Oprócz standardowych symulatorów szkoleniowych dla rozwoju mięśni brzucha sprawdzone ćwiczenia brzucha na poziomym pasku i poręczach.Wraz z wysokiej wydajności wymagają odpowiedniej wydajności sprzętu i bardziej rozwinięte mięśnie sportowca.Ten artykuł dotyczy standardowych i specjalnych ćwiczeń dla rozwoju mięśni brzucha i wdrożenia technologii.Nie będzie również przedstawiane z profesjonalnej porady i przykłady systemów szkolenia na poręczach i poziomym pasku.
Jak pozbyć się kontuzji?
nie tylko początkującym, ale zaawansowany sportowiec robi ćwiczenia brzucha na poziomym pasku lub barów może być ranny.Po pierwsze, banalne złamanie może wystąpić przypadek, ponieważ są zaangażowane na wysokości ponad metr nad ziemią lub podłogą.Po drugie, w ramach wykonywania, główny ciężar spadnie na mięśnie ramion, że żaden trening nie może wytrzymać obciążenie.
W każdym razie, zawodnik musi być zgodne z ogólnymi rozgrzewki przed szkoleniem na nierównych barów i poziomym pasku.Oprócz rozgrzewki, należy zwrócić uwagę na zachowanie własnego ciężaru na rękach w pozycji poziomej pasku do zawieszania detali - na tablicach.Zbliża bez pocisków szkoleniowych zabronione przez wielu profesjonalnych trenerów.
Niektórzy na pasku
Ćwiczenia na dolnym pasku prasy na zalecany przez wielu trenerów wykonywać ze zgiętymi kolanami.W pozycji wiszącej, bez kołysząc i ciągnąc się na rękach, trzeba podnieść zgięte nogi, kolana, próbując dostać się jak najbliżej klatki piersiowej.Technika tego ćwiczenia dla początkujących jest zabronione gwałtownie obniżyć nogi w dół, powrót do pozycji wyjściowej.Więc oprócz silnych mięśni brzucha pas rozciągający przyspieszenie ziemskie odegrać okrutny żart z ciałem - na zasadzie bat ostrych szarpnięć w górę iw dół może uszkodzić mięśnie i ścięgna przeszkolonych ręce.
Średni poziom na pasku
bardziej zaawansowanych sportowców, sądząc po licznych opinii w mediach, specjaliści zalecają, aby wykonywać ćwiczenia brzucha na pasku bez zginania kolan - nawet "Corner", jak wychowanie fizyczne w szkole.Oczywiście, nie jest wahliwy nie powinno - nogi są podniesione równolegle do podłogi bardzo szybko spada nieco wolniej.
Istnieje wiele nieporozumień na temat ćwiczeń statycznych, takich jak "rogu", "nawias", posiadania ciała w symulatorze dla przeprostu i innych.Na pewno wszystkie te ćwiczenia nie mają nic wspólnego z zestawem masy mięśniowej, więc wzrost kostki na brzuchu i gospodarstwa "róg" nieodpowiedniego.A dla dietetyków statyczne nogi przechowywania nie będą skuteczne ćwiczenia.Nie może obejść się bez klasy mistrzowskiej.
powyżej gwiazd tylko
trenerów fitness zawodowa, kulturystyka, lekkoatletyka i taniec zalecamy swoich podopiecznych, aby wykonać pełne dynamiczne widłowych proste nogi w pozycji wiszącej na pasku.Technika Master Class obejmuje dotykając prosto poprzeczka nogi.Jest oczywiste, że bez dobrej odcinku tutaj nie robić, i z wielkim brzuchem do osiągnięcia tego jest mało prawdopodobne, we wczesnych etapach szkolenia, ale to powinno dążyć.I nie myśl, że te ćwiczenia brzucha na pasku - dla dziewczyn, które chcą poprawić swoją sylwetkę.Pełne podnoszenia nogi, nie tylko organizm potrzebuje dużo energii z tłuszczu, ogromne obciążenie mięśni brzucha jest w stanie przekonać ich, by rozwijać się w objętości - jest to najbardziej efektywne wykonywanie wszystkich istniejących dla prasy.
zmniejszając obciążenie mięśni
ramiona Jeśli ćwiczysz dolną wcisnąć na pasku wydaje się być zbyt trudne i nie do zniesienia we wczesnych etapach, powstanie nóg mogą być prowadzone w specjalnym symulatorze, który jest mgliście przypomina tablicach, ale w przeciwieństwie do nich nie matrudno zatrzymać się na plecach.W tym symulatorze nie muszą polegać na sile mięśni ramion, ponieważ w celu ułatwienia ogranicznik istnieją specjalne oprawy, które umożliwiają sportowców do utrzymania ciała na łokciach.Dość wygodne, skuteczne i mniej skuteczne.
przyzwyczaić się do tego typu symulatory nie są zalecane, ponieważ mięśnie brzucha szybko przyzwyczaić się do obciążenia, znoszący ćwiczenia.Ucząc się podnieść nogi zgięte w kolanach, zaleca się, aby natychmiast przejść do podnoszenia stóp płasko na maksymalną wysokość.Ten symulator opracowany dobre umiejętności motorycznych, przez który zawodnik będzie łatwiej utrzymać się na tych barów.
