A taxa diária de gorduras, proteínas e hidratos de carbono (cálculo de tabela)

Para garantir que você é claramente capaz de controlar o seu peso, não é importante saber se você está tentando perder, ganhar ou manter, em qualquer caso, você só precisa saber o que a taxa diária de gorduras, proteínas e hidratos de carbono.A tabela vai ajudá-lo a lidar com isso em um instante.

número um: a chave para o sucesso - o equilíbrio certo

Tudo a necessidade do corpo por nutrientes, os componentes micro e macro, é claro, é estritamente individual.Portanto, uma vez que a maioria dos cálculos relativos ao critério da "norma diária de proteínas, gorduras e hidratos de carbono" é feito em condições normais pessoa, médio, depois de um tempo, você vai entender exatamente o que seu corpo precisa, e você pode ajustar ligeiramente qualquer programa exclusivamente para si.Rácio fórmula BZHU mais simples

(ou proteínas, gorduras, hidratos de carbono) - cerca de 1: 1: 4.Mas não cabe tudo, tanto na dieta depende de sua idade, peso, estilo de vida e os resultados que você deseja alcançar.Portanto, se você quiser saber mais a melhor forma de usar esta fórmula em sua dieta, vamos olhar para cada um de seus componentes separadamente.

Proteína A proteína - um componente essencial de todos os tecidos do corpo humano.Em crianças, eles são necessários para o crescimento no adulto - para a regeneração do tecido.A composição de todas as proteínas contêm aminoácidos diferentes, cada um é simplesmente necessário.

a fonte primária de proteína, tem um conjunto exclusivo aminokislo - é nozes, grãos germinados, leite de soja, frango ou peru carne branca, peixe, queijo com pouca gordura ou outros produtos lácteos, leite.

Nós selecionar a quantidade de proteína, com base no seu peso

ingestão diária de proteína é, à taxa de gramas e meia de proteína por quilo de peso corporal.É desejável que 30-35% das proteínas totais foram de origem animal, e o resto - o vegetal.Assim, se o peso de um adulto, por exemplo, 70 kg por dia, deve consumir 105 gramas de proteína, apenas um terço dos quais, isto é. E. 35 gramas, deve ser de origem animal.

Gorduras

maior equívoco - assumir que o consumo de gordura só pode prejudicar a si mesmo e sua figura.A principal coisa - tudo deve ser a medida.As gorduras são essenciais para o corpo humano, porque sem eles, muitas células não podem funcionar normalmente.

Todas as gorduras, que só existem na natureza, são divididos em saturados e insaturados, que é determinada pela razão de ácidos gordos e glicerol na formulação.

para o funcionamento normal do corpo precisa dos três ácidos graxos principais - é Omega-3 Omega-6 e Omega-9.Você pode encontrá-los em peixes, sementes de abóbora, óleos vegetais (oliva, amêndoa).Gorduras saturadas

, selecionados em um período estritamente definido, saturar o corpo com a energia necessária.Mas cuidado, uma grande quantidade de gordura saturada na dieta contribui para o aumento da deposição de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos.

O que acontece se você elimina completamente a gordura?

também reduzir os custos para a quantidade mínima de consumo das chamadas gorduras trans como o seu efeito positivo sobre o corpo não pode ser chamado de um poço.Muitas vezes, essas gorduras estão presentes em produtos de farinha, especialmente na margarina.

dose diária recomendada de gordura para homens - 100-150 gramas para as mulheres - 85-115.Para os idosos, recomenda-se reduzir a ingestão de gordura a 70 gramas por dia.

A falta de gordura pode reduzir a imunidade geral, problemas com o sistema nervoso central, os problemas intestinais, e úlcera duodenal.Excessivo

a presença de gordura na dieta é a causa do aumento dos níveis de colesterol no sangue, obesidade e a perda de memória.

Carboidratos Os carboidratos são um dos principais componentes da nossa dieta diária.Além disso, é uma das fontes mais importantes de energia.É por isso que a redução na quantidade de carboidratos consumida não é bom não.É mais importante para aprender a escolher os carboidratos "corretas".

energia que entra por dia no corpo humano, cerca de três ou quatro quintos do que tem que ser repostos por meio de carboidratos complexos, um décimo - em detrimento da simples, eo resto - a partir da combustão de proteína e gordura.Portanto, a taxa diária de proteínas e hidratos de carbono na sua dieta deve necessariamente corresponder ao número de gordura.

