Czym jest relaks?Koncepcja ta ma kilka wyjaśnień.Chemicy zdefiniować relaks w ofensywie równowagi, filozofowie mówią o całkowitego zatrzymania czasu, większość katalogów ujawnia znaczenie tego słowa jako "zmniejszenie napięcia mięśniowego," lub pełnego relaksu.
W rzeczywistości, wszystkie te pojęcia mogą również zostać połączone w jeden, ponieważ odpoczynek - relaks, w których czas jakby się zatrzymał, ale to jest niemożliwe bez równowagi wewnętrznej i zewnętrznej.Ważne jest miejsce i czas na relaks.Formuła jest prosta: prywatność, komfortowe środowisko, czyste powietrze.Samotność jest szczególnie ważne dla początkujących, ponieważ muszą nauczyć się koncentrować się na swoich uczuciach podczas słuchania własnego ciała.Dyskomfort (takich jak przeziębienie) nie pozwala na właściwe tony.Ale czyste powietrze nie wymaga wyjaśnień.
Zacznijmy najtańszym i najbardziej proste.Połóż się na macie (lub wystarczająco dużym łóżkiem), rozprzestrzenia się nogi i ręce, rzuca się głową, zamykając oczy.Przy wdechu psychicznie wymawiamy: "ja", podczas wydechu - "relaks" nowy oddech "i" wydech - "uspokoić".
czas relaksacji - 10 minut.Wdychać przez nos całą energię i siłę, świeżego powietrza i wydech przez usta nagromadzonego napięcia.Ciało relaksuje i cięższe.Słuchaj na uczucia ...
całkowite rozluźnienie mięśni występuje tylko wtedy, gdy to napięcie z relaksem.
1. Rozpocząć mięśni twarzy (jak również do zwalczania zmarszczek).Twarde zazhmurivaem oczy - tak zmarszczył nos.Trzymaj napięcie na 5 sekund i relaks ostro.Po upływie 20 sekund przerwa ponownie wysiłku mięśni.Razem - pięć powtórzeń.
teraz mocno aż do maksymalnego napięcia, usta są zamknięte.Rozluźnia mięśnie.Korzystanie z poprzedniego systemu: 5 sekund napięcia 20 sekund do rekreacji (relaksu).Pięć powtórzeń.
Takie szkolenia nie tworzy na twarzy dodatkowych zmarszczek.Wręcz przeciwnie, można wzmocnić mięśnie twarzy, co czyni go młodszy.Nie zapomnij o ważny szczegół: z naprawdę zrelaksowany mięśni twarzy, zęby zamknięte.Czas relaksu - 5 minut.
ręce 2. mięśni.Skompresowane w pięść dłoni, maksymalna wysiłku ramion i przedramion.Przytrzymaj przez 20 sekund i powoli zrelaksować się uczucie nieważkości.Po chwili relaksu napinając mięśnie pleców.Razem - 5 powtórzeń.Całkowity czas relaksu - około 7 minut.
3. szyi, ramion.Obszar ten jest szczególnie zadowolony z stresu.Unieś ramiona w górę, a maksymalne naciągowe mięśnie szyi i mięśni pleców.Trzymaj stan napięcia na 20 sekund i relaks na kilka minut.Poczuj przyjemność ciała uwolniony.Powtórz to ćwiczenie 4 razy.Całkowity czas relaksu - 10-12 minut.
4. Thorax.Wydychanego powietrza i wstrzymaj oddech.W tym czasie maksymalne wysiłku mięśni piersi.Rozluźnia je na inspiracji.Zrelaksować, ciesząc się rozluźnienie mięśni.Kontynuując, ale teraz odwrotnie: aby rozciągnąć mięśnie po oddech i odpocząć je już na wydechu.Czas relaksu - 8-9 minut.
5. Brzuch.Utrzymywał się na oddechu oddech, starając się wcisnąć.Powoli wydech i rozluźnienie.Poczuj każdy oddech takiego napięcia i zmęczenia.Nie zapomnij o oddychaniu: wdech przez nos, wydech, odpowiednio, przez usta.Czas relaksu - 5-6 minut.
6. pośladki i nogi.Skompresować pośladki.Max.Czują się jak kameneyut.Relaksujące.Powtórz 5 razy.Teraz, napinając mięśnie nogi od bioder do pięt.Naprawimy pozycji przez kilka sekund i relaks.Powtórz 5 razy.
opisane po prostu skorzystać z uprawnienia, o dowolnej.Być może, po pierwsze, nie wszystkie pójdzie gładko.Mięśnie nie są przyzwyczajeni do takiego stanu równowagi i można "oprzeć" na chwilę.Ale codzienne ćwiczenia muszą doprowadzić.
Ukończ pierwszy zestaw ćwiczeń z wymową wdechu "ja" na wydechu, "zrelaksowany", nowy oddech "i", podczas wydechu - "uspokoić" i całkowicie się zrelaksować.Połóż się tak co najmniej kilka minut, ciesząc się przyjemnym ciepłem rozprzestrzenia się poprzez ciało i łatwością.Poczuj się jak rodzą się w spokoju, to wypełnia ty ...
Pamiętaj: rozluźnienie mięśni jest skuteczne w radzeniu sobie ze stresem.Z biegiem czasu, będzie można zrelaksować się w każdej sytuacji io każdej porze.