Legendary bary
Niech ćwiczenia brzucha na pasku i bardziej skuteczne, ale do przeprowadzenia nogi wciąż podnosząc łatwe w barach.Nacisk na bezpośrednich rękach bardziej wiarygodne, a waga całego ciała wydaje się być mniejsze, więc zawodnik będzie w pełni skoncentrować się na mięśnie brzucha, nie martwiąc się, że w pewnym momencie w zaroślach można rozewrzeć przypływ.
dużej różnicy w technice podnoszenia nogi w barach lub pasek nie - wszystko jest prawie taka sama.Ale jeśli studiujesz reakcje zawodowych sportowców, znajdziesz porady na temat realizacji ćwiczeń "nożyczek" w barach poprawić ulgę skośnych mięśni brzucha i mięśni tułowia.Celem tego ćwiczenia jest maksymalizacja hodowli proste nogi do boku i szybkie notatki do swojej pierwotnej pozycji powyżej barów.
zestaw ćwiczeń dla początkujących
Wszystkie mięśnie potrzebują odpoczynku - jest to fakt bezsporny.Dlatego też zaleca się, aby wykonywać ćwiczenia dla mięśni brzucha nie są zwykle trzy razy w tygodniu - najlepiej w ciągu dnia.Kompleks dla początkujących jest do pracy z nie więcej niż trzech grup mięśni na treningu i nie więcej niż 5 dla tego samego ćwiczenia mięśni.Nad pracą prasowej lepszego na koniec treningu lub po intensywnym treningu z trochę rozciągania.Przykładem trenerem fitness pomoże w opracowywaniu własnych obiektów do trenowania mięśni brzucha.
- nogi zgięte w kolanach, na pasku Lifting - 5 zestawów 15-25 razy.Przejdź do maksimum.
- Podnoszenie wyprostowane nogi na nierównych barów - 3 zestawy 10-15 razy.Utrzymanie pozycji priorytetowej stóp w stanie równowagi, nawet przy niskim kątem podnoszenia.
- nogi zgięte w kolanach na nierównych barów podnoszenia.Mocowanie jest wykonywane w 2-3 ćwiczenia określa maksymalną możliwą ilość czasu.
, które chcą szybko pozbyć się tłuszczu, zaleca skutecznych ćwiczeń dla prasy na pasku do wykonywania szybko, i na nierównych barów - powoli.Przerwa pomiędzy seriami wynosi nie więcej niż dwie minuty.
Stałe szkolenia
mięśnie brzucha, jak wszyscy w organizmie człowieka, wymaga ciągłego szkolenia.W związku z tym, że kostki nie powinna zwiększone relaks - nie rosną tłuszczu, ale masa, można znacznie zmniejszyć.W związku z tym, ćwiczenia brzucha na pasku może być stosowane przez co najmniej jeden tydzień treningu.Jeśli podnosząc wyprostowane nogi dotykać poprzeczkę biegnie światło, zawodowych sportowców i trenerów fitness zalecają stosowanie specjalnych wzlotów ważenia z zakrętami.
dodatkiem do ćwiczeń na pasku, nie zapomnij o możliwości zatrudnienia w barach lub specjalistycznych symulatorów.Mięśnie brzucha w żadnym wypadku nie powinien przyzwyczaić się do obciążenia - musi stale być stresujące.
Podsumowując
Wykonywanie ćwiczeń dla prasy na poziomym pasku i poręczach, sportowiec powinien zawsze mieć świadomość efektywnego obciążenia mięśni.Nie będzie obciążenie - nie będzie wzrostu.Oprócz ważenia, efektywne obciążenie jest w stanie utrzymać intensywność treningu.Przede wszystkim jest to prędkość podnoszenia i opuszczania nogi bez zakłócania realizacji technicznej.Po drugie - w spoczynku pomiędzy zestawami, które musi być zredukowana do 30-40 sekund.Skuteczność ćwiczeń z określonymi przerwami odnosi się do wszystkich mięśni ciała ludzkiego - Specjaliści gwarantują dobry wynik!
