mieć piękne i jędrne pośladki marzenie nie tylko kobiet, ale również mężczyzn.Ale do osiągnięcia pożądanych rezultatów nie można dla każdego.Wiele siedzieć na różnych diet, aby cieszyć się masażu, skorzystać z solarium.Jednak te procedury nie są wystarczające, aby wzmocnić najbardziej atrakcyjnych części ciała.Zdefiniowane mięśnie pośladków w krótkim okresie nie jest łatwe.Zależy ona od struktury anatomicznej części ciała.
pośladkowy mięśni składa się z trzech warstw.Główne mięśnie pośladków średnie przypisuje uda.Małe mięśnie pomóc podjąć nogę do boku, a także pomaga w gluteus maximus.W związku z tym obciążenie podczas treningu powinny być równomiernie rozłożone na wszystkich grup mięśni, jak i nogach i dolnej części pleców.W celu jędrne pośladki były zawsze normalne, powinny być przeprowadzane ćwiczenia przysiady (w celu zwiększenia obciążenia, można użyć hantle), Loki nóg, rzuca się do przodu.Ćwiczenia te są pożądane przeprowadzenie codziennie, jest możliwe, podczas ćwiczeń porannych.
dobry trening zacisnąć pośladki będzie prowadzony na nierównym terenie z wejść i zejść, ale nie długodystansowych.Jeśli nie ma możliwości takiego treningu - można zrobić, joggingu lub spaceru po schodach.Takie ruchy wzmacnia mięśnie nóg.Korzystne będzie działać na elastycznych pośladki i różnych przysiadów, jazdy na rowerze lub treningu na rowerze stacjonarnym, skakanka, jazda na łyżwach lub rolkach.Takie przydatne dla ruchów ciała może wykonywać zarówno kobiet jak i mężczyzn.
Jak zbudować mięśnie pośladków
Istnieje zestaw ćwiczeń, które są w stanie wpływać na mięśnie pośladków oraz ich elastyczne.Rozważmy kilka prostych ruchów, które są możliwe do wykonania w domu:
- «Walking» siedzi.Pozycja - siedzi na podłodze, nogi wyciągnięte.Przesuwanie pośladki powinny powolne ruchy w przód - tył.
- «Przydatne huśtawki."Stojąc na czworakach, Shin - jest prostopadła do podłogi, na przemian podnosić każdą udo górę.
- «Pingwin".To ćwiczenie jest wykonywane, siedzi na krześle i wycisnąć piłkę między kolana.Sprzęgającymi powinny być wykonywane przez 30-40 sekund.
- «Lazy".Połóż się na podłodze, nogi zgięte spocząć na ścianę.Stopy na ścianie obok przyspieszenia - w dół, a pośladki są podnoszone w dwóch etapach.
nie wygląda mniej atrakcyjne ludziom sprężyste pośladki.Ale, niestety, ćwiczenia na pośladki dla mężczyzn nie wie wszystkiego.Najbardziej proste ćwiczenie, na pierwszy rzut oka, ale to nie jest najłatwiejszy - przysiady optymalna waga lub hantle.Aby spełnić jego stóp umieszczony rozstawionymi na szerokość barków, brzana (hantle) jest umieszczone na barkach i uruchomić głębokie, powolne przysiady przed kontaktem z kawiorem ścięgno podkolanowe i pośladków z piętach.W tym ruchu, jest jeden ważny warunek: bezpośrednie i powrotem szczep.Nie przechylać, gdy w kucki i rośnie.Takie ruchy powinny być wykonywane dziesięć - trzynaście razy.W miarę upływu czasu, obciążenie wzrasta.
Dwa proste ćwiczenia dla mężczyzn:
- przysiady na jednej nodze.Na początkowym etapie można wykorzystać wsparcie dla dalszej komplikacji - wziąć hantle w ręku i usunąć wsparcie.
- uaktualnia z hantlami na ławce lub wysokiej platformie.Jest to ważne dla prawidłowego wykonania: idzie w górę, to konieczne jest, aby szczep mięśnie pośladków i nie odpychać palec.
