Styl życia nowoczesnego społeczeństwa wymaga ludzi do ogromnych sił napięcia, które często prowadzi do stresu.Odeprzeć wyzwaniom naszych czasów jest niezwykle trudne, zwłaszcza dla mieszkańców wielkich miastach.
Uciekając od nieznośnego ciężaru napięcia nerwowego, wielu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem zacząć korzystać z różnych leków na stres niż robi sobie żadnych przysług, kupując nowy związek.Bardzo często jest to ślepy zaułek.
Jeśli podejrzewasz, że poważne problemy ze zdrowiem psychicznym, zaleca się, aby przejść test warunków skrajnych.Te ostatnie, w różnych wersjach, redukuje się do kontroli zestawu stresory identyfikacja możliwego rozwoju różnych chorób, najczęściej związanych z sercem.Stress test ma wiele przeciwwskazań.Dlatego należy najpierw przeczytać całą listę, jeśli zdecydujesz się na to badanie.
dalszej części tego artykułu będą oferowane serii prostych, ale skutecznych metod wiadomo, jak uwolnić się od stresu i uspokoić nerwy, a jednocześnie uzyskać emocjonalną stabilność i odporność na bodźce zewnętrzne.Jednak należy pamiętać, że następujące metody są przydatne w manifestacji z podstawowych objawów stresu.Jeśli podział postępu do stanu równowagi, należy skontaktować się z osobą, która przeprowadzi właściwe leczenie nerwów i pomóc odzyskać utracone wewnętrzną zdrowia.
Głębokie oddychanie
Od czasów starożytnych, znanych na ścisły związek między oddychaniem, emocji i kondycji fizycznej.Nauka oddech głęboko opracowane na Wschodzie.W tradycji indyjskiej jogi, znana jest jako pranajamy.Ta technika - jeden z najbardziej skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem.Jednak jest to dość proste i moc każdego.
Tak, jak zmniejszyć stres i uspokoić nerwy z pomocą oddycha?Najpierw trzeba wziąć wygodną pozycję.Najlepszy ze wszystkich, jeśli siedzisz w tym samym czasie należy pamiętać o prostych.Następnie należy umieścić dłonie na pępku, w prawo od góry.W tym samym czasie, należy sobie wyobrazić, że pod pępkiem jest poduszka powietrzna, która napełnia się przy wdychaniu.Tchnij życie powinno być głębokie, konsekwentnie wypełnia membrany powietrza i klatkę piersiową.
oddech Kiedy skończysz, możesz wstrzymać oddech na chwilę, a następnie wykonać powolny pełny oddech.Po pierwsze, należy obniżyć membranę, a następnie - w klatce piersiowej.Długość wydechowy musi przekraczać dwukrotnej długości drogi oddechowe.
Bardzo dobrze, jeśli wydech psychicznie wymawia afirmację, takich jak: ". Moje ciało rozluźnione", "Jestem dość spokojny" lubW tym samym czasie, dobierając słowa, ważne jest, aby pamiętać, że deklaracje powinny mieć zawsze twierdzącą dźwięk w czasie rzeczywistym i nie zawiera ujemne cząstki.
Po wykonaniu całej sekwencji oddech kilka razy, twój stan znacznie się poprawiło.Wykonując kilka razy każdego dnia, będzie można pogłębić stan relaksu i nabyte umiejętności, aby osiągnąć niemal natychmiast.
spacer na świeżym powietrzu
remedium na stres dobra - spacer na świeżym powietrzu.Ideal Park, nabrzeża, ale będzie pasować i cichej ulicy, placu lub niewielki obszar.Oprócz wpływu na oddychanie, pomaga złagodzić stres jest aktywność fizyczna.Ważne jest, aby nie siedzieć na ziemi i przejść dalej.Na tej samej zasadzie uspokajająco oraz zajęć sportowych i każdym wysiłku fizycznym.
