Gravidez muitas vezes traz consigo um desconforto temporário, como a falha de cólicas sono, náuseas, azia, de perna.Estas são algumas vezes inevitáveis problemas podem ser exacerbados por mau hábito de cair no sono e não dormir o suficiente, especialmente se você tê-lo visto antes da gravidez.Há uma série de recomendações que o ajudarão a melhorar muito o seu sono durante a gravidez.
eliminar completamente o fumo eo álcool.A nicotina eo álcool não só pode prejudicar muito o seu bebê, mas esses fatores também podem dificultar a sua boa noite de sono.
Reduzir a quantidade de cafeína.Tentar reduzir o uso de produtos tais como o café, chá, refrigerantes e chocolate, especialmente na parte da tarde e durante a noite.
Beba menos fluido à noite e antes de dormir.Durante a gravidez deve consumir bastante líquidos, de modo a tentar beber mais na parte da manhã e reduzir o número de drinques à tarde e à noite.Isso ajudará você a não muitas vezes precisam subir durante a noite e, portanto, dormir será mais profunda e menos interrompida.
Evite alimentos pesados e picante antes de deitar.Spicy alimentos contendo temperos picantes ou alimentos ácidos, como tomate em qualquer forma pode causar azia e indigestão.Tente não carregar muito antes de deitar.Uma grande quantidade de alimento a ser digeridos no estômago durante um longo período de tempo e não vai interferir com o seu bom descanso durante o sono.Certifique-se de que a última refeição foi duas a três horas antes de deitar.
um algo leve lanche antes de ir para a cama para prevenir náuseas.Se você está preocupado com náuseas (especialmente durante o primeiro trimestre), comer alguns alimentos frescos, tais como biscoitos, antes de ir para a cama.
Daytime dormir.Para grávida muito bem tirar um cochilo durante o dia de 30 minutos 60. Isso vai melhorar sua saúde e reduzir os sintomas de fadiga.No entanto, a sonolência excessiva no final do dia ou longos cochilos podem causar distúrbios boa noite de sono.
Evite grande exercício no final da tarde.Embora o exercício, carregamento fácil e muito bom para a sua saúde mental e física durante a gravidez, tente completar a carga durante o dia para que seu corpo tempo suficiente para se recuperar depois de um treino.Conclua contratado por três ou quatro horas antes de deitar.
Use técnicas de relaxamento.Saiba mais sobre formas de facilitar a adormecer, como a imagem guiada, respiração profunda ou relaxamento progressivo dos músculos.
Deixe os seus problemas por trás da porta do quarto.Se você hora de dormir manter uma lista mental dos casos, problemas ou coisas que você precisa fazer amanhã, ele não ajudá-lo a adormecer e dormir completamente.Tente pensar através de todos os problemas acumulados pelo menos uma hora antes de dormir, faça uma lista de coisas a fazer para amanhã, melhor escrito, e remover esses registros fora até amanhã.E ir para a cama - agora você adormecer em paz, como planejado e pensado para amanhã acúmulo de casos.
Fazer e aderir estritamente à agenda de sono e vigília.Para ajustar seu sono você deve ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo cada dia.Desenvolver um programa de deitar calmante.Por exemplo, por 20-30 minutos antes de ir para a cama ler algum livro inteligente e desinteressante.Bom ajuste e resumos de suas palestras de faculdade, e mais chato do que tem sido o assunto, melhor.
Faça o seu quarto um santuário sono.Ventilar o ambiente na hora de dormir, deve ser legal.Bloquear a luz indesejado e ruído, que pode acordá-lo.
Use sua cama apenas para dormir e sexo.Se você tem o hábito de assistir à televisão na cama, pegue a comida lá - parar de fazer isso.Deixe sua cama apenas para tais atividades agradáveis, como sono, sexo, e pode ser um pouco de leitura.
sono no seu lado esquerdo.Esta posição ajuda o sangue e nutrientes para se apegar a seu bebê e útero e ajuda os rins a eliminar resíduos e fluidos.
Se você simplesmente não consegue dormir
Levante-se fora da cama.Se você ainda está acordado após 20 - 30 minutos de ir dormir, levantar-se e ir para outro quarto, ouvir música relaxante ou ler uma revista.Quando você se sentir sonolento, voltar para a cama.
Não se preocupe.Se você acordar durante a noite - não se preocupe!Sono interrompido durante a gravidez é bastante natural.Embora o sono cheio durante toda a noite, pode ser impossível para você agora, eventualmente, você irá desenvolver o seu programa de sono indivíduo que irá ajudá-lo a relaxar e dormir.
artigos Fonte: spuzom.ru
