Ten mały metodyczne instrukcja wprowadza do różnych poglądów na temat stanu niepokoju.Często ludzie unikają tego warunku, ale będziemy rozmawiać o tym, dlaczego ważne jest, aby zmierzyć swój lęk, i to, co dzieje się z tymi, którzy uciekają od niego.Mamy również mówić o różnicy pomiędzy strachem przed lękiem;pewien niepokój jest normalne, a co - nie ma;Jakie są sposoby, aby pomóc sobie żyć polubownie wraz z niepokoju, a nie stara się stłumić w sobie to, co prowokuje wzrost jedynie napięcia.
Strach i niepokój: synonimy lub różne pojęcia?
Bardzo często ludzie mylą te dwa stany, ale w rzeczywistości strach i lęk - nie to samo.Miejmy zrozumieć, jakie są różnice.To pozwoli nam lepiej zrozumieć samych siebie.Aby to zrobić, zacząć od czegoś takiego, jak strach.Czym jest strach?Jest to reakcja, który występuje w momencie, gdy człowiek zmaga się z czymś nieoczekiwanym, które mogłyby w jakiś sposób zagrozić jego życie.
Wyobraź sobie, myślisz o czymś ważnym, Chagall siebie, na co nie zwracając uwagi.Przyjdź na przejściu dla pieszych i zacząć przechodzić przez jezdnię.I nagle, nagle głośny sygnał dźwiękowy, przejeżdżającego samochodu przy dużej prędkości.Jesteś zdecydowanie zamarza, oczy szeroko otwarte was, ciało jest napięte, jesteś gotowy do uruchomienia i walczyć o swoje życie.Reakcja
To jest strach.To mimowolne, jest automatyczna.W rzeczywistości - to jest nasze dziedzictwo w królestwie zwierząt.W odpowiedzi na nieoczekiwane zagrożenia życia, nasz organizm automatycznie przygotowuje zarówno do walki o jego istnieniu, lub ucieczki przed niebezpieczeństwem.Wszystko to jest bardzo naturalne, a wystarczy istot, które przetrwały w trudnych warunkach.Później, my nawet dotknąć reakcji fizjologicznych człowieka w sytuacji stresu i niepokoju, tutaj, porozmawiajmy o tym, co się dzieje po strachu.
dość dawno grupa amerykańskich naukowców zidentyfikował trzy główne reakcje, które następują wstrząsy.Ten gniew, strach i zainteresowanie.Przyjrzyjmy się im dokładniej.Gniew - jest to naturalne emocje ludzkie, które pozwala mu się bronić.W rzeczywistości, gniew niesie ze sobą wielki przypływ energii.Jej mężczyzna może wysłać do walki z wrogiem, który zagraża jego życiu.Strach - jest również bardzo naturalne emocje, oznacza to, że zagrożenie jest wielki, a ludzie sobie z nim nie może.Strach popycha człowieka uratować mu życie, z dala od zagrożenia.Dość często, strach i gniew są tkane razem.Być może można powiedzieć, że pierwsza osoba boi, a następnie ocenić sytuację i nieświadomie ważenia swoją siłę lub obraźliwe, złość, lub strach z wysiłku, z dala od niebezpieczeństwa.Aha, i ostatnia emocje - to jest interesujące.Występuje, gdy osoba, po strachu nie widzi realne zagrożenie dla jego życia, a potem mogą odkrywać wraz z odsetkami, "A co mnie przeraziło, tak?".
I wreszcie dochodzimy do kwestii różnic między strachu i niepokoju.Te ostatnie często ma jakiś wyjątkowy stosunek do obecnej sytuacji.Jeśli masz lęk konkretnego obiektu w świecie zewnętrznym, do którego mamy odpowiedzieć, to alarm ma takiego obiektu.Lęk jest odbierane jako niejasne i dokuczliwy przeczucie zbliżającej się katastrofy.Wystarczy pokazać to na przykładzie.Powiedzmy, że idziesz ulicą i nagle z rogu wyskakuje szczekanie psa, który zaczyna na ciebie.W tej sytuacji, zwykle czują strach.Jednak w sytuacji, gdy idziemy ulicą i cieszymy się, ze względu na kąt, że może skakać trochę psa i ugryzie nas - doświadczamy niepokoju.Lęk może mieć różną intensywnością od łagodnego lęku do paniki przerażenie, gdy ludzie ciągle rozgląda się, spodziewając się ataku, lub przestaje wychodzić z domu z obawy, co ulica ma straszny psa.
