para ficar sempre alerta e enérgico pessoa precisa de combustível.Isso, é claro, falando sobre comida, não gasolina ou carvão.Deve notar-se que, neste caso, é mais nem sempre significa melhor, e há ainda uma norma de calorias diárias para homens e mulheres.
O que é uma caloria?
Na física, a palavra "caloria", uma unidade de calor.Em outras palavras, é um indicador da quantidade de energia pode transmitir um corpo para outro.No caso de alimentos muito semelhante - cada produto tem uma composição específica e o valor de energia correspondente.A razão é como se segue: 1 grama de proteína e hidrato de carbono é igual a 4 calorias e um grama de gordura - 9 calorias.
O moderno Homo sapiens há necessidade urgente de perseguir suas presas, a ser satisfeita.A maioria das pessoas, ao contrário, trabalhar na posição "sit-down", levando uma vida sedentária, e alimentos comprados no supermercado, que fica a uma curta distância da casa.É por isso que os problemas de saúde associados com o excesso de peso, agora vindo à tona, e se você continuar a ser expressa figurativamente, a questão de quanto você precisa preencher um combustível, tornou-se um dos mais importantes.
Norma calorias diárias
para homens e mulheres, a quantidade de energia que deveria vir de comida, um pouco diferente.Isto é principalmente devido às características fisiológicas.Homens que sempre atuaram no papel do caçador-getter, têm, via de regra, mais massa muscular, e sua manutenção requer muita energia.
Além disso, a quantidade de calorias de que uma pessoa pode aprender depende da idade e predisposição genética para ter excesso de peso ou espessura (o chamado "somáticas").Um fator importante para determinar a proporção ideal de energia obtida a partir de alimentos e essencial para a vida, um modo de vida do indivíduo.Se durante o dia temos a esforço físico, o metabolismo é desenrolado, eo corpo precisa de muito mais energia.Calorias
calcular a taxa diária para um indivíduo em particular é difícil, mas existem chamado valor "médio".Eles atender as necessidades da maioria das pessoas, e é focar nestes números.
Assim, de acordo com numerosos estudos científicos, as calorias diárias para homens deve ser de:
- 2000-2400 calorias por dia para estilo de vida sedentário;
- 2400-2600 calorias por dia em um estilo de vida moderadamente ativos;
- 2600-3200 calorias por dia, com o estilo de vida ativo.
Para as mulheres estes números são, respectivamente:
- 1600-1800 calorias;
- 1800-2200 calorias;
- 2200-2500 calorias.
equilíbrio de proteínas, gorduras e hidratos de carbono
Uma vez instalado a norma de calorias diárias para homens e mulheres, nutricionistas observou que algumas pessoas que aderir estritamente a ela, ainda é ganhar peso ou se sentir mal.Na verdade, isso não é surpreendente.Para cada nutriente, se as proteínas, as gorduras e hidratos de carbono, determinadas funções.Assim, a função principal de gordura - é o fornecimento de nutrientes, carboidratos - o fornecimento de energia, proteínas - a produção de enzimas, hormônios ea construção de novas células.
é por isso deve ser levado em conta, não só a taxa de calorias diárias para homens e mulheres, mas também a composição qualitativa da ingestão de alimentos.A dieta é desejável seguir o seguinte rácio: 10-15% de proteínas, 25-30% de gordura, a parte restante deverá ter hidratos de carbono.Ao mesmo tempo, dependendo de qual conjunto de gol (perda de peso ou, inversamente, um conjunto de peso) pode variar a quantidade de componentes consumíveis.
