Hoje a nossa dieta não é equilibrado e está longe de ser ideal.Além de todas as outras falhas, ele apresenta uma deficiência de potássio e uma superabundância de sódio ou de sal alimentos.Hoje consideramos alimentos saudáveis para o coração e os vasos sanguíneos, como é o direito dieta pode preservar a juventude ea saúde do nosso sistema circulatório.Todo mundo sabe que o correto funcionamento do coração - é a chave para a longevidade.Certamente, entre os seus parentes há exemplos em que devido a doenças deste importante corpo saiu de vida ainda muito jovens.Mas os médicos não se cansam de repetir que um nível suficiente de magnésio e potássio pode servir, pelo menos, a prevenção de tais doenças.Regras de ouro
, como fortalecer as coração e vasos sanguíneos
Principalmente qualquer médico irá dizer-lhe que você não pode comer demais.Pode parecer estranho, mas o estômago cheio várias vezes aumenta o risco de ataque cardíaco.Isto está associado com fluxo sanguíneo inadequado, como todos os recursos do organismo dirigida a digestão de alimentos pesada.O sangue engrossa, é mais difícil de dispersar nos vasos.Portanto, é melhor para se levantar da mesa um pouco de fome.A segunda regra recomenda magra em aipo e salsa.É estes vegetais de folhas ajuda a normalizar o fluxo sanguíneo.Isto é conseguido através do aumento da elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos e relaxamento do músculo liso.Outro é o salvador do suco de tomate.Este remédio tremendo poder natural, que ajuda a normalizar a pressão, por isso é muito útil para levar com hipertensão e insuficiência cardíaca.E o mais importante, você precisa de potássio e magnésio.Produtos úteis para coração e vasos sanguíneos fornecer um número suficiente deles em uma base diária.
Por um potássio
Este mineral verdadeiramente mágico envolvida no metabolismo, é essencial para a absorção de proteínas, nervos e atividade muscular.Uma dieta equilibrada deve incluir alimentos nutritivos para os coração e vasos sanguíneos que o contenham em grandes quantidades.Observe o seguinte padrão: falta de potássio provoca doenças cardíacas e medicamentos que os médicos prescrevem, reduzir ainda mais o seu nível no sangue.Portanto, quando um pouco de doença grave dieta correta, você precisa ter um cálcio e magnésio separado.Vamos agora olhar mais detalhadamente o que são alimentos saudáveis para o coração e os vasos sanguíneos.Esta lista deve estar em casa todos os homens, então a probabilidade de queda doenças cardíacas muitas vezes.Frutas
e frutas secas
Não admira que há um ditado: ". Uma maçã por dia vai deixar os médicos fora do trabalho"Estes frutos maravilhosos fornecer alimento para o coração.Produtos que contenham um mínimo de calorias e benefício máximo, enquanto ainda é muito saboroso - tudo sobre a fruta rosado.Eles contêm fibras, que é o elemento mais essencial para a redução do colesterol.Parte do potássio, nomeadamente, activa o sistema excretor, redução do inchaço, pectina e excretar substâncias nocivas.Mas não são apenas as maçãs lhe permitirá resistir a doenças cardíacas.
Garnet afina o sangue e protege contra a aterosclerose e reduz o colesterol.Outro produto útil - uma toranja.Ele não só luta envelhecimento prematuro do músculo cardíaco, mas também fornece o corpo com vitaminas.Não podemos esquecer o abacate.Esta fruta incrível contém grandes quantidades de potássio e ácidos graxos poliinsaturados.É esta estrutura permite que o corpo a lidar com o estresse e pressão arterial elevada.
vegetais
A primeira coisa a prestar atenção aos vegetais de folhas, fornecem alimento para o coração.Os produtos incluídos nesta lista são todos familiar.Assim, é alface, espinafre, rúcula, e muitos outros.Isto é os produtos mais úteis para o coração.Eles contêm grandes quantidades de magnésio, o que ajuda a enriquecer o sangue com oxigénio, resultando em taxa de pulso, é a prevenção de coágulos sanguíneos.No inverno, quando ervas frescas não são encontrados, você pode usar os legumes disponíveis.Pode ser qualquer couve - repolho ou brócolis.Muito útil para o alho miocárdio.Ele contém elementos ativos, que impedem a insuficiência cardíaca e aliviar o stress das paredes dos vasos.Muito bom para o coração brilhante abóbora.Ele contém uma grande quantidade de potássio e vitamina C. Juntos, eles contribuem para a luta contra a aterosclerose, a pressão arterial.Como você pode ver, os produtos mais úteis para o seu coração não é caro e estão prontamente disponíveis.