Wyobraźnia i niepokój
ostatni przykład pokazuje nam ścisły związek wyobraźni i niepokoju.Aby zacząć martwić musimy wyobrazić sobie jakiś obraz straszliwych wydarzeń przed nami.Czasami nie jest koniecznie obrazy wizualne, możemy przypomnieć sobie pewne odczucia, uczucia, które mieliśmy podobną sytuację i zaczynają odczuwać niepokój.
alarmowy - to jest zawsze doświadczeniem, skierowane w przyszłość.Dlatego w celu lepszego móc wytrzymać lęk, ważne jest, po pierwsze, odłączyć się od wyobraźni i po drugie, aby być w stanie skupić się na konkretnej rzeczywistości, który jest dookoła siebie w chwili.Jak to zrobić?Spróbujmy kilka ćwiczeń.
«usunięcie danych osobowych» odbiór
, zwany "usunięcie danych osobowych" został zaproponowany w jednym z kierunków psychoterapii - psychosynteza (wydaje się, że pożyczył od praktyk duchowych Wschodu).Chodzi o to, że.Każda osoba ma strukturę wewnętrzną, co zwykle nazywamy "ja".Dla kogoś może to być silniejszy, bardziej stabilne, ktoś mniej.To "ja" jest w stanie obserwować procesy, które zachodzą w nas i zobaczyć świat zewnętrzny."Ja", jeśli ma siłę, zdolną do kierowania działań ludzkich zachowań w określonym kierunku, a to może dać osobie poczucie wsparcia w czasie, gdy był przytłoczony silnych emocji.
Zakłada się, że ludzie mogą identyfikować się z różnych przedmiotów świata zewnętrznego (moje ubrania, samochód, mieszkanie - coś w rodzaju "ja"), jego intrapsychiczne procesów (moje myśli, uczucia, idee, wierzenia - takie same "i"), czasamiz innymi ludźmi, może też zidentyfikować się (moja żona, dziecko, matka, ojciec - część mojego "ja").Identyfikowanie się ze wszystkimi składnikami życia, człowiek może przeżyć wiele, na przykład w sytuacji, w której idzie w metrze, w brudnych ubraniach, jak podatność na Jaźni, jego poczucie własnej wartości.Albo, w obliczu silnych uczuć (poczucie winy, żal, wstyd, lęk, itp) i doświadczeń, identyfikujących się z nimi, może tonąć w tych państwach, którzy przyszli do niego i stracić całą kontrolę nad sobą.
Technika "usunięcie danych osobowych" umożliwia osobie wziąć większy dystans w stosunku do wszystkich tych elementów życia, które daje większe poczucie niezależności, wewnętrznej siły i wsparcia.
Na przykład, jutro będziesz pewien egzamin, a zauważysz, że zaczynasz tracić kontrolę nad sobą.Nie możesz się skoncentrować, lęk zaczyna rosnąć, fantazję jutrzejszym braku cię objąć.Aby pomóc przywrócić równowagę, ważne jest, aby zatrzymać i spróbować oddzielić swoje "ja" od wszystkich tych doświadczeń, które pojawiły się pokryte.Można to zrobić za pomocą samo-talk.Wygląda to tak:
«Moje uczucia na temat jutrzejszego egzaminu - nie jest to sam (a).I - to jest to, co czuwa nad całym życiem.My zawsze pozostaje bez zmian.Uczucia, myśli, statusu, wydarzenia życiowe - ja i mój I pozostaje bez zmian i oglądanie tych wszystkich zmian.Jest to nagromadzenie nowych doświadczeń, wiedzy, rosnące zrozumienie życia, ludzi, ale w tym samym czasie, moja mam jest niezależny i trwały.Moje doświadczenia i uczucia - nie ja to ja (a).Są one przemijające, dziś - jeden;jutro - więcej.Dziś mam kogoś kocham, nienawidzę jutro.Dziś martw się, uspokój się jutro.Kraje różnią się, ale moje ja, że za tym wszystkim pozostaje bez zmian.Wszystko, co zyskać lub stracić w życiu - przychodzi i odchodzi.Pieniądze, mieszkanie, samochód, ubrania - wczoraj nie było dla mnie, dziś, jutro może nie być.Ale podczas gdy ja zostaję.Aby nie stało się w moim życiu, ja mam swoje, i uratował go - dokładnie to, co jest stałe wsparcie w moim życiu.Jutro mam trudną sytuację, ale mój sukces - to nie ja sam (a) moja porażka - nie ja sam (a) mój prestiż - nie miałem (a), że wszystko przychodzi i odchodzi.To jest to, co mam szacunek - to ważne, ale szacunek ten jest podany z moją wiedzą i nie sądzę, że niezależnie od wiedzy i ocen.Moja mam jest cenne samo w sobie bezwarunkowo.Jest to - samo życie, które jest we mnie.Wszystko przychodzi i odchodzi. "
To jest przykład tego, jak można mówić do siebie, aby mieć trochę disidentify siebie (oddzielne) z ich doświadczeń, oczekiwań itdTo może pozwolić, aby czuć się bardziej niezależne od warunków wewnętrznych i zewnętrznych wydarzeń, dzięki czemu możliwe jest lepsze wytrzymać trudne sytuacje, być bardziej spokojny.Można eksperymentować z tym, co słów, aby powiedzieć sobie w trudnych chwilach.Najważniejsze - aby zrozumieć ideę.Jeśli możesz oddzielić siebie od tych doświadczeń, które Cię ogarnia, i patrzeć na nich jak rzeka, która płynie, ale nie zabrać do ciebie, stojąc na brzegu - to znaleźć odpowiednie słowa i pomóc sobie disidentify siebie, żeTeraz nie spocząć, należy odnieść sukces.