wziąć prysznic
doskonałą odpowiedź na pytanie, w jaki sposób stres i ukoić nerwy będzie decyzja o przyjęciu procedur wodnych.Wanna lub prysznic (lepszy kontrast) mają wspaniały orzeźwiający wpływ nie tylko na fizycznym, ale także emocjonalnym ciele człowieka, dosłownie zmywając nagromadzenie negatywnych energii.Spróbuj sił
pozytywne myśli
fenomenalną skuteczność, ale nie najłatwiejszy do wykonania, leczenie nerwów jest oparta na starej prawdy, stwierdzające, że świat wokół nas - jest tylko odbiciem naszych myśli.Zmiana negatywne myśli na pozytywne, a my zmieniamy świat wokół nas.Tak więc, zmieniając kąt widzenia, to jest możliwe, aby część z wszystkich przyczyn stresu.Jednak do tej metody, aby konsekwentnie i skutecznie, wymaga pewnych umiejętności, osiągnięte codziennej praktyki.Pomoc może uczynić te same deklaracje, że powyżej zalecanych z ćwiczeniami oddechowymi.
zafundować sobie przekąski
Bądź wakacje.Podaruj sobie coś smacznego.Najlepszy ze wszystkich, jeśli jest słodka - a mianowicie, czekolada.Ten ostatni zawiera mocny dawkę dopaminy - hormonu szczęścia, tak, że jego skutki, a proces uroczysty posiłek pomoże Ci przełączać i podnieść witalność i samopoczucie.
Jednak nie przesadzaj, w przeciwnym razie ryzyko, aby nie bardzo przydatny nawyk.
Złap pozytywne w towarzystwie innych
Kolejna doskonała ochrona przed stresem - można porozmawiać z miłymi ludźmi.Prawdopodobnie każdy ma takich kumpli stressoutoliteli, że ze względu na łatwość, pozytywne i radosne w stanie rozproszyć ciemne chmury w głowie.Kontakt z takimi ludźmi często zatrudnieni od nich pozytywną energię i nauczyć się szanować je łatwo kłopoty i codziennych trudności.Najważniejsze - nie je załadować, a nie narzekać na ich problemy.Po prostu odpocząć.
Czysty dom metodą
nie jest dla wszystkich, oczywiście, ale nadal bardzo dobre.Znajdź dom wszelkie blokady - w szafki, szafy, piwnicy, kuchni, łazienki, komputera w folderach z dokumentów, i tak dalej D. -. I rozbierać go.Pomoże to, aby odciągnąć myśli, ale w tym samym czasie zrobić użytecznej pracy, do którego nie można ominąć.Ponadto, istnieje subtelny związek między porządkowania otaczającej przestrzeni i porządku w myśli i uczucia.Kiedy sistematiziruete która Cię otacza z zewnątrz, wtedy to, co jest w tobie, jest usystematyzowane automatycznie.Tak więc, czyszczenie pomaga radzić sobie z ciężarem problemów wewnętrznych na poziomie podświadomości.
ośrodek w uzdrawiającą moc ciszy
Jeśli masz możliwość, aby nie oszukiwać siebie i łatwo przełączać się do pozytywnych myśli, możesz pomóc pewien czas spędzony samotnie w ciszy.Wyłącz telefon, zapomnieć komputera i całkowicie odizolować się od hałasu zewnętrznego.To pomoże ci się uspokoić, zrelaksować się i radzić sobie z karaluchami.
Jednak jeśli stan samotności jest przygnębiające dla Ciebie i po prostu bardziej podatni na panikę, leczenie nerwów w taki sposób - nie dla Ciebie.
Nie zapomnij o śnie
wyczerpania nerwowego - prostej drodze do stresujących doświadczeń.Dlatego doskonałym lekarstwem na stres - snu.Znajdź ostatnim czasie i dobrze przespanej nocy.Często wtedy wszystkie objawy załamania nerwowego, jak pędy ręcznych.Ale nawet jeśli tak się nie stanie, a on się obudził, nadal będziesz czuć w sobie dyskomfort i emocjonalne zaburzenia, przeładunku w czasie snu pomogą Ci stać się bardziej odporne na destrukcyjne uczucia i daje siłę do przezwyciężenia niszczący wpływ żadnych negatywów.
Medytacja
Innym orientalne metodą osiągnięcia spokoju - medytacji.Idealnie, skuteczne głębokiej medytacji polega na dobę co najmniej 20 minut praktyce.Nie każdy jest w stanie znaleźć czas i miejsce.Dlatego ważne jest, aby wykonać jak można znaleźć.Najlepszy ze wszystkich - rano natychmiast zneutralizować negatywne emocje.
chodzi techniki istnieje wiele sposobów, które można znaleźć w literaturze specjalistycznej.Najprostszym sposobem - usiąść wygodnie, wyprostuj plecy, odpocząć, zamknąć oczy i skupić się na oddechu, bez rozpraszania się myśli.To proste ćwiczenie z regularnego wykonywania dosłownie przekształcić swoje życie.
