Chcąc poprawić kształt swoich pośladków, musimy najpierw pomyśleć o stworzeniu pięknego, i napompowane sylwetki.Nikt nie jest przeciwko utracie wagi, ale większość ludzi wierzy, że płaskie pośladki bezkształtne - to jest brzydkie.Ponadto, obu płci są przyciągane do siebie, jak to jest elastyczna okrągłości.
spadek niszczeniem kamień
Jeśli postawiła sobie za cel, aby uzyskać gluteus maximus do zazdrości innych, trzeba wstępnie skonfigurować się, że będzie to proces długi i trudny.Być może będzie można przenieść więcej niż jeden zestaw ćwiczeń, aby dowiedzieć i poznać dobre ćwiczenie na pośladki, które jest rodzajem atut w walce osiągnąć sukces.Tak więc, być zastrzeżone przez cierpliwość, rozwijać ćwiczenia do oceny i porównania wyników.Jako doradcy powoływać się na skale, taśma pomiarowa, notes i długopis do zapisywania wyników.
struktura gluteus
Jeśli naszym celem jest, aby schudnąć, niezależnie od całego ciała naszego piątego punktu prowadzą do utraty wagi nie stało.Ciało ludzkie ma dziwną cechę na wadze we wszystkich dziedzinach, a także we wszystkich jej obszarach schudnąć.W związku z tym, wszystkie ćwiczenia dla nasycić są zaprojektowane, aby nie rozładować ciężar, dając im jędrne i kształtne.Przed przystąpieniem do pracy z mięśni, nie robimy trening.Prosimy o zapoznanie się ze strukturą ten wybitny w każdej dziedzinie ludzkiego ciała, która składa się z trzech mięśni na raz.Dlatego najlepsze ćwiczenie na pośladki - tych, którzy są w stanie wypracować i duży i mały, a mięsień gruszkowaty.Oczywiście na pośladkowy wielki wiele więcej funkcji, więc jest odpowiedzialny za stworzenie ulgi i postaci elastycznej.Ale bez pracy przez innego rezultatu dwa mięśnie nie okaże się tak wielka, jak byłoby to wskazane.
Wielkie mięśnie są w stanie skorzystać
Pod frazą "duże mięśnie" tu na myśli obecność dobrze wyszkolonych i pompowanych pośladków.Luźne pośladki nigdy by sobie nie przyniesie żadnych korzyści dla właściciela.No, chyba, że złagodzi lądowania.Ale mięśnie pośladków pompowane mają zdolność utleniania i rozbicia tkanki tłuszczowej.Im większy mięśni, bardziej tlen przenikają do niej.Tak więc, duże mięśnie pośladków może być dobre w przyszłości pracować dla swego pana, nawet jeśli pojawia się nadmiar odkładanie jeszcze z jakiegoś powodu.
dobre ćwiczenie na pośladki: ciepłe
Może o tyle teorii.To jest czas, aby podjąć działania.Jako rozgrzewka jest zazwyczaj do lekkiego treningu bieganie.Jednak jest jeden cud ćwiczenia, które mogą "upiec dwie pieczenie na jednym ogniu".To jest skakanka.Początkujący mogą zrobić 200 skoków na rozgrzewkę.Ci, którzy czują siłę, będzie skakać przez prosty powłoki 500 razy.Jeśli dążymy do ideału, to liczba ta wzrośnie do tysiąca.Skakanka w przypadkowej kolejności - dobre ćwiczenie dla zwiększenia pośladki w domu, więc można przejść się rano, jak ćwiczenia rano pozycjonowanie skoków.
