Jak spalić tłuszcz?

pozbyć się nadwagi byłoby pożądane, aby każdy, kto nie prowadzi swoją tarczę.I, oczywiście, chcę dbać nie jest mięśni i masy tłuszczowej.Oczywiście, aby uniknąć utraty pewnej ilości mięśni nie uda, ale spędzić dużo tłuszczu jest całkiem realne.Tak, jak spalić tłuszcz?

Ogólnie jest tylko 3 art spożycia tłuszczów: wymiana podstawowej aktywności fizycznej i mleka u matek karmiących piersią.Trzecia metoda jest trudne do wykorzystania w celu utraty wagi, jak matka pielęgniarstwa nie zaleca dietę i kondycję.Dlatego koncentrujemy się na dwóch pierwszych pozycji wydatków.

Więc pewna ilość tłuszczu może być wydane na giełdzie podstawowej (jak również niewielkiej ilości - do trawienia).Podstawową przemianę materii odnosi się do wszystkich procesów zachodzących w organizmie człowieka, gdy jest, z grubsza rzecz biorąc, jest nic nie robić.Komfortowe środowisko dla ciała, i stanu emocjonalnego spokoju.Nawet dla takiego stanu ciała potrzebuje energii.A może on podjąć ją z nagromadzonego tłuszczu.Sposób spalania tłuszczu, tak aby energia była podstawową wymianę?

ciało będzie miało energię z tłuszczu, tylko kończy się, gdy węglowodany i tłuszcze z pożywienia.To była sekwencja.Najpierw spalił węglowodanów następnie Tłuszcze, część energii może być przeniesione białka (jeśli jest ich dużo), a następnie dojdzie do tkanki tłuszczowej.I numery podstawowego metabolizmu, nie jest tak wysoka, że ​​zależą one od beztłuszczowej masy ciała (to jest masa ciała bez tłuszczu) średnio wartość od 1100 do 1500kkal.

stracić na wadze 3kg dzień 100g (miesięcznie), trzeba być niedożywione 770kkal 24 godzin.Jeśli więc polegać tylko na głównej giełdzie, trzeba mieć tylko 330-730 kalorii.Takie silne przerwy w dostawie prądu nieuchronnie doprowadzi do spadku podstawowej przemiany materii.200-300 kalorii średnio miesięcznie na pracy nad sobą.Oczywiście, utrata tłuszczu będzie spowalniać.Istnieją dowody eksperymentalne, że podstawową przemianę materii można zmniejszyć do mniej 500kkal.Czy istnieje wyjście z błędnego koła?Tak, i to jest dobrze znany - wprowadzenie aktywności fizycznej.

Ten drugi artykuł po prostu oszczędza odchudzanie, którzy są zaniepokojeni, jak spalić tłuszcz.Jeśli dieta odchudzanie było mało, to nie istnieje rozbudowany przemysł fitness.Jednak bez diety przydatności nie jest skuteczna w odchudzaniu.Jednakże, nawet jeśli nie ma tyle, ile chcesz i ćwiczenia, wskaźniki sprawności fizycznej rosnąć, aby zwiększyć ilość mięśni, tłuszczu i stopniowo maleje.Jeśli nie oczekują natychmiastowych rezultatów, nawet bez diety funkcje fitness.Jednak, jak najbardziej efektywny sposób, aby spalić tłuszcz?Musimy połączyć dietę i ćwiczenia.Numer

powinna wynosić około 1200/00.To bardzo dużo, jeśli rozprzestrzenił się 4-5 razy równomiernie silnego głodu czujesz.Zapomnij zwykle sześć godzin - po tym czasie nie mogą i powinny być.Ale ten posiłek powinien być węglowodany.Ale gotowane mięso, sery o niskiej zawartości tłuszczu i niskotłuszczowy ser można jeść.Niektórzy pytają: "Jak spalić tłuszcz za pomocą niektórych produktów?".Musimy ich zawieść, pokarmy, które spalają tłuszcz, nie istnieje.Ale zużycie energii na trawienie pokarmu więcej, jeśli ma dużo białka.Jednak odsetek ten nie jest na tyle duża, aby móc liczyć na nim na dobre.

Nie bierzemy pod uwagę przy obliczaniu ilości energii, które jest przeznaczone na codziennej aktywności fizycznej.Kwota ta może być bardzo różny dla ludzi różnych zawodów, ale tabele wydatków kalorii zebrane przez radzieckich specjalistów od żywienia nie wierzą.Liczby nie są zbyt wysokie dla wielu zawodów.I liczby te mogą się zmieniać bardzo różne dni, więc na systematyczne obliczenia nie mogą z nich korzystać.

najlepiej wykonywać, aby schudnąć - działa.Jest to maksymalna ilość kalorii do minimum zużycia czasu.Jeśli stan serca i kolana pozwala - zawsze działa.Zużycie tego może być ustalane za pomocą uproszczonego, ale dostatecznie dokładnego wzoru.Pomnóż swoją wagę ciała do pokonania kilometrów.Twój cel - co najmniej 400kkal dziennie.

Jak spalić sadło?Do pomocy doraźnej tłuszczu (nie wagi i tłuszczu), będzie wymagało połączenia zaporowe obciążenie zasilania z nie mniej niż dwóch godzin kardionagruzki dziennie.Posiłki powinny być zatem ściśle białka, ale nie nadmierne.W tym celu, odpowiednie białko trzęsie i niskotłuszczowy twaróg zrobić.Ostatnio takie "ekstremalne" nie może być dłuższy niż tydzień.

Jak spalić tłuszcz i pożegnać się z nim na zawsze?Musimy kochać ten sport na całe życie i ograniczyć gadżety wysokokalorycznych się raz w tygodniu.A to wszystko wyjdzie.Zapamiętaj, gdzie buty?