Problem ten jest szczególnie dotkliwy dla płci pięknej.Każda kobieta ma tendencję do fascynujących zwrotów akcji biodra, mocne elastyczne pośladki i prędzej czy później zastanawiasz się, jak usunąć tłuszcz z ud i pośladków?
Ze względu na fizjologiczne cechy większości kobiet gromadzenia tłuszczu w tych miejscach i najtrudniej go stamtąd, gdy próbuje schudnąć.Wraz z wiekiem organizm zwiększa nie tylko w wielkości i staje się nieatrakcyjne kontury i staje się bardziej luźne.Czy jest to możliwe i jak pozbyć się tłuszczu z ud na zawsze?
Aby pozbyć się znienawidzonych kilogramów w miednicy i nóg, zintegrowanego podejścia: ćwiczenia aerobowe, prawidłowego odżywiania oraz specjalne ćwiczenia.Każdy z tych środków nie pomoże.Aby usunąć tłuszcz na biodrach, mieć cierpliwość - proces ten jest trudny i wymaga dużo czasu.
Natychmiast muszę powiedzieć, że tylko usunąć tłuszcz na biodrach - jest to niemożliwe.W celu zmniejszenia ilości potrzebnej do zmniejszenia masy bioder w ogóle, a tym samym cały cieńsze ciała.Oczywiście, różne osoby, w zależności od płci, wieku i cech genetycznych, zlokalizowane złogi tłuszczu w różnych miejscach i nie iść tą samą drogą, ale w celu zmniejszenia, na przykład, obwód talii i bioder, a tym samym utrzymał w mocy wielkości piersi - to nie zmieni.
Aerobik lub cardio.
ćwiczeń aerobowych to jogging, szybki marsz, skakanka, gra na elipsoidy i rowerze stacjonarnym.Szczególnie skuteczne biegowe bieganie, chodzenie pod górę lub wchodzenie po schodach, bieganie z przyspieszeniem.Obciążenia te są dobrze spalić kalorie, poprawę układu krążenia i układu oddechowego, wzmocnienie mięśni nóg.Jak usunąć tłuszcz z bioder z pomocą aerobik?Zaleca się, aby takie badania zająć około godziny 4-5 razy w tygodniu.Musimy pamiętać, że ćwiczenia aerobowe nie tworzy piękny kształt ciała, ale tylko spala kalorie, które mogą bezpośrednio wypełnić obfite jedzenie.Dlatego też, ważne jest również, aby jeść prawo i zrobić specjalne ćwiczenia na uda.
Prawidłowe odżywianie.
Bardzo często, w celu usunięcia tłuszczu na biodrach, kobiety siedzą na różnych diet, lub prawie nic do jedzenia.Po pierwsze, organizm zaczyna zużywać czczo przede wszystkim białka, czyli przejść mięśni i tłuszczu pozostaje do końca.Po drugie, niekontrolowane czczo lub diety poważne obrażenia, a wznowienie tradycyjnego zasilania dodatkowego ciężaru szybko powrócić.Po trzecie, szybka utrata masy ciała nie jest gwarancją piękna i wdzięku, a umniejsza tylko z wyglądu, dodać wiek, sprawia, że skóra ugięcia i Haggard twarz.Więc nie musisz głodować czy tam trochę, i jeść prawidłowo.Zrównoważona dieta powinna być zdrowa normą w całym życiu.Dieta składa się z produktów naturalnych, które są spożywane świeże, gotowane, duszone, pieczone lub gotowane na parze.Polecane produkty: chude mięso (kurczak, indyk, cielęcina), ryby, ziarna, o niskiej zawartości tłuszczu ser biały, jogurt, jogurt, oliwa z oliwek, jajka, warzywa, owoce, z wyjątkiem owoców z dużą zawartością cukru.Ale tłuste mięso, tłuszcze, słodycze, ciasta, torty, kiełbasy, wędliny, masło, produkty mleczne, tłuste, konserwy, majonez, potrawy smażone, alkohol, chipsy, cola, itppowinny być wyłączone.Musimy myśleć nie tylko o sposób usuwania tłuszczu z ud, ale także o tym, jak upewnić się, że tłuszcz nie wróci, i pomoże w jedynego właściwego odżywiania.
ćwiczenia na biodra.
Jeśli tylko zmniejszyć wagę i stosować się do właściwego odżywiania, biodra, będzie się zmniejszać, ale nie będzie piękna i dopasowanie.Dlatego też, bez wysiłku, wzmocnienie mięśni, nie może zrobić.Oto kilka ćwiczeń, które są dobrze załadowane wszystkich biodrach - niemal wszystkie ćwiczenia nóg zaangażować pośladki, nogi robią tak, możesz być spokojny pośladki.Ataki
.Doskonale opracowane wszystkie mięśnie uda.Z pozycji stojącej, plecy proste, trzymając hantle, robi rzuca jedną nogą do przodu, aby kolana nie "wychodzenia" do przodu, trzymając się ściśle na palec u nogi, ciało nie przechylać.Po krótkiej wbija już załadowane quady, z długimi - ścięgna i pośladki.
prasy nóg.Przeprowadzone na specjalnym urządzeniu.Znajduje się na siedzeniu, położyć nogi na platformie rozstawionymi na szerokość barków, ugnij kolana, starając się jak najwięcej, aby zbliżyć je do klatki piersiowej, a następnie podnieś platformę, nogi nie są w pełni wyprostować, pleców siedząc obawy.Są symulatory z różnymi kątami nachylenia.Studiować różne grupy mięśni należy zmienić położenie stóp na platformie.
Przysiady.Wszelkie przysiady skutecznie działać na terenie ud i pośladków, dając im ciekawych zwrotów akcji.Stopy szerokości ramion siebie włożyć, trzymaj plecy prosto, umieścić na ramionach pręta szyi.Przysiad tak, że między uda i podudzia tworzą kąt prosty.Kolana są powyżej palców stóp.
Tak, jak usunąć tłuszcz z bioder?Aerobik - spala tłuszcz, jedzenie w prawo - nie gromadzą tłuszcz, ćwiczenia - dokręcić biodra i mięśnie tworzą piękną linię.
