zastanowić się, jak schudnąć?I, być może, chcesz szybkie wyniki!
następnie słusznie odmówiła wszelkiego rodzaju diet - dają szybkie, ale niestety krótkotrwałe rezultaty.Czy masz więcej obiecujących opcji, i można zacząć już dziś!
Przestań marnować pieniądze zamiast kilogramów w elitarnych siłownie i konsultacji z szarlatanów nauki, a tymczasem nadal głowią nad pytaniem, jak schudnąć.W domu, można schudnąć nie jest gorsza niż w drogich klubach fitness.Możesz również stracić 1,5 kg w tygodniu ze względu na zrównoważonej diety i proste ćwiczenie.
Jak schudnąć szybko
Jeśli na co dzień spali 500 kalorii więcej niż zużywają, a następnie do końca tygodnia utraty wagi będzie 1,5-2 kg.Jeśli chcesz szybciej schudnąć trzeba jeść mniej, a tym samym przenieść więcej.
Na przykład, jeśli jesz 1050 do 2000 kalorii dziennie i ćwiczeń na 1 godzinę każdego dnia, można stracić 2-3 kg w pierwszym tygodniu, jeśli ważą ponad 125 kg.
Jest bardzo ważne, aby nie ograniczyć dalszą ilość kalorii dziennie, ponieważ może to niekorzystnie wpływać na ciało.
Ograniczenie soli i węglowodanów mogą się znacząco i szybkiego zmniejszenia ciężaru, lecz jest głównie woda, która nie jest bardzo dobra.
Jak schudnąć poprzez dietę
uważany za najbardziej skuteczny diety z niskim skrobi, ale nie ograniczając się do, cukry i zwierzęcych białek i tłuszczów z produktów mlecznych i mięsa.Również do szybkiej utraty wagi Eksperci zaleca się skupić na żywienia w owoce, warzywa, jaja, produkty sojowe, chudego drobiu i ryb, owoce morza, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
Dodatkowe zalecenia dotyczące zrównoważonej diety dla utraty wagi:
- zwiększone spożycie warzyw pomaga czuć się dobrze.
- Pij dużo płynów, najlepiej wody mineralnej bez gazu.
- Weź z dala od domu "zakazanych" żywności.
- Bądź bardziej pracować - to nie będzie zawsze coś do gryzienia z nudów.
- Jedz tylko przy stole, zrezygnować z podjadania.
- Jedz regularnie.
- Prowadzić dziennik diety, w którym chcesz napisać wszystko, co jesz i ile kilogramów utracone - to pomaga psychicznie wytrzymać diety.
Jak schudnąć z brzucha
To brzucha jest głównym obszarem zainteresowania większości ludzi, sama dieta nie pomoże.Tak, to jest czas, aby przejść!Badania naukowe wskazują, że optymalny czas szkolenia wynosi około 1 godziny dziennie.Zaplanuj dla siebie cardio i mocy obciążeń.Cardio faktycznie spalić kalorie.I przyczynia się do szybkiej utraty wagi, ale wtedy trzeba dodać trening siłowy, aby usunąć nagromadzony tłuszcz już.
Jeśli nigdy nie uprawiał sport lub masz jakieś choroby przewlekłe, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem szkolenia.
Podczas wybrać odpowiednie szkolenie, odpowiednią dla Ciebie tempo ćwiczeń, nie staraj się robić wszystko bardzo szybko - więc można łatwo się zmęczony i intensywność, a tym samym efektywności spadku zatrudnienia.
regularnie zmiennego tempa: jako główny nośnik - krótkie epizody szybkiego tempa ćwiczeń.
Jeśli obszar problem - brzuch, aby skupić się na ćwiczeniach na mięśnie brzucha.Dobre wyniki i pokazy tańca brzucha, dodatkowo może służyć jako wielkiej motywacji do dalszego odchudzania.
Podstawowe błędy lub, jak schudnąć, nie zaszkodzi sobie
widząc pierwsze wyniki, w każdym razie nie należą do euforii i napina diety.Zużycie mniej niż 1050-1200 kalorii dziennie, ryzyko, że stracisz nie tylko tłuszcz, ale również masy mięśniowej.
Bizarre monodiets - również nie jest dobry pomysł dla utraty wagi.Możesz stracić kilka dodatkowych kilogramów na tyle szybko, ale trzymać się diety przez dłuższy czas - jest dość problematyczna (!, Ponieważ nie będzie w stanie zjeść całe życie ananasem i dwóch grejpfruta dziennie, lub zjeść sam Kasza gryczana), ale dlatego, że wynik będzie krótkotrwałe.
także unikać wszelkich programów, które obiecują szybką utratą masy ciała w krótkim czasie i dla wszystkich przy pomocy różnych narzędzi lub cudownych pigułek - jest zwykle szarlatani.Możesz schudnąć w jeden sposób: aby zawęzić diety i zwiększenie aktywności fizycznej.
Tak więc, decydując się schudnąć, ściśle przestrzegać, ale pozostać na właściwej drodze, a wynik nie jest długo czekać!
