Większość kobiet, które niedawno urodziły dziecko interesuje się utraty kilogramów.Niektóre kobiety nie są w stanie lub nie chcą karmić piersią.Należy jednak mieć na uwadze, że matka, karmienie piersią, mają przewagę w kwestii odchudzania.Ale nie tylko poradzić sobie z utraty wagi po porodzie.Wskazane jest, aby poczekać miesiąc lub dwa - w tym okresie, twoje ciało dostosowuje się całkowicie po urodzeniu, normalnej produkcji mleka.Dopiero wtedy należy myśleć o utracie wagi (rozmycie!) I skupić się na dostosowania wartości.
myśleć także o tym, jak schudnąć karmiącej matki, trzeba omówić planu utrata wagi z lekarzem.
Płyny
karmiące piersią powinny pić zwiększoną ilość płynu.To gwarantuje optymalną produkcję mleka i promować utrata masy ciała.Warto pamiętać, że jego matka silnie odwadnia organizm, zmniejsza ilość mleka.Dlatego myśląc o pytanie, jak schudnąć mama pielęgniarskiej, nie ograniczaj się do użycia płyn.
Składniki odżywcze
Kobiety w ciąży i matki karmiące czuje wielką potrzebę składników odżywczych.Witaminy, ryboflawina, miedź, chrom, jod, mangan, selen i cynk - wszystko to, co jest konieczne w zwiększonych ilościach.Dla zalecanej dziennej porcji zbóż, mleka, jogurtu i sera.Wybierz produkty, które są w jego skład zawiera minimalną ilość tłuszczu, aby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii.
Uważaj diety
Istnieje wiele diet, ale niektóre z nich mogą być szkodliwe dla karmienia piersią, i ewentualnie dla dobrego samopoczucia i zdrowia.Dieta dla matek karmiących dieta powinna zawierać wszystkie składniki odżywcze, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka.Zrównoważona dieta, różnorodność produktów - gwarancji, że mamusie ciała uzyskać wszystkie elementy, które są niezbędne dla zdrowia dziecka.Dobrze zbilansowana dieta jest kluczowa.
Nie przejadać, nie przyczyni się do przywrócenia dane.Lepiej je kilka razy dziennie, w małych porcjach.Od diety wykluczyć szkodliwych produktów, takich jak napoje bezalkoholowe i kawę.Dla utaleniya Poleć spragniony pić niegazowaną wodę.
dalej karmić piersią
Karmienie piersią spala kalorie.Kobiety karmiące piersią mogą obniżyć procent tkanki tłuszczowej więcej niż tych, którzy dzieci karmionych butelką.Myślenie jako karmiącej matki, aby schudnąć, wiesz, że karmienie piersią spala do 500 kalorii dziennie.
Sport
Zapytaj lekarza, co ćwiczenia są odpowiednie, aby schudnąć, a gdy jest to bezpieczne, aby rozpocząć zajęcia.Ale trzeba czekać miesiąc lub dwa po pojawieniu się dziecka przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby dać organizmowi odzyskać po porodzie.Myśląc karmiącej matki, aby schudnąć, należy pamiętać, że ćwiczenia nie tylko pomagają spalić kalorie, ale może również pomóc w zmniejszeniu objawów depresji i lęku, które często występują u matek noworodków.
doskonałe asystent w czasie odchudzania jest spacer z dzieckiem.Zwiedzanie doskonale pomaga walczyć z nadwagą.Lepiej, jeśli będzie to energiczny spacer, trwający około godziny dziennie.To nie jest warte wiele do przepracowania się - powinno odbywać się stopniowo.Zaleca się, aby na co dzień trochę zwiększyć czas do uprawiania sportów i spacerów.
Zdrowy styl życia
zastanawiasz się, jak schudnąć karmiącej matki, musisz wiedzieć, że spożywanie napojów alkoholowych i wyrobów tytoniowych w żadnym wypadku nie wolno.Od jakiejkolwiek najmniejszej dawki alkoholu lub nikotyny jest szkodliwe dla dziecka.Palenie i picie alkoholu jest szkodliwe dla matki i dziecka.
Zgodność ze wszystkimi wyżej powiedział wskazówki wkrótce odzyskać wagę i kształt po porodzie.
