O foco de treinamento: regras e exercícios

Atenção - esta propriedade é a psique que promove o desenvolvimento de memória e pensamento.Train atenção permite reforçar a sua concentração, mas isso não pode ser feito sem o uso de exercícios e técnicas especiais.Sem o desenvolvimento deste processo não pode ser pensar, memorização e reprodução de informação.

atenção tem propriedades tais como a estabilidade, a distribuição uniforme, concentração, distractibilidade e comutação.

Por que precisam de atenção de treinamento?Em primeiro lugar, a fim de melhorar a qualidade ea eficácia do seu trabalho.É necessário reforçar a sua concentração, ou seja,a intensidade do foco em uma aula particular, melhorando assim a qualidade da sua execução.

mostra que o exercício é muito simples: você só precisa se dedicar a exercer cerca de 10 minutos por dia.Então você precisa selecionar um objeto para a concentração.Em sua função pode executar eo objeto visual (real ou imaginário), e som.Você também pode selecionar um objeto, como qualquer ponto no corpo ou o processo de respiração.

Para controlar a atenção e da formação é bem-sucedido, você deve seguir certas condições:

1. repetição sistemática de exercícios que você escolheu.É aconselhável para se concentrar em um objeto por 10-12 minutos por alguns meses.Isto é melhor realizado ao mesmo tempo.
2. Quando feito treinamento de atenção, o cérebro não deve ser ocupado por outra coisa senão o objeto.É claro que não será imediatamente, mas gradualmente.Mas, para isso, é necessário, em qualquer caso.
3. importante posicionar seu corpo é confortável e não apertado.Para fazer isso, certifique-se de que a coluna se endireitou a postura e se tornar estável.Os músculos devem estar relaxados ea cabeça entregues sem problemas e em linha reta.Se o objeto para se concentrar, você escolheu um objeto visual, deve estar a uma distância de 30 cm e, ao nível dos seus olhos.

Psicólogos têm desenvolvido exercícios específicos para desenvolver a atenção, que há muito demonstrou a sua eficiência e eficácia.Aqui estão os principais:

1. Concentre-se em qualquer ponto do corpo: o dedo, sobrancelhas ou cílios.Tente mantê-lo o maior tempo possível nesta facilidade.Inicialmente, será muito difícil, mas, em seguida, o tempo durante o qual você será capaz de se concentrar em um assunto, vai aumentar.
2. Tente se concentrar no que um sentimento: o pulso, formigamento nas pernas, o calor.Além disso, mantenha o foco tanto tempo quanto possível.
3. Ouça algumas monótono, mas a duração do som.Pode ser o som da chuva, passando de um relógio ou o movimento do comboio.
4. também precisa treinar foco de comutação rápida de um assunto para outro.Em primeiro lugar, tente se concentrar em algum sentimento interior, e depois tentar mudar para o objeto visível real.Por favor, faça a mudança acentuada, então - lentamente, e vice-versa.

Existem alguns exercícios em que a formação tem lugar passivamente atenção:

1. Concentre-se em sua caminhada, corrida ou quaisquer outras ações repetitivas.Tente pegar o ritmo desses movimentos para captar o sentimento.
2. Foco sobre as emoções que são experientes.Sinta as suas alterações, modulações e rajadas de extinção.Compartilhe seus sentimentos por parte do significado emocional.
3. Tente seguir o discurso: entonação captura, sons falados, engrossamento da voz.Tente pegar como mudar o seu discurso no processo de mudança situações.

formas passivas de exercício disponível para todos em todos os momentos.Lembre-se que o exercício, você pode escolher e inventar seu próprio, com base no fato de que você está mais perto e mais conveniente no momento.