Legumes e cereais
Todos nós foram ensinados desde a infância que tem mingau útil.Isso é verdade, mas o fato de que legumes e cereais - são produtos para fortalecer o coração, que normalmente aprendem apenas na recepção do cardiologista.Certifique-se de começar o dia com uma porção de cereal, adicione o feijão no primeiro e segundo golfe.Estes produtos são bons porque eles contêm uma grande quantidade de fibras solúveis, protegem os vasos sanguíneos a partir da deposição de colesterol neles.
Não se esqueça que é útil grãos inteiros única.A excepção é a aveia, que é consumido em forma de flocos.Todos os cereais de preparação rápida - solúveis, semi-acabados e prontos não são bons para o corpo.Como um complemento à cereais excelente proteína de soja, pode ser de tofu, o que é extremamente útil para o músculo do coração.É uma proteína numa forma pura, sem as gorduras prejudiciais.Se considerarmos os produtos para fortalecer o coração, a soja é um dos primeiros lugares.Ele ajuda até mesmo algumas formas de câncer e muito bom efeito sobre a saúde do músculo cardíaco.
peixe ou carne
Temos utilizado para comer carne.Qual a tabela sem almôndegas, nutrindo borscht, carne molho?Mas na verdade ele é um produto bastante pesado que é facilmente digerida pelo organismo apenas saudável.Se falamos sobre o que os alimentos mais saudáveis para o coração, então é claro que a escolha deve ser feita em favor do peixe.Talvez nem todos saibam, mas use apenas 100 g de peixe por semana é quase duas vezes reduz a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.
peixe contém gorduras refratários, ao contrário de carne bovina.Esta é a base da alimentação para a saúde do coração.Peixe de água salgada gordo particularmente útil.Ele contém ácidos graxos que são vitais para o nosso coração e os vasos sanguíneos.O consumo regular de peixe reduz o risco de ataques cardíacos e enfartes.
Nuts
Nós listamos os principais alimentos ricos em potássio.Para o coração, eles são vitais, de modo a tentar ter em sua mesa, eles encontraram o mais rápido possível.Separadamente quero destacar nozes.Apenas um punhado de nozes por dia para repor os estoques de ácidos graxos e melhorar o trabalho do músculo cardíaco, reduz o risco de doença grave, melhorar a memória e pensamento.Esta porca é uma excelente fonte de proteína.Não só grega, mas também de amêndoa, castanha de caju, madeira, pinhões são extremamente benéficas para o coração.
Óleos vegetais
Em qualquer doença cardíaca devem ser excluídas das gorduras alimentos de origem animal.Mas em óleo vegetal tabu não se aplica.Em contraste, azeitona contém uma grande quantidade de vitamina E. Este produto previne a trombose nos vasos.
muito útil como gergelim, linhaça, óleo de semente de abóbora, óleo de amêndoa.Abusar deles para nada, mas adicionar à comida de uma a duas colheres de sopa por dia vai ser muito útil.Não só o coração, mas também o maior órgão - a pele vai ser muito grato.
ruim para os produtos do coração
na maioria das vezes, o nosso alimento contém uma enorme quantidade de gorduras "ocultas".Este é um diferentes margarinas, gorduras modificadas, que são muito perigosas para o coração e os vasos sanguíneos.Para esta bomba, que muitas vezes pagam um preço muito alto.Pense por si mesmo, você vai ao supermercado em torno da enorme quantidade de salsichas, enlatados, produtos de panificação, tudo cheira e atrai a atenção.Mas como o coração assassinos de tempo e de sua saúde e são fumados e salsichas, caviar, champanhe e vinhos espumantes, cerveja e bebidas espirituosas fumado.Todos os produtos que contêm margarina, também, são uma ameaça.
pode comer variada, saborosa e saudável, fazendo uma quantidade muito menor para os produtos.Para fazer isso, você precisa de uma variedade de legumes e especiarias naturais, peixes, cereais.Para sobremesa, escolha produtos lácteos e frutas.
Agora você sabe o que é bom para o coração.Produtos para comprar estes não é tão difícil, que está na loja durante todo o ano e não são tão caros.A maioria das pessoas que abandonam defumado, fritos, gordurosos e doces em primeiro lugar se sentir desconfortável.Mas muito em breve a pessoa começa a sentir a leveza, a vivacidade, bom humor e bem-estar da sua muito melhorada.
