Nadmierne pełnia bioder i nóg - jest to problem, który dotyczy nie tylko nowoczesnych kobiet i mężczyzn w każdym wieku.Aby osiągnąć doskonałe wyniki, trzeba zebrać siły woli w pięści.Suszenie nogi w połączeniu z odpowiednim, zbilansowanej diety może prowadzić do dobrego samopoczucia i redukcji masy ciała w zakresie wymaganym.Zestaw ćwiczeń powinien być wybrany dla każdej osoby indywidualnie.
Pozbycie się tłuszczu
bardzo powszechnej opinii, że odchudzanie ćwiczenia nogi nie lepsze niż standardowe wahania na boki i do przodu.To ma jakieś znaczenie, ale nie, jeśli są silne tłuszczu.Aby skutecznie je wyeliminować wymaga ćwiczeń, implikuje bardziej energicznych ruchów.
nie można po prostu skupić się na jednym obszarze problemów, ważne jest, aby ćwiczyć całe ciało.Wysuszeniu stóp musi towarzyszyć ćwiczenia, które dają atrakcyjną sylwetkę.
głównym zadaniem - nie tylko dać im nogi sportowy wygląd, ale także pozbyć się nagromadzonych warstw tłuszczu.Kompleksowe ćwiczenia z prawidłowego i konsekwentnej realizacji nich daje doskonałe wyniki w najbliższej przyszłości.
Regularne zajęcia:
- Trzy dni w tygodniu powinny być przeznaczone na szkolenia Kardiokompleksy go do bioder i nóg.
- dwa inne dni będzie musiał wykonywać trening siłowy na dźwięk mięśni reszty.
suszenia nogi i pośladki na myśli oprócz szkolenia również prawidłowe odżywianie.W momencie, kiedy pozbyć się nadwagi w obszarach problemowych, staraj się unikać jedzenia tłustych potraw i węglowodanów.Jeśli zastosujemy się do jedzenia kalorii, to wynik będzie znacznie szybciej, niż można się spodziewać.
uda strefy cardio i nogi
do wykonywania złożonych szkolenia muszą liny żadnych wydolność.Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić - jest sprawowanie.Mięśnie zawsze musi być przygotowany.Po rozgrzewce na symulatorze można zacząć skakanka.Stopy suszenia da pozytywny wynik, jeżeli podczas ćwiczeń będzie można dać wszystko co najlepsze do maksimum.
Co jest w treningu:
- Running on skakanka na dwóch nogach 100 skoków.
- 50 przysiady (napina brzuch, wyprostuj nogi są ustawione równolegle do siebie).
- powrócić do cardio i dać swoim mięśniom trochę odpocząć, wykonaj 5 minut ćwiczeń na nim średniej intensywności.
- Kolejne skoki na 100 skakanka.
- 50 skręca się do prasy.
idealny czas trwania ćwiczeń - to jedna godzina.Jednak tylko dlatego, że nie może przepracowanie.Zacznij stopniowo zwiększając każdy okres.Jak widać, suszenie stóp - to nie jest łatwe, ponieważ wymaga woły zasilania.Ale nikt nie mówi, że będzie łatwo.
Proste ćwiczenia na nogi
ćwiczenia wytrzymałościowe konwencjonalne również doskonały efekt w krótkim czasie.Dla nich potrzebował specjalnej gumki i hantle o wadze co najmniej 6 kg (z czasem niezbędnym do dostosowania go do 12 kg).
Przed rozpoczęciem ładunku elektrycznego, nie zapomnij, że trzeba rozprostować nogi.Doskonale nadaje się do skakanka (co najmniej 300), lub prostego jogging na 10-15 minut.Po treningu można już rozpocząć ćwiczenia z hantlami.Przysiady
z hantlami o wadze 6-12 kg Ćwiczenia
do osuszania ciała powinny być intensywne, zwłaszcza gdy chodzi o dawanie odpowiednich uda rodzaju.Aby to zrobić, doskonale nadaje się proste przysiady z hantlami.Możesz zacząć o wadze 6 kg, stopniowo zwiększając ją.
