Wiele słyszałem, że jest prawdopodobne, że osoba je, ile chce i nie przybierać na wadze, a druga przybiera na wadze bez nadmiernego spożycia żywności.Nie jest to zaskakujące.Wszystkie masy w metabolizmie i prędkości.W artykule bliżej przyjrzeć się tej koncepcji.Dowiedz się również, jak do "rozproszenia" metabolizm.
Terminologia
metabolizm w organizmie jest metabolizm, co może mieć inną prędkość.Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowe metabolizm.Co wpływa na metabolizm?W organizmie, reakcje biochemiczne nastąpi, które są używane w procesie kalorii przekształca się w energię.Szybciej takim przypadku lepiej.Wolniej tłuszczu sklep, rysunek jest zapisywany.Z drugiej strony, mniejsza metabolizm więcej tłuszczu jest opóźnione, gdyż wchłania się powoli.Sytuacja ta jest nie tylko szkodliwe dla tworzenia, ale również powoduje ich uszkodzenie różnych układów i narządów.Aby uniknąć tych niepożądanych skutków, należy wiedzieć, jak rozpędzić metabolizm.
czynników wpływających kursu
- wiekiem.W młodym wieku, metabolizm jest znacznie szybsze niż w starszym wieku.Oznacza to, że na przestrzeni lat, tempo metabolizmu jest zmniejszona.Starszych osób, trudniej będzie pozbyć się nadmiaru masy.
- Paul.U kobiet, metabolizm jest wolniejszy niż w przypadku mężczyzn.To wpływa na poziom testosteronu hormonu, pomoc w tworzeniu i utrzymaniu masy mięśniowej.Mięśnie głównie poświęcić więcej energii do życia i normalnego funkcjonowania w przeciwieństwie do warstw tłuszczowych.
- dziedziczności.Zaburzenie metaboliczne mogą być dziedziczone, co jest wynikiem wad genetycznych.Choroby
- tarczycy przyczynia się do zmniejszenia tempa metabolizmu.Wzrost i waga
- .Większa waga osoby, więcej energii wydatkowanej na jego życia.Sugeruje to, że metabolizm jest szybsza dla dużych ludzi.Aktywność
- .Podczas aktywności fizycznej zwiększa zapotrzebowanie na energię.Zgodnie z tym, szybkość przemiany materii jest znacznie wyższa w aktywnego użytkownika.
- stres.Lęk, depresja i stres zmniejsza tempo przemiany materii.Sytuacje te są również na czczo i brak snu.
Znając powyższe czynniki, łatwiej jest zrozumieć, jak zerwać metabolizm w danej sytuacji.Obliczenie
tempa metabolizmu
dowiedzieć się, jak zerwać metabolizm, trzeba znać jego prędkość.Aby obliczyć poziom ich metabolizm podczas odpoczynku (RMR), należy użyć formuły, która jest najbardziej dokładne.Obliczenia są prowadzone z wykorzystaniem wskaźnika wzrostu, masy ciała, wieku.
- Kobiety: RMR = 9,99 x waga (kg) + 6,25 x wysokość (cm) - 4,92 x wiek - 161. Dla mężczyzn
- : RMR = 9,99 x waga (kg) +6,25 x wysokość (cm) - 4,92 x wiek + 5.
RMR jest wymagane dobowej normy kalorii do ciała w spoczynku.Aby obliczyć dzienny indeksu powinny uwzględniać aktywności fizycznej.
Dostosowanie diety
Jeżeli osoba nie ma chorób i zaburzeń, oglądać wagi jest łatwe, jeśli obliczenie dziennej ilości kalorii.Dane te są oznaczone na produktach.Kalorii napisane wyłącznie w wszystkich produktów stosowanych na dzień.Obliczenia wykonane za pomocą specjalnych tabel (można je znaleźć w domenie publicznej).Każdego dnia, należy starać się nie przekraczać stawki wymaganych kalorii.
Jak rozpędzić metabolizm?
