Zdrowe życie dawno temu mocno zakorzenione w życiu codziennym.Po tym wszystkim, jak to mówią, w zdrowym ciele - zdrowy duch.I byłoby pożądane, że ciało jest piękne.Ale jak zrobić to atrakcyjne i zdrowe?To prawda, trzeba regularnie ładować co najmniej, nie mówiąc już dobrze dobrany zestaw ćwiczeń pomoże znaleźć dokładnie to, smukły i dopasowanie figurę.Problematyka wiele dziewcząt i kobiet są zbyt pełne nóg i ud, a więc teraz będziemy rozmawiać o tym, jak schudnąć w biodrach.
Na początek zapomnieć o słodyczy i produktów skrobiowych, mają wiele dodatkowych węglowodanów.Złóż zamówienie w diecie.Zasilanie musi być zdrowy, zrównoważony i jednocześnie łatwe.Preferencje dla chudego mięsa, ryb, owoców i warzyw.Ale nie siedzieć na sztywnej diety, inaczej twoje ciało będzie bardzo trudne i siły do ćwiczeń, które właśnie opuścili.
Następnie należy mocno weź się w garść i wyznaczyć sobie cel do prowadzenia co najmniej co drugi dzień.Wtedy zobaczysz pożądany wynik ma tylko kilka tygodni.
Jak schudnąć w biodrach - żywność
wyeliminować lub przynajmniej ograniczyć spożycie następujących produktów spożywczych: smażone, wędzone, fast food, sosy, napoje gazowane, słodkie, mąki, tłustych mięs, wędlin, majonez, orzechy, nasiona, a czopkipuree.Zapomnij o jedzeniu w nocy, i po szóstej wieczorem jest ograniczona tylko przez szklanką jogurtu lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.Pij dużo płynów, najlepiej do dwóch litrów dziennie.
Jak schudnąć w biodrach - wykonywać
Nie jest konieczne, aby przejść do klubu fitness, będzie można zająć się w domu.Nie należy wykonywać największą liczbę powtórzeń po raz pierwszy.Będzie bardzo trudne następnego dnia.Start z jednego podejścia do każdego ćwiczenia z powtórzeń 10-15, aw końcu, jak przyzwyczaić się do was i dam się łatwo zwiększyć liczbę podejść do trzech.Trenuj przy otwartym oknie lub na zewnątrz w ogrodzie, jeśli mieszkasz w prywatnym domu.
Przysiady na ścianę, aby pomóc Ci schudnąć w nogach i udach.Tak, to się o ścianę i wsunąć go z nogami ramię szerokość, trzymaj plecy prosto.Zrób wdech i powoli opuść się w dół, aż kolana nie są na podłodze pod kątem 90 stopni.Wytrzymaj kilka sekund i wydech jak powoli wróć do pozycji wyjściowej.Czy 2 zestawy 15 razy (po raz pierwszy kampanię).
Spin kopanie wokół.To ćwiczenie pomoże ci rozwiązać wewnętrzne i ud.Leżąc na plecach, wyprostuj nogi i połóż dłonie na biodrach obok na podłodze.Podnieś jedną nogę i sprawiają, że 10 dużych cykliczne wahania w prawo, a następnie 10 - przeciw.Zrób to samo z drugą nogą.
Jak zmniejszyć uda i pośladki: ćwiczenie w głębokich przysiadów - Stań prosto, umieścić stóp rozstawionymi na szerokość barków, ręce za głowę.Powolny i głęboki przysiad (po raz pierwszy w 20-30 razy, a następnie do 50) i powoli i stopniowo powrócić do swojej pierwotnej pozycji.Dobrym ćwiczeniem na pośladkach - być na kolanach, łokciach spoczywa na, rozmieszczone rozstawione na szerokość ramion.Lędźwie nie zginać, plecy proste.Przy wdechu Podnieś wyprostował nogi równolegle do podłogi, podczas wydechu pominięte.Więc co trzeba zrobić kilka razy.Najważniejszą rzeczą do monitorowania oddechu.
Cały kompleks jest kompletna baner, który będzie wdzięku i gładkie, jak kot - stopami rozstawionymi na szerokość barków, głębokiej i szerokiej przysiadzie i wyprostuj nogę, przesuwając środek ciężkości do drugiej.Obcasy nie są oderwane, proste plecy, pośladki i wyluzowany.Siedzieliśmy i powoli pokręcił 10 sekund i przewrócił na drugą nogę.Robimy to samo.Każda noga rozciągnąć więc 3 razy.
Jeśli masz zamiar robić każdego dnia do 2 razy, wynik nie potrwa długo, a po kilku miesiącach, można zrobić zacząć, aby pomóc swoim przyjaciołom i znajomym porady, jak schudnąć w biodrach!