Aby rozpocząć przysiadów, musisz wyprostuj plecy i narysować dobry żołądek.Upewnij się, że pięta nie jest stała na podłodze.Squats należy powoli, w celu uzyskania większego efektu.Trzy zestawy 12 razy - najlepszym rozwiązaniem dla początkujących, a następnie intensywność wzrasta.
Ważne jest, aby opierać się między zestawami się nie więcej niż około 30-40 sekund.
brzana ćwiczenia
Przed podnoszenia ciężarów, należy skonsultować się z trenerem.Musi wybrać optymalne obciążenie, w zależności od wagi i płci.Po to jest powolne przysiady w jego rękach.Jest to bardzo skuteczne ćwiczenia, które daje cieląt właściwego kształtu.
Ćwiczenie "Plie»
Stań prosto, tak że nogi ramię szerokości od siebie.Stopy należy obrócić na lewą stronę, tak, że skarpetki szukali w różnych kierunkach.Hantle trzymać prosto i powoli niżej w przysiadzie, aż uda nie są jeszcze w pozycji równoległej do podłogi.Cranking miednicę w żadnym wypadku nie może być, w przeciwnym razie dobre ćwiczeń po prostu nie będzie.
trzy zestawy 12 powtórzeń - jest optymalna intensywność.Jeśli czujesz, jak mięśnie wewnętrzne, a następnie robi wszystko dobrze.
Nadmierna ilość masy mięśniowej
Bardzo często, zarówno mężczyzn i kobiet stóp może wyglądać o wiele z tego powodu, że w tej dziedzinie nagromadzonych złogów tłuszczu.Powodem może być duże i ciężkie kości, mięśnie.Suszenie nogi i biodra w tym przypadku musi zawierać specjalny zestaw ćwiczeń.
Popularny błędem - odrzucenie ćwiczeń energetycznych.Ta strategia jest nieprawidłowe, ponieważ nie prowadzi do zmniejszenia objętości w nogach i ud.
wykonać wszystkie potrzebne do ćwiczeń, które zostały wymienione powyżej, ale z jeszcze większą intensywnością.Nie należy również zapominać o rozgrzewkę na liny.Umowa musi być wykonane co najmniej 3-4 cykli ćwiczeń z przerwą na odpoczynek nie więcej niż 30 sekund.
Kiedy skończysz, idź do łóżka wcześnie na kanapie i odpocząć.Konieczne jest ustalenie wyniku pół godziny pobiegać w średnim tempie.
Inne skuteczne ćwiczenia do suszenia ciała:
- Biking.
- rolkach.
Prawidłowe odżywianie jest bardzo ważne, aby zrozumieć, że suszenie nóg i pośladków dla dziewcząt - to nie utraty wagi.Głównym celem jest pozbyć obszarów problemowych z podskórnej tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.Z tego powodu ważne jest, aby przestrzegać diety i płynów.
Suszenie stóp dziewczynki musi towarzyszyć spadek żywności, diety, które zawierają tłuszcze i węglowodany, ponieważ promują powstawanie tłuszczu.Zapomnij o półproduktów i innych szkodliwych produktów - tym mniejsze zużycie, tym szybciej można osiągnąć pożądany rezultat.Menu
na dzień powinna być skonstruowana w taki sposób, że jest on zdominowany przez białka.Doskonałym rozwiązaniem jest gotowane mięso (zawiera bardzo mało tłuszczu), owoce i warzywa, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu ().Jedz jak najwięcej naturalnych zdrowej żywności, a następnie ćwiczenia na nogi szybciej suszenia dają owoce.