Głównym sposobem, aby zwiększyć tempo przemiany materii - regularnej aktywności fizycznej, w którym budowanie mięśni.W tym samym czasie zużywa więcej energii.Na przykład, tłuszczu i tkanki mięśniowej spala 20 kalorii dziennie i 70-100 kcal, odpowiednio.Obciążenie Sport poprawia krążenie krwi, zwiększa tempo oddechu i tętna, spalonych kalorii, szybko i metabolizm jest przyspieszony.Najważniejsze jest to, że aktywność fizyczna odbywa się codziennie, najlepiej wieczorem, ale nie później niż trzy godziny przed snem.Najlepszy czas na to - 18.00-19.00 godz.Chodzi o to, że od osób zwiększa częstotliwość zwiększenie metabolizmu.Najważniejsze jest to, aby nie używać różnego rodzaju diet.W wyniku tego, znacznie zmniejsza się szybkość metabolizmu wyczerpywania ciała, spowolnienie wszystkie procesy.
Kiedy mężczyzna wraca ponownie sposób odżywania, tłuszcze zaczynają gromadzić "w rezerwie" w postaci depozytów.Więc organizm reaguje na przymusowe głodu i stara się dodatkowo się.Tu leży odpowiedź na pytanie, dlaczego ludzie po diecie tuczu więcej.Należy pamiętać, że głód i przejadanie się zmniejszyć prędkość przemiany materii, więc trzeba jeść małe, częste posiłki.Ponadto zastaw dobrych liczbach - obfite śniadanie i obiad skromny.Między innymi, zaleca się wyspać są bardziej narażone na spacer, wybrać się na masaż, sauna.Przyczynia się to także do normalnej szybkości metabolizmu.
"Ważne" produkty
Po odcięciu żywności organizm zużywa pewną ilość energii.Aby skutecznie rozproszyć metabolizm, trzeba wziąć się jeść produkty mleczne, ryby, gotowane lub pieczone formularz, chude mięso, omlet lub jajecznicę.Również zwiększenie szybkości przemiany materii i produktów zawierających omega-3 (kwasy tłuszczowe), błonnik, witamina B6, jod.Ponadto, zaleca się jeść codziennie jednej cytryny i grejpfruty, jak owoce cytrusowe mają tendencję do spalania tłuszczu.Co prowadzi do wysokiego poziomu metabolizmu zielonej herbaty i przypraw.Wymiana tłuszcze
Istnieje kilka sposobów, aby spalić te związki.
- trzeba jeść mało i często, łącząc tę zasadę przy stałym wysiłku.
- należy przestrzegać funkcjonowania wątroby, ponieważ wytwarza enzymy, enzymy.Dzięki aktywności komórkach dobrze metabolizm bilirubiny.
- Aktywność fizyczna musi być długotrwałe (co najmniej godzinę), jak początkowo spalone cukru we krwi, a tłuszcze po.
metabolizm mikroorganizmów
Ci, lub inne procesy życiowe zachodzące w mikroorganizmy tworzą metabolizm.Powstałe produkty końcowe z tych procesów są zwane metabolity.Ten typ charakteryzuje się konstruktywny i energetycznego metabolizmu.Jest to, że ze względu na przemianę materii mikroorganizmów przeprowadza się w dwóch, a w tym samym czasie jednego procesu: anabolizm i katabolizmu.Gdy metabolizm anabolizm odbywa się wchłanianie darmowej energii.W tym przypadku, stosunkowo mała objętość materiału spędził odżywczych.Gdy katabolizmu obserwowali proces wytwarzania energii.Zużywa się znaczne ilości substratu.Konstruktywna i energii metabolizm jest bardzo zróżnicowany.Drobnoustroje mogą wykorzystywać ogromną ilość związków organicznych i nieorganicznych, jako główne źródło energii.Przepływ wymiany energii przekracza konstruktywna i prowadzić do znaczących zmian w środowisku, więc głównym celem jest badanie tego konkretnego procesu.Kompatybilność tych dwóch typów metabolizmu pozwala niewielkiej zmiany ich rozmiarów porównawczych, które zależą od pewnych warunków.
