wiele kobiet ma problemy sposobu usuwania tłuszczu z ramion, a w tym samym czasie, gdy nie są wysysane.Aby to zrobić, zalecamy następujące ćwiczenia i procedur.Dla klas wymaganych najlepiej z regulacją wagi hantle lub więcej z hantlami o różnych masach.I muszą muzyki może być taśmy, ale może być radiowego lub telewizyjnego, to po prostu monitorować rytm i podczas ćwiczenia.Przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby pozbyć się tłuszczu na ramionach, odebrać pierwsze hantle waga 0,5 kg wagi.
1. Standardowe ciepłe mięśnie szyi, górnej części ciała i ramion.Rozgrzewka powinna być wykonana w tej kolejności.
na szyję:
1.1.Povoroty Pierwszy sposób, to pozostałe 4 razy.
1.2.Polukrugom odwrócić głowę z lewego ramienia na prawo, jakby trzymając podbródek na linii klatki piersiowej 4 razy.
1.3.Zatem obróć głowę w półkolu na plecach, linia szyi odbywa się 4 razy.Ćwiczenie powinno być wolniejsze niż tempo poprzednie.
1.4.Ostavlyaem ramiona w miejscu, a broda jest pogłębiany 8 razy.Szef tego należy umieścić prosto.
1.5.Dvigaem szyi w wschodniej części tańca w lewo-prawo, ramiona pozostają na miejscu, należy wykonać 8 razy.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń jest to, że słychać chrzęst lub kliknięcia w górnej kręgosłupa, najczęściej w głowicy obrotowej.To jest normalne, jest najważniejszą rzeczą do wykonania ćwiczenia gładko.Należy to zrobić sprawnie rozgrzewka ćwiczenia i zestaw ćwiczeń dla osób zainteresowanych, jak usunąć tłuszcz z ramion.
pasek na ramię.
1.1.Plechi szybko rośnie i gwałtownie spada po obu ramionach 4 razy, każde ramię osobno - jedną rękę w górę iw dół z drugiej do 4 razy na każdym ramieniu.
tylne koła1.2.Sovershat ramiona i puch, zaledwie 8 razy 8 razy.Ręce z swobodnie wiszące wzdłuż ciała, są tylko ramiona.
1.3.Rezkie upuść ramiona do tyłu, a następnie do przodu 16 razy.Ręce wraz z ciałem lekko ugięte.
1.4.Kazhdym ramię w kręgach: do przodu - w lewo - Powrót - prawo.Ręce wzdłuż ciała i lekko ugięte.
następnie obrót mash całkowicie ręce w kolejności: szczotki, potem kolana i ramienia z ramienia na fakt, aż pot.Pin rękę z powrotem do zamku, ale piersi i maksymalne pochyla i naprawić ostrza zmniejszyć przez 1 minutę.Powtórz to ćwiczenie kilka razy.Poza dobrym treningiem dla mięśni - w nich uczucie miękkości i ciepła.Takie szkolenie jest potrzebne, aby upewnić się, że zadanie, aby usunąć tłuszcz z rąk została przeprowadzona jak najbardziej efektywnie.
ćwiczenia mięśni piersiowych.
1.Snachala bez ciężarów i stopniowo zwiększać obciążenie, doprowadzić wagi do 1,5 kg hantlami.Ręce rozwód w ręku na poziomie ramion, zmniejszając łopaty, dłonie.Napięcie mięśni mostka - relaks, stretch - relaks.Ręce
2.Skladyvaem jak w modlitwie, i mocą dłoni, jakby próbując przesunąć centrum.Mocno oprzeć rękę i prowadzi najpierw w lewo, z powrotem do centrum, a następnie w prawo.Wszystko, co zrobić z mocą 8 razy.
3.Skladyvaem dłońmi za ramiona i łokcie próbuje rozwinąć jak najwięcej.Sporządzono powoli i płynnie 16 razy.Ręce
4.Skladyvaem z siebie z pięściami.Naciskamy na pięści i przenieść je w górę - w dół przez życie.Ostrza została zmniejszona w jak największym stopniu.
Wykonywanie takich ćwiczeń pomaga wykonać zadanie jak do usuwania tłuszczu z ramion.Wskazanie prawidłowości tych ćwiczeniach jest uczucie zmęczenia i obfite pocenie się.Jeśli zbiornik jest suchy, to nie jesteś w związku.W celu usunięcia nadmiaru tłuszczu na ramionach, należy wykonać pełen zakres stresu i znacznego wysiłku.Pamiętaj, że ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie i obciążenie mięśni jest dość duży, ale nie przesadzaj, jeśli spróbujesz też, a twoje mięśnie na rękach może stać się zbyt widoczne.