Uśmiechnij się!
wiadomo, że pozytywne emocje wywołać uśmiech.Ale jest psychologiczne sztuczki, aby proces odwrotny.To wystarczy uśmiech.Nawet fałszywe, wymuszonym uśmiechem, ale to będzie świecić na twarzy.Następnie oszukać podświadomość będzie zmuszony dostosować i zapewnić Państwu płat pozytywnych emocji.
Zależność ta okazała przez naukowców i specjalistów pracujących doskonale.Wypróbuj go - i przekonaj się sam.
Spróbuj ogrzać ręce
Na podobnej komunikacji opartej na psychofizjologicznych to kolejny świetny sposób na stres i jak uspokoić nerwy.Wystarczy do ogrzania rąk.Faktem jest, że w czasie stresu organizm automatycznie redystrybucji strumieni krwi, jest najbardziej obfite dostarczanie mózg i serce.W związku z tym, że ramiona w stresie, mają tendencję do wzrostu na zimno.Korzystając z tej zależności jest możliwe przeprogramowanie ciała.Jeśli masz ciepłe ręce, mózg decyduje, że stresująca sytuacja w tyle i normalizacji swój stan.
Zdjęcie się na pomarańcze
nie gorszym niż wiele tabletek, odreagować stres zapach cytrusów.To może być prawdziwy lub olejek pomarańczowy mandarynka paruje w aromalampe (w tym ostatnim przypadku olej powinien być naturalne).Sekretem jest, że cytrusowy zapach pobudza uwalnianie noradrenaliny - hormonu związanego z nastrój i samopoczucie.Zwiększ swoją dawkę we krwi znacznie pomaga radzić sobie ze stresem.
cytrusowych Znając tę umiejętność, można wyposażyć tarczy anty-stres.Do tego, aby dostała się zrobić na skraju chusteczką lub ubranie kilka kropli olejku z tej samej pomarańczy lub grejpfrutów.
Zanurz się w filiżance herbaty
Jak leczyć stres, powiedz zielonej herbaty.Ten ostatni ma unikalną cechę: dzięki L-teanina, część swojego składu, jest znacznie zmniejszona gniew, zmęczenie i inne objawy stresu.
zalać zimną wodą
nadgarstek Wśród wielu sposobów, w których na stres i uspokoić nerwy, nie jest tak oryginalna, jak kąpiel w zimnych nadgarstków wodnych.W tych miejscach drogi ma duże tętnice, a tym samym ochłodzeniu ten obszar w celu schłodzenia krwi, a w konsekwencji do normalizacji emocjonalne tła.
ten sam cel, można umieścić kilka kropel zimnej wody (lub nawet zrobić kostki lodu) do obszaru za uszami - wszędzie tam, gdzie zwykle stosowane perfum.
używać witamin
ostatnia wskazówka jest związane z wyjazdem do apteki.Jednak zamiast różnych leków i pigułek, radzimy kupić tam jakieś witaminy na stres.Zwykle są one obecne w różnych kompleksów w dużym asortymentu.Zbierając to, czego potrzebujesz, prop kurs.W ten sposób nie zrobić sobie gorzej jak w korzystaniu z wielu leków, ale tylko wzmocnić swój układ odpornościowy.
Wnioski Jak powiedział, wielu naukowców, większość chorób naszych czasów jest psychosomatyczne, czyli wynika ze złego stanu psychicznego i emocjonalnego - od DC, irytację, złość, niepokój.Więc zanim złapał za tabletki od stresu, ważne jest, aby zrozumieć, że usuwają tylko konsekwencji.Korzeń problemu - w nas samych, w naszym umyśle.Stąd staje się oczywiste, głębokie psychologiczne zdrowia naszego uzależnienia od zdolność do introspekcji - umiejętność spojrzenia do wewnątrz.I aby nie cierpieć na dożywotnią pytanie o tym, jak uwolnić się od stresu i uspokoić nerwy, konieczne jest przede wszystkim, aby zrozumieć siebie, nauczyć się myśleć pozytywnie, aby odpocząć i zaszczepić w sobie umiejętności dyscypliny umysłowej.
