Choroba
ten stał się towarzyszem co piąty mieszkaniec naszej planety.Chodzi o wysokim ciśnieniem krwi, co wpływa na 40% populacji naszego kraju.
Co prowokuje do rozwoju nadciśnienia tętniczego i jak temu zapobiec?
czynnik pierwszy.Heredity
w rozwoju nadciśnienia tętniczego, czynnik ten odgrywa ważną rolę.Zwłaszcza, jeśli jest - to spuścizna przez krewnych pierwszego stopnia (matka, ojciec, dziadkowie i rodzeństwo).Ryzyko nadciśnienia wzrasta jeszcze bardziej, gdy wysokie ciśnienie krwi miał dwa lub więcej krewnych.
Co robić: Jeśli - na ryzyko, trzymaj rękę na pulsie!Regularnie mierzyć ciśnienie tętnicze krwi oraz, w przypadku systematycznego wzrostu jak najszybciej zgłosić się do lekarza.
drugi czynnik.Paweł
Zdecydowana większość pacjentów z nadciśnieniem tętniczym - przedstawiciele silniejszej płci: męskie hormony płciowe stymulują wzrost ciśnienia krwi.Co więcej, w przeciwieństwie do kobiety mają większą masę ciała (w tym i mięśni), a tym samym większą objętość łożyska naczyniowego i krwi krążącej w nim, co stwarza dogodne warunki do pracy w wysokim ciśnieniu.
lata, szanse zarobić nadciśnienia wśród przedstawicieli silnej i słabej połowie ludzkości równych.Po menopauzie naturalnej hormonalnej ochrona układu sercowo-naczyniowego u kobiet, jest zmniejszony do zera.
Co zrobić: Blisko 40 lat, aby myśleć o sobie.Zarówno mężczyźni jak i kobiety.I, jeśli to konieczne, odnoszą się do endokrynologa i rozpocząć przyjmowanie hormonalnej terapii zastępczej.
trzeci czynnik.Stres
hormonu stresu adrenaliny sprawia, że serce bije szybciej, pompowanie większej ilości krwi.Jeśli naprężenie utrzymuje się przez dłuższy czas, na przykład przewlekłą obciążenia zużyje naczyń i podwyższone ciśnienie krwi staje się przewlekłe.
Co zrobić: Dowiedz się, jak zarządzać swoimi emocjami.Zmień swoje nastawienie do problemów.Po tym wszystkim, każdy, nawet najbardziej straszne na pierwszy rzut oka, zdarzenie może być uznane za negatywne i pozytywne strony.
Nie należy przyjmować więcej niż możesz zrobić.Okazały się: tych, którzy spędzają w pracy więcej niż 41 godzin tygodniowo, ryzyko, aby uzyskać nadciśnienie wzrosła o 15%.
czwarty czynnik.Nadużywanie alkoholu i palenie
Dzienne spożycie napojów alkoholowych zwiększa ciśnienie o 5-6 mm Hg.Art.rocznie oraz składników dymu tytoniowego, dostając się do krwi powoduje skurcz naczyń.Ponadto palacze mają wzmocnione głód tlenu w tkankach i mózgu.
Co robić: Stopniowo porzucić nałóg.Najbardziej, że może nadciśnieniem pacjentów - 60 ml spirytusu tygodniowo i 200 gramów wytrawnego wina.To samo odnosi się do kawy i silne herbaty.Ograniczyć spożycie co najmniej do filiżanki dziennie.Nie wspominając już o papierosy.Nawet lekki (o niskiej zawartości nikotyny i substancji smolistych).Oni są tak samo szkodliwe jak silna.
pięciokrotnie.Brak aktywności fizycznej
siedzący tryb życia.Eksperci obliczyli, że ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia, 20-50% wyższe ryzyko nadciśnienia, niż tych, którzy są aktywni sportowo pracy fizycznej.
niekompetentny serca gorzej poradzić sobie z obciążeniem.Choć regularne ćwiczenia mogą zdziałać cuda.Przyczyniać się do sprężystości ścian naczyń krwionośnych, przyczyniając się do zmniejszenia otyłości, obniżenie poziomu cukru we krwi i złego cholesterolu, zmniejszenie niskiej gęstości.Instaluje: Regularne ćwiczenia obniża ciśnienie krwi o 5-10 mm Hg.Art.
