Na ekranie telewizora, błyszczący magazyn, wybieg dla mody pokazuje nam spojrzeć piękny, szczupły, szczupła dziewczyna.A co z tymi fatties, którzy nie pasują do tej grupy smukłych i wdzięku?Tak, pozbyć się nadwagi - to duży problem, porywający dużą część ludzkości.Ale dla wielu, równie ważne jest, aby rozwiązać kolejny - jak odzyskać?Jak przybrać na wadze po chorobie lub po długim utraty wagi, ponieważ na świecie jest wiele kobiet, które chcą mieć pyszne figurę i kobiece krągłości.Wydaje się, w czym problem?Jedz więcej, ale rośnie jak ciasto.Ale w rzeczywistości jest o wiele bardziej trudne do odzyskania, jakby chciał dać upust swoim apetytem, dodatkowy ciężar może złożyć nie jest miejsce, gdzie chcemy.
Więc co zrobić, aby przybrać na wadze, bez szkody dla ich zdrowia, ale tylko z maksymalną korzyścią?Jak lepiej zbyt cienki?
Po pierwsze, jest to niezbędne do analizy masy ciała, dlaczego tracą.Może prowadzić bardzo aktywny tryb życia, jeść w podróży i wszystko, biorąc pod uwagę, że sałatki i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - to jest to, czego potrzebujesz?Jednak, aby uzyskać lepsze, trzeba spożywać więcej kalorii niż wydać.Niski tłuszczu i pokarmów roślinnych nie wystarczy, aby pojawiły się zbędnych kg.
A może twoja niska waga jest wynikiem czynników dziedzicznych i wszelkich poważnych problemów zdrowotnych.Przyczyn może być wiele cienkość: problem z tarczycy, pęcherzyka żółciowego lub wątroby;cukrzyca;utrata apetytu;Diety nadużyć.Lub pierwotniaki.Tak więc, zanim się, jak lepiej, konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem.
Ale jeśli medycznego punktu widzenia masz wszystko w porządku, a chcesz wziąć najważniejsze kroki, aby pozbyć się cienka, dowiedzieć się: czy to jest konieczne i ogólnie lepiej dla ciebie?Należy starannie rozważyć wszystko, dosłownie.Zważyć, zmierzyć i policzyć.Oblicz swoje BMI - wartość do oceny, w jakim stopniu masa ciała i wzrost, a tym samym w celu określenia, czy Twoja waga jest bardzo niewystarczające.BMI oblicza się po prostu: podział masy ciała przez kwadrat wysokości w metrach swojej.Jeśli wynik jest niższy niż 18,5, to jest czas, aby wziąć na łyżce.
zastanowić się, jak lepiej poprzez odżywiania?Oraz, po pierwsze, zwiększenie spożycia kalorii.To nie znaczy, że musimy karmić ciało tylko słodkie i produktów skrobiowych.Zasilanie musi być zrównoważone, pełne i wielokrotnego użytku.Żywność powinna być podjęte 5-6 razy dziennie, plus kolejne przekąski między jej odbioru.Twoja dieta powinna pojawić się owsianka, ryby i mięso, warzywa i owoce, produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu, jaj, masła i oleju roślinnego, wątroby, sok, miód, orzechy.Na ogół, niezbędne jest, aby pamiętać, że kalorie spożycie pokarmu więcej tłuszcz, węglowodany, minerały i witaminy.I jak wiele przypraw, które przyczyniają się do apetytu.
I choć przekąski, wskazane jest, aby wypić szklankę mleka "uzdrowienie" napój energetyczny, banany i ryż bulionem.
I jeszcze jedno - owoce!Czy można odzyskać, z jabłek, na przykład?Tak, owoce zawierają duże ilości węglowodanów prostych, które są nadmierne stosowanie często są przyczyną nadwagi.Na przykład, 100 g świeżych jabłek znajduje się 5 razy mniej kalorii niż w chleb żytni.Ale suszone jabłka tego samego chleba wysokiej kaloryczności.Ponadto, owoców i powodują apetyt, co jest dziwne, pomaga tłuszczu złożone.
Ale sama dieta nie będzie skuteczna do zwiększenia masy ciała.Musimy zmienić nie tylko dieta, ale cały tryb życia.Przyzwyczaić się jeść powoli i często, bo jemy bardziej poprawnie, tym lepszy metabolizm i tym samym regulować ciężar ciała.Pić słodkich soków owocowych - dają nasze kalorii ciała i rozwijać apetyt.Oczywiście, po południu nie będzie działać, odpocząć, niech jedzenie strawić.
Nie zapomnij o siłowni, na specjalny zestaw ćwiczeń, który ma na celu zwiększenia masy mięśniowej.Z pomocą specjalnych klas nie można stracić dodatkowy ciężar, ale raczej do ich nabycia.I jeszcze jeden warunek: zdrowy spokojny sen.Bez niej nie będzie niepotrzebnych diety i ćwiczenia.
Skorzystaj z naszych porad, a będziesz w stanie szybko odzyskać.