Todos os carboidratos que só pode estar no seu prato, divididos em três grupos: monossacarídeos, polissacarídeos e de oligossacarídeos.Todos eles são essenciais para o corpo, ou de quaisquer proteínas e gorduras simplesmente não podem ser absorvidas.A maioria dos hidratos de carbono que entram no corpo - os monossacarídeos e dissacarídeos.Tenha cuidado com o excedente de renda em seu açúcar no corpo, parte dela pode se acumular nos músculos e no fígado como glicogênio.

O que mais são carboidratos?

Além disso, o tempo ou a taxa de produção de energia pelo organismo, os hidratos de carbono são divididos em rápida e lenta (ou, como são chamados, ao mesmo tempo simples e complexos).

carboidratos lentos deve tornar-se uma parte permanente de sua dieta diária, mas, novamente, não exagere na quantidade desta substância depende de como você conduz a vida activa.No entanto, a ingestão média diária de carboidratos - cerca de 350-500 gramas, não mais.

Um dos mais acessível para os carboidratos rápido é o açúcar, uma vez que inclui apenas duas moléculas - é glicose e frutose.Carboidratos rápidos (todos os tipos de doces de frutas, pães e similares. D.) com uma velocidade instantânea absorvida em sangue, quase imediatamente depois que comemos, mas eles desaparecem tão rapidamente quanto aparecem.Portanto, é desejável, se não completamente, pelo menos, tanto quanto possível para eliminar a partir de sua dieta alimentos rápidos supersaturadas hidratos de carbono.Lembre-se, carboidratos rápidos - o principal iniciador da obesidade.Então, se você quiser calcular sua própria exigência diária de gorduras, proteínas e carboidratos, não se esqueça de prestar atenção ao passado.

Ao contrário da primeira, glúcidos lentos são absorvidos para a corrente sanguínea ao longo de um período de tempo muito maior, mas isso acontece muito mais uniformemente e as reservas de gordura do corpo não é reposto.

taxa diária de gorduras, proteínas e hidratos de carbono: cálculo de tabela

coisa mais importante em uma dieta - é o número da tabela rácio BZHU direito que é determinado principalmente pela sua idade e estilo de vida.Lembre-se, todo o ponto de dieta e uma dieta adequada não é eliminar completamente de sua dieta todos os tipos de danos, deixando nada além de vegetais e ervas.A principal eo objetivo principal - para se certificar de que o corpo recebe a quantidade certa de nutrientes que ele precisa.

para crianças e idosos a taxa diária de gordura, proteína e carboidratos (tabela abaixo) é significativamente diferente.Isto deve ser tomado em consideração.Se você seguir rigorosamente todas as dicas acima, você vai entender que o cálculo da necessidade diária de proteínas, gorduras e hidratos de carbono - é, em geral, bastante simples.E eu beneficiar dele muito, muito!

Para torná-lo mais fácil de escolher o que é certo para você, abaixo mostra a taxa diária de gorduras, proteínas e hidratos de carbono.Tabela para mulheres e homens contém todas as definições necessárias.

Conclusão

sempre pensar corretamente sobreseu menu.Por exemplo, há duas gorduras e hidratos de carbono não é recomendado pela razão de que o recibo de uma só vez e de tanto o corpo começa primeiro a decomposição dos hidratos de carbono, uma vez que é necessária muito menos tempo do que o processamento de gorduras.Assim, a gordura simplesmente depositada na reserva.

ingestão de carboidratos depois de seis ou sete horas da noite é melhor limitar, ou mesmo eliminar, o metabolismo noite fica um pouco mais lento e, portanto, os carboidratos são transformados não é completamente, mas a insulina é liberada no sangue em abundância.

Se desejar, por exemplo, para perder peso, desistir por um tempo de carboidratos simples e gorduras, o melhor é consumir nozes ou peixe.Além disso, limitar o número de arroz branco e batatas.

E salve o equilíbrio interno será muito mais fácil para calcular corretamente as necessidades diárias de gordura, proteína e carboidratos.A tabela ao mesmo tempo você vai se tornar um assistente indispensável.

A fim de tornar inicialmente mais fácil de controlar a si mesmo, tentar iniciar um diário alimentar.Nele você vai anotar tudo o que comemos durante o dia.Além disso, é necessário não apenas para escrever, mas também para o trabalho e antes de comer porção pesados ​​e calcular a quantidade de proteína que, gorduras, carboidratos e calorias.Só isso deve ser realmente honesto, porque grande parte do seu corpo é algo que definitivamente não se deixe enganar!Nunca se esqueça de que há uma taxa diária de proteínas, gorduras e carboidratos, que simplesmente precisa seguir.