Skupiając się na doznaniach
drugi punkt, który już wcześniej zgodził się rozmawiać - tak można pomóc sobie, aby skupić się na rzeczywistości, a nie na wyobraźni.Mimo wszystko, jeśli można przełączyć się, co dzieje się w tej chwili w świecie zewnętrznym, lęk, który ciągnie cię do dołu, oderwania od rzeczywistości, stopniowo ustępują.
Spróbujmy zrobić tutaj jest ćwiczenie:
usiąść, tak, że czujesz się komfortowo w stanie posiadać wystarczającą ilość czasu.Będę zadawał pytania, kierując swoją uwagę i spróbować odpowiedzieć na nich, opisując swój wewnętrzny głos, że czują.Czy czujesz się jak plecach w kontakcie z tymi, na których można siedzieć?Możesz poczuć ciężar ciała, który naciska na siedzeniu?Plecy, pośladki, górna część nóg - czują ciśnienie w tych częściach ciała?Czy czujesz, jak twoje stopy na podłodze?Równie one są?Która noga jest bardziej wygodny w lewo, w prawo lub?Czujesz podeszwę buta?I skarpetki jeśli je posiadasz, możesz czuć?Dawit czy guma od skarpetek?Jeśli tak, to na jakich noga jest silniejsza?Co nosić, spodnie, dżinsy, spódnicy?Możesz czuć się jak tkanina wchodzi w kontakt ze skórą stóp?A na górze, że nosisz?Poczuj dotyka tkaniny do ciała?Spróbuj poczuć temperaturę w miejscu, w którym jesteś.Czy istnieje różnica między tym, co czują, odsłonięte części ciała i te, które są pod ubraniem?Która część swojej najcieplejszych ciała i które zimniej?Czy oglądanie, pierścionki, kolczyki?Spróbuj poczuć oddzielnie lub jako wyposażenie dodatkowe, które dotyka ciała.Blink?Czy czujesz rzęsy upadku?A włosy na głowie mogą czuć?Jeśli masz długie włosy, jeśli one dotknąć do szyi, lub masz napięty gumki?Dotknij lub czuć presję?Czy zauważasz, jak oddychać?Oddychaj przez nos lub usta?Jeśli nos, nozdrza rozszerzają się tam?Co nozdrza oddycha lepiej?Można poczuć chłodne powietrze przechodzi przez nos lub usta, przesuwa się w dół do płuc podczas oddychania?Możesz czuć ciepłe powietrze wychodzi na powierzchnię, gdy wydech?Czy oddychać komfortowo?Miłe Czy wdychać?Powiew?Postaraj się znaleźć ładny oddech, który jest dostarczany do Ciebie przyjemnością i przyjemny oddech, zbyt przyjemne.Oddychaj tak przez chwilę.Czy czujesz się w chwili natchnienia wszystkie mięśnie klatki piersiowej w ruchu?Wdychanie pierś rozszerza podczas zbieżności wydechowych.Czy czujesz to?Jest mięsień, nazywana jest membrana.Jest usytuowany nieco poniżej środka klatki piersiowej, na brzuchu.W momencie wdechu, że obniża się, powodując rozszerzenie płuca.W czasie upływie wypycha powietrze z płuc.Jeśli umieścisz swoje ręce poniżej splotu słonecznego, można poczuć się jak się porusza.Czujesz się poruszać?Jeśli oddychanie, jak zadowolony, ruch membrany będzie gładka i równa.Teraz spróbuj usłyszeć to, co się dzieje wokół Ciebie.Ale zachowuje poczucie własnego ciała, nie tracąc go z uwagę.Czy masz jakiś hałas za oknem?Czy oglądanie?Oni tyka?Może miga i brzęczy nie?Albo obok komputera, a wentylator robi hałas?A może jesteś w podróży w metrze?Słuchanym walić koła?Jak skrzypienie części samochodu?Hałas na zewnątrz głośno?Spróbuj połączyć dźwięki, które otaczają Cię o to samo jak my z wrażeń.To ćwiczenie może być kontynuowane przez skupienie się na to, co widzisz.Ale będzie stopniowo zakończyć.Czy istnieje jakakolwiek zmiana stanu po wykonaniu tego ćwiczenia?Co było na początku, co teraz?Jesteś dobry?
