uzyskać szczupłą sylwetkę, jesteśmy gotowi na poświęcenia, przynajmniej w słowach.W praktyce, jak tylko pierwszych trudności, wielu natychmiast wyrzucić diety i znów przybiera na wadze.W celu uzyskania żądanego kształtu, określa cele i czynienia z błędami!
To wszystko jest w genach?
start z realistycznej oceny swoich danych.Po pierwsze, nie patrzeć na modele, bardzo niewiele osób ma takiej szczególnej struktury.Po drugie, patrzeć nie tylko dla siebie, ale również do ich rodzin.Więc wiesz, co twoja rodzina jest genetycznie ustalony typ ciała.Jeśli wszystko rodzimy budowa ciała normalna, a ty - ma nadwagę, jest okazją do badania lekarskie.Być może w twoim ciele nie było porażką.Jeśli twoja rodzina jest kompletna i chcesz być szczuplejszy, wszystko jest możliwe!Ale to wymaga dużo wytrwałości i samodyscypliny.
● Uwaga. nie muszą dwutygodniową dietę mającą na celu szybkiego efektu, jak skomplikowany sposób życia, które zawsze muszą trzymać.Czy jesteś na to gotowy?
Studium skład produktów
Wielu wierzy, że przejście do produktów oznaczonych "niskokaloryczny" sukces gwarancji.To nie zawsze tak jest.Mogą one również zawierać dużo cukru.To jest podstawowa zasada, której należy przestrzegać: im mniejsza przetwarzania przemysłowego produktów odbywa, tym lepiej.Studiować listę składników na opakowaniu: jeśli jest więcej niż 10 elementów, są barwniki i konserwanty, a pierwsze miejsce jest cukier, to lepiej zostawić taki produkt na półce.Daj się słodkie napoje, soki z dodatkiem cukru, gotowych przekąsek.Najlepsza przekąski - owoce, orzechy.
● Uwaga. do utraty wagi jest ważne, aby pić dużo wody (1,5-2 litry dziennie).Zielona herbata i świeże soki jest również dozwolone, ale z umiarem.
konieczne jest ustalenie realistycznych celów
Badaniapokazują, że pod względem fizjologii najbardziej rozsądną opcją - stracić w ciągu miesiąca wynosi nie więcej niż 4-5 kg.Ustawianie bardziej ambitnych celów jest bezużyteczny.Nawet jeśli pracuje się z 8-10 kg w miesiącu, to jest prawdopodobne, że w następnych 10-15 stojaka.Dostosowując się do surowych ograniczeń w żywności, organizm zaczyna magazynować tłuszcz do wykorzystania w przyszłości.Jeśli, na przykład, chcesz ważyć 70 i 55 kg, planuje stopniową utratę wagi, trwać miesiące.Po tym, przez co najmniej sześć miesięcy pozostają na wsparcie programu, który jest rozsądnie odżywiona i sport.Wtedy będzie dużo czasu, aby zapisać wynik.
● Uwaga. Jeśli nie chcesz, aby skontaktować się z dietetykiem w celu wytworzenia indywidualnych diet, spróbować tej metody.Abandon deser po obiedzie i kolacji, a zmniejszyć Każda porcja 10%.Jeśli po 1-2 miesiącach, wyniki nie będą, skonsultować się z lekarzem: Możesz mieć problemy z metabolizmem.
ważny warunek - dobry sen
Naukowcy udowodnili: kto śpi mało, zjada więcej.Brak snu powoduje zaburzenia w wytwarzaniu leptyny hormonu regulującego apetyt i wytwarzanie greliny (hormon głodu), w przeciwieństwie do tego, jest aktywowany.Jeśli nie chcesz przytyć, organizować dzień tak, aby się wyspać.
● Uwaga. sposób spokojny sen pomaga skutecznie walczyć z złogi tłuszczu w okolicy brzucha ... obciążenia powinny być regularne
Psycholodzy zauważyli dziwną cechę: wyszkolony ciało spalić tłuszcz, nawet przy niskim obciążeniu.Ale niedoświadczony głównie spędził tkanki mięśniowej.Tylko pół godziny lub godzinę zaczyna spalać tłuszcz, to jest, gdy szkolenie kończy ...
● Uwaga. do utraty wagi wymagają regularnego umiarkowane obciążenie, a nie rzadko i intensywne.Na przykład, codziennie pół godziny spacery będą bardziej przydatne niż partia tenisa raz w tygodniu. W obszarze UWAGA - antykoncepcyjne
Jeśli jesz prawo i dużo ruchu, ale dodatkowy ciężar nie zniknie, być może, rzecz odpowiednio dobranych środków antykoncepcyjnych.Zawierają żeńskie hormony płciowe estrogeny i / lub progesteron może wpływać na metabolizm.Skonsultuj ginekologa-endokrynologa.To przyczynia się do wyboru w inny sposób.
● Uwaga. prowadzić do nadwagi i innych leków zdolnych.Na przykład, kortykosteroidy, leki przeciwdepresyjne, leki na cukrzycę i nadciśnienie.
Jeśli niewłaściwych hormonów ...
powodem nieudanych próbach, aby schudnąć może mieć problemy hormonalne.Na przykład, jeśli niewystarczające tarczycy spowalnia metabolizm gwałtownie, i to szybko przybiera na wadze.
● Uwaga. Jeśli zauważyłeś, że zaczął odzyskiwać bez wyraźnego powodu, nie było zwiększenie apetytu, zmęczenie, lub inne objawy niepokojące, patrz endokrynologa.
Artykuły Źródło: liza.ua
