po męczącym dniu w pracy snu często ulgę od zmęczenia i złego samopoczucia.I po w słońcu też przydałoby się zdrzemnąć na godzinę lub dwie ... Sleep Well człowiek wspina się z łóżka w dobrym nastroju, jest pełen energii i gotowy do każdej pracy.Ale, niestety, szybko iść spać nie zawsze działa.Możesz przewracasz się w łóżku dłużej niż jedną godzinę, niestety licząc czas pozostały do budzika.Jakie są przyczyny bezsenności i jak spać, jeśli nie możesz spać?Spróbuj zrozumieć.
mało snu - podstawą dobrego samopoczucia
spać i czuć się dobrze, człowiek musi spędzić pewien czas snu.Zazwyczaj jest to około 8 godzin.Są ludzie, którzy śpią 4 godziny dziennie, a jednocześnie wesoła, pełna siły i energii, ale jest to raczej wyjątek.
dodatkiem do trwania snu jest bardzo ważne, jego jakość.Kiedy osoba spoczywa spokojnie w komfortowych warunkach, a następnie odzyskać, że to wystarczy, i 6 godzin.
różnią i rytmy biologiczne życie.Ktoś wstaje łatwo z pierwszymi promieniami słońca, inne rosną przed 10 rano - prawdziwą katastrofę.Aby nie cierpieć na pytanie, jak spać, jeśli nie spać, należy starać się pogodzić ich zegar biologiczny z codziennej rutyny.Aby to zrobić, wybierz odpowiedni harmonogram, odłożyć ważne sprawy na część dnia, gdy organizm nie odczuwa zmęczenia.
Przyczyny bezsenności, kiedy człowiek naprawdę chce spać, on jest tylko 10 minut, aby zasnąć spokojnie.Jeśli proces jest opóźniony, najprawdopodobniej nadał nieproszony gość - bezsenność.Zauważmy, że przyczyny mogą być bardzo różne.A co, jeśli nie możesz spać?Najpierw trzeba ustalić, co było przyczyną problemu.Należą do nich:
1. silnego stresu emocjonalnego lub fizycznego.Poszedłem do łóżka w stanie skrajnego stresu, człowiek nie może pozbyć się obsesyjne myśli o wydarzeniach minionego dnia.W wyniku tego, sen znika całkowicie.
2. Ostry zmiana codziennej rutyny.Czasami mamy dużo czasu, aby iść spać, choć, gdy osoba zwykle robi, to dawno już minęły.Z takimi problemami borykają się studentów przygotowujących się do egzaminów, turystów wchodzących w innej strefie czasowej, ludzie pracujący w systemie zmianowym.
3. Słabe zdrowie.Ból głowy lub ból zęba, skurcze żołądka - to prawdziwi wrogowie pełne snu.
4. niewygodne warunki.Niewygodne łóżko, duszne powietrze, nowe środowisko - to wszystko pozwala na szybkie zasnąć i dobrze wypocząć.
co uniemożliwia wygodne łóżko?
nie spać w nocy, co robić?To pytanie dręczy wielu ludzi.W ten pierwszy lepiej zrozumieć, co nie może być zrobione tuż przed snem.Po tym bezsenność może opuścić się.Więc, krótko przed snem nie może:
1. Mocno kolację.Ostatni posiłek powinien być około dwie godziny przed snem.Przewód pokarmowy również potrzebują odpoczynku.Jeśli organizm jest zajęty trawieniem, trudno będzie zasnąć, a reszta nie.
2. Pić herbatę, kawę i inne toniki tuż przed snem.
3. Weź gorącą kąpiel.Procedura ta daje poczucie relaksu, choć wysoka temperatura wody przyspiesza krążenie krwi, zwiększenie częstości akcji serca.Sen po shake-up jest trudne.
4. Watch horror i thriller psychologiczny.Silne pobudzenie emocjonalne, co spowoduje w tym widoku, nie sprzyja spokojnej i początku snu.
narzędzia, które pomogą zasnąć szybciej
spać, jeśli nie spać?Aby pomóc w tej sprawie może być kilka metod, aby zapewnić nie tylko szybki zasnąć, ale również kompletne odpoczynku dla całego organizmu.Przypomnijmy, najpopularniejsze metody:
1. Przed pójściem spać trzeba przewietrzyć pomieszczenie.Duszne powietrze i ciepło nie tylko uzyskać dobry sen, ale może również powodować koszmary.
2. Prawo do łóżka.Bielizna powinna być wykonana z materiałów naturalnych i konieczności położyć ją delikatnie, bez zmarszczek i grudek.W takim czystym i wygodnym łóżku natychmiast chce spać!
3. Możesz słuchać muzyki, przyjemny relaks klasyczny lepiej.To przyczynia się do szybkiego spadku śpi oglądania relaksujący film, który nie różni się zbyt emocjonujący historię.
4. Jeśli pozbyć się obsesyjne myśli na temat różnych spraw i problemów, których nie można, można spróbować wymówić je szeptem.Należy to zrobić powoli, jednocześnie zmniejszając tempo.Stopniowo, myśli zaczynają się mylić, i zasnąć.
5. Staraj się spełniać określone warunki.Idź spać i obudzić się w potrzebie w tym samym czasie każdego dnia.Nawet jeśli poszedł albo spał późno następnego ranka wstawać w zwykłym czasie potrzeby.Wieczorem, sen będzie znacznie łatwiejsze.
6. pomaga zasnąć szybciej i sprawdzony sposób monotonne liczenie wymyślonych przedmiotów.Co o tym sądzisz?Owce zasnąć szybciej, aby obliczyć najlepsze dopasowanie.Wiele osób zasnąć i nie opanował pierwsza setka tych uroczych zwierząt.
Leki
Wiele osób dręczony pytanie, jak spać, jeśli nie mogę spać, zatrzymują się na zastosowaniu tabletek nasennych.To nie jest najlepszym rozwiązaniem, zwłaszcza, jeśli leki kupowane bez recepty.Ale jeśli nic innego nie pomaga, zamiast twardych narkotyków można spróbować zrobić noc kojących herbat ziołowych: mięta, melisa, tymianek.No to odpręża i przynosi myśli w celu kozłka nalewki.
