Fins de semana
, nós gastar muito tempo assistindo TV ou simplesmente sentado em uma cadeira com um livro ou revista.Ou estabelecendo-se por muito tempo na frente do computador.É claro que a falta de movimento para o corpo não beneficia, mas você sentar e ser preguiçoso tão bom.
Para dar a seus músculos a carga e sem sacrificar a um hábito agradável, ir cobrando direto na frente da TV.Realize um pequeno conjunto de exercícios em sua cadeira - e descobrir a sua saúde e isso só vai beneficiar.
1. Mova para a borda da cadeira, estique as pernas e colocá-los no chão.Mãos magras diretos sobre os braços, caverna, jogou a cabeça para trás e olhou para o teto, respire fundo, em seguida, retornar à posição inicial e expire.
posição 2. início: sentado na beirada da cadeira, empurre a parte de trás da lâmina e dobrou suas mãos agarrar o topo do mesmo.Estique as pernas e colocá-los no chão.Em seguida, levante a perna para cima o mais alto possível, inspirar, baixe lentamente a perna para a posição inicial e expire.
3. Mover para a beirada da cadeira, coloque as mãos no banco, estique as pernas, colocando os calcanhares no chão.
curva de seu braço, lentamente descer e sentar no chão com as pernas nos joelhos não se dobram.Então, endireitando os braços, retornar à posição inicial.
4. Sente-se na beirada da cadeira, estique as pernas, colocar os pés no chão.Levante os braços para os lados, inspire, em seguida, dobre sem dobrar os joelhos, e tentar colocar as mãos dedos - expire.
5. Vá para a borda do assento da cadeira nas palmas encostar os dedos olhar para trás.Estique as pernas e colocá-los no chão.Em seguida, dobre os joelhos e dando o corpo para a frente, tente sentar-se sobre os calcanhares.Expire.Então, endireitando as pernas de volta à posição inicial e inalar.
6. braços retos inclinar-se sobre os braços da cadeira, em seguida, dobre os braços, puxe as meias e colocar a perna sobre o assento, sentar em seus saltos.Aconchegar lâminas para trás e tomar um fôlego.Em seguida, dobrando os braços, sentar no banco e abaixar as pernas para o chão e expire.
Cada exercício é repetido 5-6 vezes.
artigos Fonte: beauty.wild-mistress.ru
