczenie to wzmacnia nie tylko w prasie, ale także pośladki.
4. Upgrade stóp od pozycji leżącej i unosi ciała 90 stopni - to jest chyba najbardziej znanym uprazhenniya wzmocnić górne i dolne mięśnie brzucha.Pamiętaj, aby włączyć je do programu odchudzania, ale nie jest zwolennikiem.Prasa w rzeczywistości może być pompowany, ale po prostu nie stracić jednego grama i wybrzuszenia nadmiaru tłuszczu z brzucha pozostają takie same, jak tylko stać się bardzo trudne.
5. Ćwiczenia wzmocnienie skośne: leżąc na plecach, ugnij kolana i pięty opierają się o podłogę.Ręce wyciągnij blisko ciała, kładąc swoje ręce.Teraz, trzymając pięty, uda i jedną ręką na podłodze, podłączyć dłoni.Alternatywnie, wykonywać ćwiczenia z jednej strony, potem z drugiej.
Taka ilość treningu siłowego dla odchudzania żołądka wystarczająco.
Jakie ćwiczenia należy zrobić, aby usunąć żołądek?- Zmierz się z bronią Taniec brzucha
niekoniecznie poważnie uczyć się tańca brzucha, jeśli mają duszę, nie należą do tego rodzaju sztuki.Jednak, aby wiele elementów może być, ponieważ przyczyniają się one do dobrze głębokiego badania mięśni, zapewniając tym samym odcinku.To jest brzuch, jak Wschodniej tancerzy, uznawanych za najseksowniejszą nie nabrzmiałym, nie za cienkie, ale elastyczna i harmonijny.Tak, kilka ćwiczeń.
pozycji 1. Uruchamianie - stoi.Pobyt stały, czujesz, że Twoje nogi jakby przyklejone do ziemi.Wykonaj proste plecy i szyję, ale nie należy ich zaostrzenia.Jednocześnie trzeba trochę odpocząć kolana i trochę zakręt.Teraz narysuj w brzuch, uda podnosząc do góry (nie do przodu).Spróbuj wykonać ten ruch, pracując tylko mięśnie brzucha.Następnie wciśnij bioder w dół.Górna część tułowia musi być nieruchomy.Jeśli robisz to ćwiczenie dokładnie, to będzie wystarczające do ośmiu powtórzeń.Podobnie, można spróbować wykonać ruch biodrami w górę iw dół po bokach.Uwaga biodra poruszają się w płaszczyźnie, w górę iw dół, ale nie z boku.Jeśli połączymy te ruchy okazać się bardzo ładny obrót bioder, które jest zwane wewnętrznym.
2. skręcić w kierunku.Pozycja początkowa jest prawie taki sam: stabilna pozycja, prosto, ale lepiej wyprostować kolana.Śledź skręcające biodra.Należy pamiętać, że musi poruszać biodrami, a nie na boki, jak to często bywa w przypadku początkujących.
3. wstrząsanie.Z przyzwyczajenia to będzie trudne, ale mogą się nauczyć, aby każdą dziewczynę.Relax kolana, biodra maksymalny relaks, nogi stały, plecy proste, marzycielski wygląd na niebie.Powoli (najpierw powoli) do poruszania biodrami z boku.Stopniowo przyspieszać.Jeśli zacząć szybko drżenie, i nagle w niewytłumaczalny sposób zatrzymany, a następnie odpoczynek był niewystarczający, a stawka jest wciąż za wysokie dla Ciebie.Wstrząsać tak długo, jak to możliwe.Nawet jeśli przestaniesz, weź głęboki oddech, wydech, napinaj mięśnie brzucha ostro, a potem zrelaksować się i nadal się trząść.
Wreszcie, bardzo skuteczny sposób, aby uzyskać ładny brzuch - hoop.Jak skręcać, aby schudnąć?
Pamiętaj, szersze stopy znajdują się, tym łatwiej jest wykonywać ćwiczenia i mniej skuteczne jest.Spróbuj przekręcić hoop z nogi razem i będzie zrozumieć, w jakim stopniu potężny może być to proste ćwiczenie.Ale te trudności i nie są wymagane: umieścić swoją szerokość stopy barków lub nieco węższy.Zakręć potrzebę Hoop co najmniej 15 minut bez przerwy dwa razy dziennie, aby uzyskać naprawdę szybkie rezultaty.W każdym przypadku, ciągłe skręcanie powinien trwać nie mniej niż dziesięć minut.Znacznie wzrasta zużycie kalorii po pierwszych 20 minutach treningu, więc jeśli czas na to pozwala, można skręcać obręcz i pół godziny i godzinę - z obręcz jest niemożliwe, aby nie przesadzić, jak to jest w przypadku treningu siłowego.Oczywiście, czas zależy od rodzaju obręczy, jeśli masaż, a następnie 15-20 minut wydaje się dużo.
Więc, jakie ćwiczenia robić, aby usunąć tłuszcz z brzucha?Minimalna moc maksymalna aerobik, ćwiczenia rozciągające i elastyczność.Idealnie nadaje intensywny taniec.I oczywiście, trzeba zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią dietę, bo kawałek ciasta przełożone głównie na brzuchu, i "poszedł" na końcu.