Przysiady niezbędne
Po treningu organizm jest dobrze ogrzane, a teraz przychodzi kolej na najważniejszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń - przysiady.W rzeczywistości, przysiadów wypracować różne grupy mięśni tak bardzo, że skupimy się tylko na podstawowych ćwiczeń.Później, gdy organizm dochodzi do tonu, to zadać sobie komplikować kompleks.W międzyczasie, jako ćwiczenie, aby zwiększyć pośladki i uda w domu będzie wykonać następujące kroki.Nogi ustawić szerokość barków, ręce za głowę przydzieleniu.Squat będzie powoli i głęboko, ponieważ jeśli chcemy usiąść w fotelu, biorąc go w dupę z powrotem.Nie zapomnij, aby trzymać plecy prosto podczas wykonywania 3 serie po 20 powtórzeń.
wrogiem cellulitis
Jeśli weźmiemy pod uwagę najlepsze ćwiczenie na pośladki do walki z cellulitem, jest w pełni zdolny do kucki gładką efekt skórki pomarańczowej na pośladkach i udach.Jeśli nogi rozprzestrzeniać się tak szeroko, jak to możliwe, skarpetki na nogi, aby rozpuścić i przysiad, kolana rozprzestrzeniania się na boki aż do momentu, dopóki nie tworzą kąt 90 stopni, można dodatkowo dobrze wyszkolony wewnętrznej ud.Doskonałe nogi kolejowe i pośladki głębokie przysiady z których do skoku.
zwiększa obciążenie.Rzuca rzuca
, bez względu na to, jak skomplikowane i ciężkie przysiady po nie wydaje się ignorować nie jest konieczne.Jeśli wziąć pod uwagę najlepsze ćwiczenia dla powiększania pośladków w zakresie badań i małych mięśni w kształcie gruszki, że jest odpowiedzialny za ataki na ich powstawania.Jeśli celem jest, aby uzyskać maksymalną pompę ponad, odporne i powstaje punkt piąty, trzeba zaprzyjaźnić się z tych prostych, ale skutecznych ćwiczeń.Na początek zrobimy rzuca się do przodu, wraz z mięśni pośladkowych pompowania przód uda.Prawa stopa robi największy krok, przenosząc ciężar ciała na udzie.Lepiej jest, jeśli nogi nie będą naprzemiennie po każdej lonży.Proszę zrobić 10 rzuca się na jednej nodze, a następnie zmień pozycję wyjściową.Ludzie, którzy marzą o doskonale elastycznej formie, dodatkowe ciężary są stosowane, gdy robi ćwiczenia na zwiększenie pośladki.Recenzje sportowców wykazały wzrost wpływu ataków, jeśli wziąć w ręce hantle.Jest to bardzo dobre ćwiczenie na pośladki.
wykonuje szczegółowe badania mięśni pośladków
Mahi nogi psia z "klęcząc", zdolną nie tylko dobrze wzmocnić mięśnie pośladków wszystkie trzy, ale także radzić sobie z cellulitem.Stojąc na macie gimnastycznej na kolanach, ręce będzie opierać się na przedramieniu.Nie zapominaj, że zgięte kolana powinny tworzyć kąt 90 stopni.Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń:
- Ciągnięcie nogi równolegle do podłogi, a następnie zginać kolana, ciągnąc za piętę do pośladków.
- wyciągnąć również równolegle nogi na podłogę i natychmiast go zginać w kolanie.Staramy się podnieść zgięte nogi tak, jeśli chcemy, aby pochować go w suficie.
- wygina nogę do siebie, tworząc kąt prosty z ciałem.Podpórka jest zgięta w kolanie.
produkcji 3 serie po 20 razy.
Ćwiczenia na zwiększenie pośladki (zdjęcia).Mahi prosta nogawka
Mahi wielu jest jednym z ulubionych ćwiczeń.A może wykonywać zarówno stojący na czworakach, leżąc na boku, leżąc na plecach i stoi na podłodze.Oprócz pośladki, udo opracowano różne.Wszystko zależy od tego, co będzie wiodącym noga w mahah.Te proste ćwiczenia znacznie wzmacnia uda, co daje pełną dno doskonałości rysunku.Wykonaj Mahi prostą nogę dość łatwo, więc z biegiem czasu liczba powtórzeń w jednym podejściu może być zwiększona do 50 razy.Można w nie uchwyty używać maty i dużą siłownię piłkę z uchwytami.W tym przypadku zmiana ćwiczeń znacznie wzrosła.
