Ruch - takie jest życie!Trasa - jest to również zdrowe i harmonijne życie!Nic dziwnego, że aktywne fitness, a przede wszystkim jest uruchomiony, zaleca się, aby ci, którzy chcą doprowadzić wagę i kształt w idealnym stanie.Jednak oprócz dobrych, działających portów i pułapek, które zachęca się do rozważenia wychodzi na jogging.Jak działa schudnąć i nie szkodliwe dla zdrowia?
wybrać czas prowadzenia
Okazuje się, że efekt jogging ciała zmienia się w zależności od pory dnia.Uruchom rano na pusty żołądek, jest to przydatne dla tych, którzy oczekują bogatych i energochłonne dzień.Działa energetyzująco, "budzi się" ciało i rozgrzewa mięśnie.Ponadto energia wymagana dla biegu, głód ciała staje się z tłuszczu, w rezultacie - tłuszcz jest spalany powoli.Rano jest uważany za najlepszy czas dnia, bo jeszcze do uruchomienia pociągów układu krążenia i układu oddechowego, które dodatkowo pozytywny wpływ na wyniki tras.
Running wieczoru również dobrze trenował kluczowe systemy organizmu i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej.Jednak, drażliwość i energia nie jest najlepszy sposób wpływa na możliwość snu.Marzenie - i to zostało udowodnione - najlepsze kosmetyczki i wreszcie spalacz tłuszczu!
Compute podczas joggingu
Jak działać, aby schudnąć?Pomimo faktu, że proces spalania tłuszczu rozpoczyna się po 30-40 minutach intensywnych ćwiczeń cardio dla początkujących najlepiej jest, aby nie przesadzić.15-20 minut w umiarkowanym tempie na początek wystarczy.Ważne jest, aby monitorować samopoczucie i dostosować się do niego.Uruchamianie, aby schudnąć, najlepiej codziennie, a lepiej jest poświęcić na to zadanie 15 minut dziennie, raz w tygodniu - na godzinę.Ważne jest, aby regularnie i systematycznie.Z biegiem czasu, organizm jest przyzwyczajony do stresu powinny zwiększyć czas trwania biegu do 50 lub więcej minut.
Moc
odżywianie nie jest na ostatnim miejscu dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak działać, aby schudnąć.Jeśli podczas joggingu rano, a potem pół godziny można wypić szklankę ciepłej wody z łyżką miodu lub zjeść pół banana.Ważne jest, aby unikać wrażenie dobrze odżywionych komfortu.Jednak po uruchomieniu powinien odświeżyć dokładniej: płatki owsiane bez cukru, wody, owoców i niskotłuszczowego jogurtu lub twarogu.
Przed pobiegać wieczorem jest również ważne, aby nie ładować.Jedzenie - 2-3 godziny przed bieganie po niskotłuszczowego sera cottage można jeść i jabłka.
Outfit
Praktyka pokazuje, że nie wystarczy wiedzieć, jak bieg.Aby schudnąć, musisz być jasne, co joggingu.Po pierwsze, trzeba wygodne buty, najlepiej - zwłaszcza do wyścigów.Nie sądzę, że jest to chwyt reklamowy lub strata pieniędzy.Buty do biegania wyposażone w amortyzatory, które chronią stawy przed nadmiernym obciążeniem, dodatkowo, pozwala skórze oddychać i ustala stopę.Potrzebny będzie również obcisłe obcisłe szorty lub spodnie potowych, które nie będzie przeszkadzać podczas biegu;T-shirt lub top, mocno do ciała, a bluza lub kurtka, zachowując ciepło.
My móc
- Ogrzewanie.Każdy trening jest poprzedzony ogrzewanie: rzuca, przysiady, rozciąganie.Można sprawić, że ruch kołowy z rękami i obracania głowy do napędzania krwi w całym organizmie i obudzić ciało wciąż senny.Ważne jest, aby opracowanie stawów.Aby to zrobić, należy okrężne ruchy w kolanach i stopami.
- działa. Po rozciąganiu i szkolenie mogą zacząć działać.Najlepszym rozwiązaniem prowadzenia do utraty wagi - przedział w jego rytmem, to znaczy przemienności odstępach z maksymalną możliwą prędkością, która odpowiada prędkości jog.Ten rodzaj wyścigów jest uważany za najbardziej odpowiedni dla tych, którzy zastanawiają się, jak uruchomić, aby schudnąć.Bo nie tylko pomaga spalić tłuszcz, ale również utrzymuje mięśnie, "podsushivaya" je, co daje upragniony terenu i seksowne ciało.Podczas uruchamiania, ważne jest, aby pamiętać, że trzeba postawić kropkę, unikając produkcje na pięcie i palcach.Kroki i ruchy powinny być pewnie i rytmiczne.Prędkość
- . stopniowo zwiększając prędkość do joggingu startowym, należy zatrzymać się w rozsądny i wygodne.Następnie, cały bieg odległość, można określić, rytm, na przykład, na chwilę - maksymalną prędkość, 4 minuty - jogging.Początkujący sens, aby dodać minut spacerem w szybkim tempie.Zatem, konieczne jest, aby przełączać działa na wszystkich zaplanowanych odległość.Opierając się na jego samopoczucie, można i należy zmienić czas i prędkość jazdy.Najważniejsze jest to, aby nie szkodzić.Ciekawym faktem i zaletą niekwestionowanym przedziału biegu: spalanie tłuszczu po biegu trwa co najmniej 6 godzin!
Cheers!