Możesz prodelyvat podobne ćwiczenia w czasie, gdy czujesz, że lęk bani cię, a ty stracisz kontrolę nad sobą.Wracając do rzeczywistości, można ustawić silne połączenie między swoim światem wewnętrznym i zewnętrznym.Dla lęku charakteryzuje upadku doświadczenia wewnętrznego spokoju, oderwania od rzeczywistości, a tu, w tym ćwiczeniu, staramy się pokonać tę lukę i przywrócić równowagę.
jak odczuwają lęk na poziomie ciała?
Co jeszcze jest ważne, aby wiedzieć o alarmie?Ważne jest, aby wiedzieć.Często ludzie popełniają doświadczenie niepokoju dla zawału serca lub atak astmy.Uważają, że serce wyskoczy z mojej piersi, a umierają, albo udusić z braku tlenu.Porozmawiajmy trochę o tym, jak lęk doświadczenie w poziomie ciała.
ciała, przeżywa zagrożenie i czekam na katastrofy zaczyna się do niej przygotować.Aby poradzić sobie z niebezpieczeństwem, organizm musi zmobilizować (musi albo walczyć niebezpieczeństwo lub uciekać, to podstawowe mechanizmy reakcji na zagrożenia).Naturalne jest tutaj takie manifestacje:
- zwiększa tętno, aby zapewnić przepływ krwi do mięśni, jak jest to konieczne w nadchodzącej walce.
- skurcz naczyń obwodowych prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, co powoduje, że organizm do stanu podwyższonej gotowości, człowiek "blady ze strachu."
- "Zimny pot" poprzedzone jest naturalnym potu, co jest wynikiem aktywności mięśni.
- Człowiek zaczyna drżeć, a włosy na ciele wzrasta, żeby się ogrzać i chronić organizm przed podwyższonym zagrożeniem zimno (także ze względu na zwężenie naczyń krwionośnych).
- Oddychanie staje się głębszy, aby zapewnić odpowiednią podaż tlenu.
- Uczniowie rozszerzają się, co pozwala na lepsze pod uwagę zbliżające się niebezpieczeństwo.
- układ trawienny zawieszone, ponieważ cała krew potrzebna do mięśni szkieletowych.
- Moje usta czułem się suche, ponieważ ślina jest ograniczona, a zatem hamuje wydzielanie soku żołądkowego.
- tendencję do opróżnienia pęcherza i jelit;Jest również oczywiste, procesy, które mają wyraźne praktycznej funkcji do uwolnienia aktywności organizmu.
tutaj bardzo krótko przedstawiono niektóre z reakcji organizmu na sytuacje zagrożenia.Jeśli nauczysz się je rozpoznawać i rozumieć, że masz problemy, takie reakcje mogą przestać się bać i stopniowo nauczyć się akceptować je jako rzeczywistość, co z kolei zmniejszy poziom naprężeń wewnętrznych.Ze względu na lęk nikt nie zginął, ale straszenia się, że "to twoja śmierć przyszła" w mgnieniu oka i dyskomfort, lęk może być bardzo łatwo wzmocnić, choć dosłownie rosną w panikę.
Lęk - jest naszym najlepszym nauczycielem
Ten pomysł należy do duńskiego filozofa słynnego S.Kerkegoru.Porozmawiajmy go.Ogólnie rzecz biorąc, to myśliciel, poświęcił wiele czasu na badanie doświadczenie lęku i dokonał wielu ważnych i cennych spostrzeżeń psychologicznych.Powiedział, że alarm jest zawsze towarzyszy człowiekowi, gdy jest poza ich zwykłe granice, gdy próbuje rozszerzyć ich życia świat.
osoba może znacznie ograniczyć ich świat, starając się uniknąć kłopotów.W praktyce psychoterapeutycznej okresowo można spotkać ludzi, którzy dosłownie nie wychodzić z domu, aby nie zajmować się wyimaginowanymi niebezpieczeństwami świata zewnętrznego.Podobnie, mamy tendencję do ograniczania się od występów publicznych, wycieczki do innych krajów, poznać nowych ludzi i niezwykłe, etc.
Dlatego S.Kerkegor mówił o które dość łatwo można oszukać i uciec od rzeczywistości jego wymagań i zadań, udając, że nie wszystko jest tak ważne, czy uspokój się w jakiś inny sposób.Ale niepokój nie może być człowiekiem, aby opuścić jakikolwiek inny sposób, ale spotkać twarz w twarz."Lęk - jest naszym najlepszym nauczycielem" - mówi Kierkegaard, co oznacza, że lęk uczy nas życia, to zawsze pokazuje nam istnienie płaszczyzny, w której jeszcze nie odwiedzał, a które nie są wykorzystywane.Niepokój pokazuje nam kierunek rozwoju naszej osobowości.