Woda pitna
Woda odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie człowieka.Jak wiadomo, w celu utrzymania zdrowego ciała w ciągu dnia, to zaleca się spożywać co najmniej dwa litry cieczy.A jeśli chodzi o czas letni, może więcej.
suszenia nogi i pośladki kobiet nie zawsze jest łatwe, ponieważ jest mała podaż płynów.Organizm jest wyczerpany, a on po prostu nie mają wystarczająco dużo energii, aby robić ćwiczenia.Jeśli zdecydujesz się w kształt i zrobić intensywnych treningów, to staram się jeść w ciągu dnia jak najwięcej płynu.Im większa ilość wody należy pić rano i wieczorem - trochę mniej.
wymagana ilość wody dziennie w trakcie ćwiczeń i diety - trzech litrów.
Suszenie nogi w domu
współczesnego tempa życia często nie pozwala, aby mieć czas na wizytę w siłowni.Co zrobić, jeśli schudnąć z pośladków i nóg nadal chcesz?Wykonywać ćwiczenia w domu.Wiele razy to nie ma cię.Ale połączenie właściwej, zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń spowoduje można dość szybko w stanie osiągnąć rezultaty.
Aby zacząć ćwiczyć w domu, nie musisz kupować drogiego sprzętu do ćwiczeń.Wystarczy mieć wygodne ubranie i prosty matę.
kilka ćwiczeń:
- Połóż się na macie, ramiona umieszczone pod pośladki.Naciśnij przycisk Start, aby napinać i unieś nogi jak najwyższe (pamiętaj, aby trzymać je prosto).To ćwiczenie ma pozytywny wpływ nie tylko na nogach, ale również napina mięśnie innych części ciała.
- Suche stopy dla dziewcząt nie będzie skuteczne bez ćwiczeń energetycznych.Można nawet nosić je do domu.Zakupu konwencjonalnych hantli, odpowiedni do rozpoczęcia wadze 6 kg, wraz z upływem czasu może być zwiększona.Z hantlami można już wykonywać przysiady, warstw i kilka innych ćwiczeń.Wynik będzie nie gorszy niż po wizycie w siłowni.
- Nie chęć i zdolność do wydawania pieniędzy na zakup dywany, odzież dla specjalnych ćwiczeń i hantle?Na pewno w domu nie jest skakanka.Jest to powłoka może być bezpiecznie opisane jako najbardziej skutecznych środków na rzecz walki z otyłością w biodrach i nogach.Rozłożyć obciążenie na cały dzień.Na przykład, trzy razy w ciągu dnia wykonać co najmniej 500 skoków.Z biegiem czasu, zwiększenie liczby.Im więcej się skoczyć na linie, tym szybciej będzie widoczny wynik.I pamiętaj, że dla każdego szkolenia muszą trzymać się diety, bez niego nic nie można osiągnąć.
- są przydatne dla ogólnej kondycji ciała i utrata masy ciała w nogach codziennie jog.Weź tę lekcję 30 minut rano lub wieczorem, a będziesz w stanie osiągnąć wyniki szybciej.
- Jeśli dom ma rolki lub rower, a następnie uruchomić go można wykluczyć.Podczas jazdy mięśnie nóg pracują bardzo ciężko, a suszenie jest to, czego potrzebujesz.Tym bardziej, że można jeździć na rolkach w zabawie jak chcesz, łącząc przyjemne z pożytecznym.
Podsumowując przebieg
, suszenie stóp przez tydzień - to prawie nierealne.Lecz w miesiącu jest całkiem możliwe, aby osiągnąć pożądany efekt.Weź wolę w pięść i zacząć zajęcia już teraz.
Co trzeba:
- czynienia na co dzień, stale zwiększać intensywność treningów.
- spożywać co najmniej trzy litry wody bez gazu dziennie.
- Wykluczenie z diety węglowodanów i tłuszczów, nacisk położony jest na białka, owoców, warzyw i innych produktów naturalnych.
Przy regularnym realizacji kompleksowego szkolenia, należy użyć odpowiedniej ilości płynów i żywienia, można schudnąć, nie tylko w nogach i udach, ale również w całym ciele.Nawet po miesiącu takiego stylu życia, poczujesz się znacznie lepiej, ciało będzie nabyć pożądany kształt, a nogi będą wyglądać dokładnie tak, jak zawsze marzyłeś.
