Midnight przekąski zaszkodzi talii.Śniadanie, obiad i kolacja skorzystają ciało.Wyniki badań
konsekwentnie wskazują, że ludzie, którzy jedzą późno w nocy, ważyć więcej niż tych, którzy biorą jedzenie na cały dzień.Na przykład, zgodnie z jednym dwa tysiącesiedem badania ludzi, którzy jedzą większość swojej codziennej diecie na noc, mają wyższy wskaźnik masy ciała od ludzi, którzy jedzą na początku dnia.Uczestnicy biorą żywności w okresie od jedenastej w nocy, aż do piątej rano, zyskał większą wagę, niż tych, którzy wstrzymali się od jedzenia w tym czasie.
Ale co jest takiego specjalnego dzieje się w nocy, nasz organizm zaczyna magazynować tłuszcz bardziej aktywne?
po dziesiątej wieczorem nie ma nic dobre wyniki
z lat badań wskazują, że wartość ma tylko całkowitą liczbę kalorii spożywanych dziennie.Lekarze sugerują, że to jest właśnie problem: w nocy ludzie rzadko gotować kurczaka lub sałatki, jedzą lody lub frytki, czyli pokarmów bogatych w tłuszcze i cukier, które nasz organizm tak skutecznie gromadzi się w postaci tłuszczu.
Rzeczywiście, nocne jedzą zużywają 12% więcej kalorii niż te, które jedli w ciągu dnia.
Po zjedzeniu żywności o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru, idziesz do łóżka z wysokim poziomem cukru we krwi.Niezależnie od czasu, kiedy są złożone w organizmie, później spadki cukru we krwi, ale zwiększa wagę - organizm szybko przechowuje nadmiar cukru w postaci tłuszczu, jak wyjaśniono dietetyków.Ponieważ organizm zużywa mniej cukru jako paliwo gdy dopiero w łóżku, a następnie, odpowiednio, więcej cukru jest wysyłany do komórek tłuszczowych.
Zmień tryb
Zazwyczaj problemy z nocnego jedzenia rozciągać daleko w przeszłość, gdy osoba zdecydowała się na wykorzystanie jedzenia przed snem.Badania
na zwierzętach wykazały, że posiłek przed snem może prowadzić do przyrostu masy ciała, nawet jeśli nie przekroczyły normę dzienną kalorii.Naukowcy twierdzą, że to dlatego, że noc posiłek może zakłócić rytmu dobowego organizmu.
przykład insulinę - hormon odpowiedzialny za dostawy cukru w komórkach organizmu jako paliwo - działa w zależności od zegara okołodobowego.Więc w nocy (gdy organizm myśli, że trzeba spać), komórki organizmu stają się bardziej odporne na działanie tego hormonu.Oznacza to, że stosowanie dużych ilości jedzenia w nocy może powodować wzrost poziomu cukru we krwi i, z czasem, gromadzenie się tkanki tłuszczowej, insulinooporności i cukrzycy typu 2.
Ponadto, korzystanie z jedzenia przed snem może zakłócać sen, nieuchronnie utrudniając rano przebudzenie.
Jedzenie późno w nocy, zwłaszcza w dużych ilościach, zwiększa ryzyko wystąpienia zgagi.Przełykowy występuje zwykle, kiedy położyć bezpośrednio po posiłku, dzięki czemu zawartość żołądka do przełyku, co powoduje dyskomfort i wpływa na sen, lekarze wyjaśnić.Pacjenci
z zaburzeniami metabolicznymi (zwykle u osób otyłych) i jeść bogate w węglowodany przed snem, poziom cukru we krwi zmienia się diametralnie w ciągu nocy."To hipoglikemia budzi ludzi i nie pozwala zasnąć po zakłócania normalnego snu."
Po biednego przespanej nocy, poziom hormonów, które powodują wzrost głodu i hormonów, osłabia apetyt, zmniejsza się.Organizm ludzki się odporny na działanie insuliny, zwiększa ryzyko nagromadzenia tłuszczu, otyłości i cukrzycy typu 2.W związku z tym, ludzie często nie spać, cierpią z powodu przyrostu masy ciała i otyłości.
jeść w nocy
Generalnie zaleca odstawienie jedzenia przez około 1,5 - 2 godziny przed snem, aby umożliwić organizmowi wchłonąć.Jak trawieniu pokarmów lepiej, gdy jesteśmy w pozycji pionowej, pozwoli to nasze ciało, aby naprawdę odpocząć i odzyskać w czasie snu.
Ale nawet jeśli okno jest już późno w nocy, a jeden jest głodny, powinien jeść.Ważne jest słuchanie sygnałów ciała w każdym momencie.Jeśli będziesz głodny, a następnie w obniżaniu poziomu cukru we krwi, intensywne łaknienie i nadmierną przyjemność z jedzenia, kiedy wreszcie sobie na to pozwolić.
Jeśli to ty, a następnie pokonać chęć dotarcia do żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, dokonania wyboru na rzecz zdrowej, bogatej w białko przekąskę.W tym przypadku prawdopodobieństwo podniesienia poziomu cukru we krwi i gwałtowny spadek w godzinach porannych jest bardzo niska.Lekarze zalecają w tym snack migdałami, serem i pomidorami niskiej zawartości tłuszczu, jogurt grecki z cynamonem lub warzyw z hummus lub guacamole.
Artykuły Źródło: mixednews.ru
