wybranie dla siebie najbardziej efektywny zestaw ćwiczeń do utraty wagi, trzeba przestrzegać kilku ważnych zasad.Tylko dźwięk podejście do planowania działań i prawidłowego odżywiania w czasie diety szkoleniowego przyniesie pożądanego rezultatu.
Główna - regularność
Catching codziennie osiągnięciu żądanej szybciej niż wykonując zestaw ćwiczeń do utraty wagi od czasu do czasu, nastrój.Nawiasem mówiąc, kiedy twoja postać otrzyma upragnioną harmonię, dostarczonych przez szkolenia nie warto, bo nie wystarczy, aby schudnąć - ważne jest, aby utrzymać go w żądanym miejscu.Czas
i miejsce wykonywania
przyniósł nie tylko korzyści, ale również przyjemność, wskazane jest, aby przygotować się do ich wdrożenia wygodne miejsce, aby stworzyć odpowiednie środowisko.Oczywiście, nie każdy w domu czy mieszkania pod siłowni przypisany osobny pokój, więc skupimy się na powyższej średniej sytuacji.Ponadto miejsce, nie musisz tak dużo: przestrzeń na podłodze, aby być w stanie wyciągnąć pełnej długości ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej.Upewnij się także, że nie trzeba dotykać ścian i obiektów w szerokich ramionach mahah i nóg w pozycji stojącej.
Kompleks ćwiczeń do utraty wagi powinno być nie więcej niż 40 minut ocenił, inaczej nie może być zmęczenie i bóle mięśni i stawów, które wpływa na chęć kontynuowania szkolenia.
Tlen spala tłuszcz
Przed rozpoczęciem studiów wymagane do przewietrzyć pomieszczenie.To samo obciążenie tlen powietrza na organizm o wiele bardziej widoczny efekt.Faktem jest, że tłuszcze mogą "spalić", tylko o wysokiej zawartości tlenu we krwi, tak że otwarte okno - asystent w walce o harmonii.
Przykładowy zestaw ćwiczeń do odchudzania
potrzebne do wykonywania codziennych ćwiczeń przeznaczonych dla każdej grupy mięśni.Poniżej przedstawiono przybliżone plan okupacji.
Ciepłe
To poprawi ukrwienie mięśni i przygotowanie ich do przyszłej pracy.
1.1.Chodzenie w miejscu przez 3-5 minut.
1.2.15-20 przysiady.
1.3.Dwa podejścia są pochylone w lewo, a potem prawą rękę 15 razy.
Ćwiczenia Odchudzanie
2.1.Zapoznaj się z pozycji leżącej.Unieś nogi prosto bez zginania kolan, wyciągnąć skarpetki.Krzyżując nogi na przemian 20 razy dla podejścia.To ćwiczenie nazywa się "nożyce".
2.2.Sluyuschee Pozycja wyjściowa: Wstań, nogi na szerokość barków.Teraz podnieś ręce do poziomu własnej piersi i zginać kolana.Obecnie, w miarę możliwości wyciągania łokcie, wprowadzenie ostrza i utrzymywanie ich w zawieszeniu przez pewien czas, aż do uczucie zmęczenia.Powtórz 30 razy.
2.3.Leżąc na plecach na macie, unieś nogi prosto pionowo, próbując oderwać pośladki podłogi i dolnej części pleców.Zabieg ten jest korzystnie przeprowadzana w kilku podejść do 20 razy.
2.4.Ćwiczenia, aby pozbyć się brzucha: Dostać się na czworakach, upuszczając łokciach i kolanach.Przy wdechu jak najwięcej zacisnąć mięśnie brzucha podczas wydechu - im odpocząć.Wykonaj 30-40 powtórzeń.
2.5.Zająć stanowisko podobne do sprawowania 2.2, ręce od siebie.Obrót tułowia w pierwszą w lewo, potem w prawo, maksymalnie napinając mięśnie brzucha.Powtórz 30-40 razy.
Jeśli uważasz, że jakiś rodzaj ćwiczeń daje bardzo mocno, że w początkowej fazie nie jest konieczne, aby zmusić swoje ciało i wykonać wymaganą liczbę razy.Z biegiem czasu, wzmacnia mięśnie mogą bez trudu wziąć pozycję obciążenia, bez odczuwania dyskomfortu.
Kultura zdrowy tryb życia
Nie możesz schudnąć, a następnie zacząć jeść na oślep i zatrzymać sprawność.Po cenach dumpingowych kg, które mogą wrócić bardzo szybko, a cała ciężka praca odbywa się w końcu pójdzie na marne.Śledź swoją dietę i dać mięśniom rozsądny obciążenie musi nieustannie przez całe życie, a to jest możliwe tylko w przypadku całkowitej zmiany stylu życia, unikanie szkodliwych i nabywania dobrych nawyków.
