Dziś każdy chce wyglądać szczuplejsze.Pompowana ciało w modzie.Wiele osób, które uczestniczyć siłownie spędzają dużo czasu.Wynik oczywiście.Niektóre centra fitness mają trenerów, aby pomóc Ci schudnąć dla zwiedzających.Ogromna ilość ćwiczeń pomaga pompować niezbędne mięśni.Czasami są nawet bardzo nietypowe.Wynik po rozpoczęciu zajęć na sali może nastąpić po upływie 1 miesiąca.Jednak oprócz szkolenia jest konieczne do utrzymania właściwej diety, która pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej.Oczywiście, dla kobiet i mężczyzn różni się wykonywać częściej.
Ale wszystko zależy od celu.Jeśli ktoś chce schudnąć, to lepiej, aby angażować się w biegu, skoków i tak dalej.Każdy, kto chce budować mięśnie, trening siłowy jest najlepsza.Jednym z przykładów jest kulturyści, którzy wykonywali w salach dużo czasu robi korpus pompy.Model, w przeciwieństwie do tego, spróbuj spojrzeć szczupły.Gdy waga nie ma, wielu próbuje nieco zwiększyć mięśnie, głównie na pośladkach i brzuchu.Ćwiczenia
Ogólne
Ale są ćwiczenia uniwersalne, które można wykorzystać podczas całego treningu.Jeden z nich - bułgarskie przysiady.Większość z nazwą nic mówi.Jednak ćwiczenia są bardzo dobre.Można nazwać jedną z odmian przysiady z obciążeniem.A technika ogólnie podobne.Jedyną różnicą jest to, że wykonywane przysiady bułgarskie, stojąc na jednej nodze.Po drugie, choć pośrednio zaangażowane, ale tylko w celu utrzymania równowagi.Wydaje się, że ćwiczenia są dość proste, ale należy na miejscu jest trudne, zwłaszcza na początku.
zrobić?Sportowcy
wciąż twierdzą, czy takie przysiady opcji.Z jednej strony, co zmniejsza obciążenie kręgosłupa.Z drugiej strony, dość skomplikowane techniki.W związku z tym, bułgarskie przysiady rzadko stosowane.Dla ich prawidłowego wykonania wymaga doświadczenia, że pochodzi tylko z czasem.Większość ludzi myśli, że jest łatwiejszy w użyciu normalne przysiady.Mięśnie
pracy
Jak już wspomniano, bułgarskie przysiady na jednej nodze identycznym do normy.Dlatego mięśni, które są stosowane przy realizacji, są takie same.Zasadniczo są one na udach i pośladkach.Ponadto, naciśnij i mięśnie przeszkoleni stabilizatory ciało.Bułgarski wykonywać przysiady najbardziej z hantlami, które zwiększają obciążenie powyżej i kilka innych znajdujących się głównie w rękach mięśni.W związku z tym, że jest bardzo dobrze rozwinięta przedramiona.
oryginalne ćwiczenia
Większość ludzi, którzy udają się do sal gimnastycznych, nieświadomych bułgarskiego squat.Nie bardzo popularne wśród tych, ćwiczenia mogą być przydatne dla wielu.Jest dobrze rozwinięte mięśnie powyżej.Ale dlaczego trzeba wykonywać stracić analogowe?
bułgarskie przysiady nie lepiej to zestaw ćwiczeń dla początkujących.Niedojrzałe mięśni (głównie zainteresowane organy nadzoru) może mieć wpływ rodzaj ładunku.Warto zwrócić uwagę na to, co najlepsze, aby rozpocząć ćwiczenia bez hantlami.Tak więc możliwe jest, aby zrozumieć, czy organizm jest w stanie wytrzymać obciążenie większej od własnej masy.Bułgarskie przysiady wykonywane głównie kulturystów i tych, którzy mają długie spacery w centrum fitness.Mięśnie były mniej lub bardziej ugruntowaną i stanie wytrzymać takie obciążenia.Bułgarskie przysiady wprowadzenia różnorodności do programu szkolenia.
Dlaczego
to ćwiczenie, to najlepiej rozpocząć tak szybko, jak przysiady.Tak więc sportowcy są jeszcze bardziej obciążenie mięśni nóg.Bułgarskie przysiady odpowiednie do łączenia i suszenie.Mięśnie w tym ćwiczeniu rozwija głębokie i dobrze.Podział przysiady bułgarskie nie trzeba zwiększyć ciężar hantle.Byłoby lepiej, gdyby po prostu zrobić więcej.Przy podejmowaniu ciężkich pocisków może spaść.Częściowo ze względu na to ćwiczenie jest niepopularna.I to najczęściej używane podczas rozwoju reliefu.
Technika
Bardzo dobry wpływ na niektórych mięśni bułgarskie przysiady.Technika ich realizacja trudna.Jak wysyłki zazwyczaj hantle, choć można zakładać.Ale druga opcja jest niebezpieczne, ponieważ istnieje duża szansa utraty równowagi.Dlatego nadal uważane przez drugą metodą.
Najpierw musimy się więc, że był za ławce.Następnie jedna noga zgięta w kolanie, należy umieścić na powierzchni.Skarpetka powinna spoczywać na ławce, więc łatwiej jest utrzymać równowagę.Drugi etap powinien być nieco przed dostaw rektyfikowanego ciała w tym samym celu.
Potem trzeba usiąść gładko, aż uda się noga, że jest na podłodze, nie równolegle do powierzchni ławki.Dlatego noga zgięta w kolanie będzie prawie seksualnego.Ważne jest, że obudowa pozostają proste i pionowe, jak to możliwe.Po opóźnieniu jest konieczne tak płynnie się.Powtórz kilka razy potrzebne do każdej nogi.
ważne
W żadnym przypadku nie można zrobić dużo wagi.Bułgarski przysiad na jednej nodze wymaga szczególnej uwagi na pocisku.Niezwykle łatwo stracić równowagę, zwłaszcza nad poprzeczką.Najlepszym rozwiązaniem 8-15 powtórzeń.Squat jest konieczne sprawnie, w przeciwnym razie łatwo jest uszkodzić.Ciało powinno być proste, to zależy od wpływu ćwiczeń.Aby nie upaść, postawił stopę na podłodze musi być odłożony do 15-20 cm lub więcej.A opóźnienie w niskiej temperaturze nie ma znaczenia, każdy wybiera że jest to bardziej wygodne.Skarpety obie stopy powinny być umieszczone bezpośrednio.
