medo durante o vôo está sempre presente, mesmo se pensarmos que não temos medo.É difícil relaxar quando sob a asa do avião de dez mil metros de você um pouco que depende, em caso de emergência.Como aprender a desfrutar do vôo sem desconforto?
Antes viagem
1. Aprenda as técnicas básicas de relaxamento.Para começar, tente visualizar a tensão para fora do corpo no chão, eo lugar vago vem o calor.
2. Criar um "recurso".Tome a coisa que acalma-lo, e imagine que você está a bordo da aeronave.Tentar recriar a atmosfera do vôo e os seus sentimentos naquele momento.Medo e sentir o apoio do objeto amado.
3. Imagine um homem que voa frequentemente.Ele empresários, políticos e atores.Voos para eles como é habitual, para alguém - uma viagem em um táxi.Pense sobre o que faz com que essas pessoas tranquilamente suportá-las.
4. Pense em atividade durante o vôo.Lembre-se dos comissários de bordo - eles, também, por vezes, sentir medo, mas eles não têm tempo para ter medo.
exerce no vôo
1. Aprenda a respiração de base longa e profunda.Ela começa com o enchimento da cavidade abdominal, em seguida, há uma expansão do peito, no final da nervura elevada e clavícula.Expiração ocorre na sequência inversa.A respiração deve ser uniforme, lisa, inalação e exalação são iguais.
2. Beba água limpa em pequenas porções (1-2 PIS), mas muitas vezes.Pode também as orelhas, massagem e projecções occipitais para aliviar a tensão na área do pescoço enquanto esta vai melhorar o fluxo de sangue para o cérebro.
3. Faça broca de 3 minutos.Sente-se com as costas retas, puxe a parte superior da mão.Fortemente apertar todos os músculos do corpo, continuando a respirar livremente.Três minutos mais tarde, os músculos apertados, tomar uma respiração profunda, prenda a respiração, em seguida, tomar uma respiração forte.
4. Tente respiração alternada.Use o seu dedo indicador e médio da mão direita tocar o nariz, polegar feche a narina direita e expire pela esquerda, depois inspire.Dedo anelar cobrir a narina esquerda, abra a direita - exalar e inalar.
5. Sorriso.Os cantos dos lábios ligeiramente aperta - formam o "sorriso exterior", e então imaginar que todo o corpo está cheio de brilho e sorrindo - criar "sorriso interior."O cérebro recebe um sinal, ao mesmo tempo que relaxa.
desvios 6. fazer.Tente se levantar e andar com mais freqüência.Um trecho de pé e fazer alguns exercícios simples, não hesite em outros.A deformação da coluna vertebral para alongar e relaxar a parte inferior das costas, abra o peito.
7. Agite ombros.Com a respiração puxar os ombros para os ouvidos, expire, relaxe.Poderoso movimento, rápido, com uma forte respiração pelo nariz.Alivia a tensão dos ombros com cada expiração.Puxá-los tão elevada quanto possível com cada respiração.No final do exercício, tomar uma respiração profunda, puxe os ombros para os ouvidos mais alto possível, segure a respiração, puxe seu estômago e manter, tanto quanto você pode, em seguida, liberar o umbigo, expire e relaxe.Este exercício alivia o estresse da parte superior das costas.
Dieta para voos
Excluir:
1. Frutas e vegetais crus, limite a ingestão de fluidos, especialmente bebidas carbonatadas.Isso ajudará a evitar gaseamento.
2. Álcool e sal.Eles mantêm o líquido e pode causar inchaço (se você tem um vôo longo, você vai estar sentado por um longo tempo, e pode haver inchaço devido à inatividade).
3., alimentos picantes, gordos salgados, doces e tortas doces.Isso ajudará a evitar problemas intestinais relacionados com a violação de uma cadeira.
artigos Fonte: shape.ru