Co robić: Stopniowo zwiększaj codziennej aktywności fizycznej.Zrób to z reguły do krótkich spacerów.Załaduj małe porcje wzmocnienie ścian tętnic lepszych od zwykłych zajęć wychowania fizycznego, trzymając je elastyczne i sprężyste.Jeśli zdecydujesz się przejść sportowych, wolą ćwiczenia do treningu wytrzymałościowego (ćwiczenia oddechowe, pływanie, jazda na nartach).Ale nie daj się ponieść: silny wysiłek fizyczny zwiększa ciśnienie skurczowe (górne), więc najlepiej jest zaangażować się w małych (30 minut) każdego dnia, stopniowo zwiększając obciążenia - od łagodnego do umiarkowanego.
czynnik szósty.Nadwaga.Otyłość
Ta okoliczność lekarze wyróżnia.I nic dziwnego: u osób z nadwagą złamane metabolizm tłuszczów, straciła elastyczność naczyń krwionośnych, które mają wpływ na korozję miażdżycy.Znane jest: nadwagą, zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia u 6 razy, a każde dodatkowe 500 gramów na jednostkę wzrostu ciśnienia krwi (!).Do naszego kraju, ten problem jest więcej niż istotne.Otyłość i nadwaga są cierpienia, mamy około 30% populacji, nadrabiają zaległości na tych wskaźników, Stany Zjednoczone i wiele innych krajów rozwiniętych.
Co zrobić: Uważaj na swój ciężar.Rozsądne ćwiczenia i dieta niskokaloryczna - najlepszym rozwiązaniem.W tym samym czasie, dietetycy polecam: rano zjeść 20-25% dziennego wolumenu jedzenie na obiad - 50-60%, a wieczorem - 15-20%, dzielącej posiłek 4 razy dziennie i stara się jeść w tym samym czasie nieco najmniej 2 godziny przed snem.
stopniowo wypierane z ich diety masło, ser, kiełbasa, śmietana, boczek dodatkowej ilości owoców i warzyw, olejów i chude ryby.Wolę produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.W ten sposób można kontrolować zawartość cholesterolu we krwi i normalizacji masy ciała.Poszukaj produktów bogatych w dwóch rodzajów błonnika.W tym sensie, brązowy ryż, płatki owsiane, otręby płatki są dobre w taki sam sposób jak, warzywa i owoce.Siódmy
Factor.Nadmierne sodu w diecie (sól) w żywności
nadmiar soli powoduje zatrzymanie płynów, obrzęki przyczynia się do narządów i tkanek, powodując cierpienie i naczynia krwionośne.
Co zrobić: Idź do diety o niskiej zawartości soli, w którym ilość soli jest ograniczona do 5 g (1 łyżeczka) dziennie.Należy wziąć pod uwagę, że wiele produktów (sery, wędliny, kiełbasy, konserwy, majonez) same w sobie zawierają dużo soli.Nadciśnienie
Sprawdź się
często występuje ukryty.W ten sposób człowiek może czuć się całkiem normalne i nie podejrzewam, że stoi w miejscu, z którego nie ma powrotu.Tymczasem istnieją oznaki nadciśnienia.Objawy wskazujące na jego obecność zaplanowane są: bóle głowy
z uczuciem "wrap" ciężkości lub pełności w tył głowy;
zawroty głowy;
słabe lub szybkie bicie serca;Ból
w sercu, które występują w spoczynku lub stresu emocjonalnego, które nie przechodzą po zażyciu nitrogliceryny;
duszność, że nastąpi wcześniej podczas ćwiczeń, a później w spoczynku;
obrzęk nóg i obrzęki twarzy rano;
zaburzenia pamięci;
Mgła welon leci na jego oczach.
Zalecenie
Jeśli liczyć co najmniej dwóch z wymienionych wyżej czynników ryzyka nadciśnienia tętniczego, dostać jego zapobiegania.I regularnie mierzyć ciśnienie krwi.Określić, czym różni się od normy, tabela ta pomoże.
Artykuły Źródło: aif.ru
