Spine exercício em casa.

longo trabalho de escritório sedentários, longa passatempo em frente ao computador, sem necessidade de atividade física completa e crescente falta de exercício - os principais motivos que levam ao enfraquecimento do corpo corset muscular original e depois a uma violação da postura, curvatura da coluna vertebral.Muitas vezes, as pessoas estão tão ocupados, eles não prestam muita atenção a primeira vez havia dores nas costas, cintura ou no pescoço, despejo causas na carga excessiva de trabalho ou posição desconfortável durante o sono.Com o tempo, a dor se torna mais intensa, e se você não tomar as medidas necessárias para impedi-los, é provável que o caso vai acabar curvatura da coluna vertebral, protrusão ou hérnia de disco e, como resultado, a cirurgia.No entanto, isso pode ser evitado, porque a exercer a sua saúde pode estar em casa, fazendo exercícios simples para fortalecer a coluna em casa.As principais regras

exercício físico

Quando o exercício físico em casa devem ser seguidas algumas regras simples para conseguir o efeito máximo e prevenir possíveis complicações.Aqui estão alguns deles: aulas

deve ser realizada sem problemas, sem movimentos bruscos e excesso de zelo;
não deve realizar o treinamento na presença de dor na coluna, eo aparecimento de dor durante as sessões de treinamento é recomendado para adiar;
proibida a realização de exercícios na presença de dor severa;
iniciar as aulas devem ser uma carga mínima, trazendo gradualmente o seu nível para o valor desejado;
devem ser cuidadosamente monitorados adequadamente executar movimentos e postura de conformidade durante o exercício;
antes de o principal exercício complexo é absolutamente necessária para fazer warm-up, a fim de aquecer os principais grupos musculares;
periodicamente necessário consultar com o seu médico, e não se esconder de seus sintomas ou dor;Exercícios
para a coluna no lar deve ser destinado a reforçar o sistema muscular não é apenas uma volta, mas também a parte superior do corpo e extremidades inferiores.

Antes de começar o curso, é aconselhável visitar o seu médico ou trauma e após consulta tornar um computador ou ressonância magnética da coluna vertebral.Esta pesquisa vai ajudar a eliminar as alterações orgânicas e contra-indicações para períodos de exercício.

exercícios para tratamento da escoliose em casa

exercícios básicos para a escoliose da coluna vertebral em casa vai ser dirigido para o fortalecimento do sistema muscular do corpo e da estabilização da coluna vertebral, bem como a correção de pequenas deformações e, como resultado, parar a progressão da doença.

Deve notar-se que o complexo de exercícios terapêuticos para o tratamento de escoliose em forma de C e S-tipo será diferente, e o diagnóstico correcto só pode ser um médico.

Prevenção e tratamento da escoliose em forma de C

Realizar exercícios para a escoliose da coluna vertebral em casa

, você percebe exercitar os músculos laterais da coluna vertebral, e da parede muscular do abdômen.Para escoliose em forma de C recomendamos os seguintes exercícios:

rack de originais - os pés na largura dos ombros, com as mãos unidas para os ombros e realizar um movimento circular para a frente e para trás cotovelos (multiplicidade de exercício em cada sentido 8-10 vezes, para levar a cabo o exercícioem três conjuntos);

permanecendo na mesma posição, o movimento é carregado nos ombros para a frente e para trás uma respiração profunda com uma respiração profunda, comprimindo assim e endireitar as costas;

necessidade de continuar a deitar no chão sobre uma superfície dura, coloque as mãos em seus lados e sem tirar os pés e ombros do chão algumas vezes para levantar e puxar a cabeça erguida;

estar na mesma posição, para fazer um "barco", e, em seguida, passar a exercer uma "ponte".

Estes exercícios para a coluna vertebral em casa, recomenda-se a realização de 1-2 vezes por dia, combinando-os com outro exercício físico.Eles são ideais como um exercício terapêutico para a prevenção ou tratamento da doença sua fase inicial.

Prevenção e tratamento de escoliose em forma de S

conjunto de exercícios para o tratamento de escoliose em forma de S

é um pouco diferente da de escoliose em forma de C e tem por objectivo reforçar a parte inferior das costas e peito, bem como um aumento do tónus muscular de base grande dorsal.Para fazer isso, recomendou estes exercícios para a coluna em casa:

posição inicial - sentada em um banquinho alto ou banco, fazer as mãos atrás da cabeça, os ombros e cotovelos, girando à esquerda e à direita, como se torcer a coluna vertebral ao longo do eixo longo;

deitado de costas sobre uma superfície dura no chão, é necessária a realização de movimento katatelnye, o levantamento do corpo;

de pé sobre as quatro patas no chão e inclinando-se as mãos algumas vezes você precisa para dobrar e dobrar para trás, simulando um estado de boas ou más gatos.

Execute este conjunto de exercícios para praticar diariamente, seguindo as regras básicas de exercícios terapêuticos.

Exercício para a descompressão da coluna vertebral

Alguns exercícios simples para alongamento da coluna em casa pode ser feita usando portas interiores comuns (primeiro você precisa para garantir a fiabilidade da sua fixação).Nas mãos precisam para pendurar na porta, segurando a borda superior (mais perto da porta dobradiças).

Deve levantar os pés e torná-los pequeno movimento oscilante para toda a carga transferida para a parte superior do corpo, e aliviar a coluna vertebral, ajudou a transformar o movimento de rotação da coluna vertebral.Exercícios para alongar a coluna vertebral em casa é recomendado para executar o spin e enfrentar a porta.É claro que, com o sucesso de portas interiores pode ser substituído com uma cremalheira ou barra horizontal ginástica.Prevenção

de e tratamento para uma hérnia de disco principal papel

na prevenção desta doença tomar exercícios sistemáticos para a coluna na casa, que visam reforçar a estrutura muscular das costas e torso, bem como os efeitos da descompressão sobre a coluna vertebral.Se houver dor na parte da coluna vertebral, ou ter um diagnóstico estabelecido de uma hérnia de disco, é absolutamente necessário consultar com o seu médico.A principal actividade para o tratamento e prevenção da hérnia é uma descompressão (extensão) da coluna por meios naturais ou por meio de mecanismos especiais que visam aumentar a distância entre as vértebras e assim reduzir a carga sobre o disco intervertebral e reduzir a pressão sobre as fibras nervosas.

disso, exercícios de hérnia espinhal em casa pode ser realizada utilizando um dispensário especial Evminova que dá grandes resultados.Apresentando uma placa especial com um ângulo variável e manipula o instrumento não só promove a descompressão da coluna vertebral, mas também o fortalecimento do sistema muscular.

efeito adicional dá o curso de uma massagem terapêutica especial que alivia espasmos musculares, acupuntura, fisioterapia.Exercícios

para manter o tônus muscular de volta exercícios

para os músculos da coluna vertebral em casa necessidade não só de fortalecer, mas também para a prevenção do deslocamento das vértebras com um quadro muscular fraco.A amplitude da formação deve ser levada a cabo em primeiro limite.

dos exercícios em decúbito ventral recomendado "barco".Ao expirar, você deve arrancar do chão dos membros superiores, cintura escapular, extremidades inferiores, e congelada nessa posição por alguns segundos, segure a respiração.A partir de exercícios na posição supina é recomendado para a prevenção da escoliose complexo similar.

Conclusão

seguir o simples conjunto de exercícios para a coluna vertebral em casa duas ou três vezes por semana, você vai conseguir o que vai acontecer para fortalecer a estrutura muscular.Implementados por uma prevenção da doença, não só poderoso é a coluna vertebral, mas também o sistema músculo-esquelético como um todo.