podnoszenia bioder i miednicy kompleks
, gdzie umieścić znane ćwiczenia, aby zwiększyć pośladki i uda, jest niekompletna bez spektakularnego wzrostu miednicy.Połóż się na macie z widokiem na sufit.Nogi postawiliśmy sobie dom szerokości od siebie i zginać kolana.Ręce naprawić na podłodze wzdłuż kadłuba.Zacząć energicznie nacisnąć miednicę do przodu, a następnie obniżyć go jeszcze bardziej napięte mięśnie pośladków.Możesz urozmaicić i utrudnić to ćwiczenie.Unieś miednicę i zamocować na wysokości co pozwala organizmowi.Od kolana w pozycji wyjściowej rozwiedli, naszym zadaniem, wręcz przeciwnie, aby je zmniejszyć.Po kolana informacyjnych ponownie rozwiedziona.Wystarczy 20 powtórzeń.
klienta wykonywać
dobre ćwiczenie na pośladki - to nie jest tylko coś, co jest w stanie poprawić ich kształt i dać ulgę.Dobrym ćwiczeniem byłoby uznane są te, które są w stanie "wstrząsnąć" dodatkowego tłuszczu.Miło to rytmiczną muzykę i dobre drgań piąty punkt.Należy to zrobić z rękami na jego pas, a nogi lekko ugięte.W pamięci pierwszą rzeczą odtworzone aktywny latinok namiętny taniec i czarne kobiety jako przykład do naśladowania.Biodra ten sposób można przenosić z boku na bok, uczucie drgać mięśnie nóg i pośladków.Po wykonaniu ćwiczenia, aby zwiększyć pośladki i uda, konieczne jest, z pomocą tego niezwykłego tańca, aby rozładować napięcie, które pojawiły się w tkance mięśniowej.
Kroki pośladki
innego ćwiczenia, bez których będzie zarządzać ukończenie szkolenia, tak zwane "chodzenie na pośladkach."Uważa się, że w ten sposób może być dobry pomysł, aby wypierać nadmiar tkanki tłuszczowej i zmniejszenie stresu z napięcia mięśni.Siedzimy na pośladkach, nogach pociągnąć do przodu i zacząć poruszać się po podłodze z jednego pośladka na drugi.Skuteczność tego ćwiczenia będzie maksymalna, jeśli nie z "kroków" co najmniej 100.
zmienny
obciążeniaZbadano szczegółowo ćwiczenia, aby zwiększyć domu pośladki, zdemontowane ich znaczenie dla danej grupy mięśni.Jeśli nie wszystkie ćwiczenia na mięśnie pośladkowych sama zajmie co najmniej 40 minut.Dlatego też przeprowadzanie złożonych, konieczne jest, aby pamiętać, wyniki uzyskane od obciążenia i jak dokładnie słuchać reakcji organizmu.Być może niektóre z ćwiczeń będzie podstawą, a na jej podstawie opracuje bardziej uproszczony kompleks.Zajęcia mogą być prowadzone trzy razy w tygodniu, jest również skuteczny na przemian obciążenie, wykonując ćwiczenia, aby zwiększyć pośladki w siłowni z pomocą specjalnych urządzeń.
regularne zajęcia
Niech nie jest zapomnieć o prawidłowości ładunku, ponieważ ciało jest z określonym harmonogramem i szybko przyzwyczaja się do niego.Pauza długie sesje na miesiąc jest w stanie anulować wszystkie dotychczas osiągniętych wyników.Jeśli nie możesz planował poświęcić trochę czasu, aby zwiększyć ćwiczenia pośladków w domu, należy spróbować przenieść jak najwięcej w ciągu dnia pracy na piechotę.Jeśli biuro jest wyposażone w pokoju gier, i sama szczęście nie przedstawi stół do ping ponga oraz bezpłatny parę rakiet, możesz zrobić to regułę poświęcić pół przerwy obiadowej, do gry w tenisa stołowego.Praca gracz biurko w ping-ponga, a także charakterystyczne ruchy podczas gry nie będą się nudzić wszystkie grupy mięśni pośladkowych.Jedyną wadą tego zadania - aby osiągnąć efekt nieproporcjonalnie długości.
