eu gosto, sentir prazer alegre e saudável para todos.Infelizmente, as imperfeições dos valores e experiências relacionados muitas vezes não estão autorizados a aproveitar a vida.A fim de trazer o seu corpo em forma, utilizada uma variedade de métodos, incluindo uma dieta variada.Notable entre estes é os Vigilantes do Peso Diet Weight Watchers, fundada em 1963, dona de casa Jean Nedich.Durante sua existência, a dieta tem sofrido diversas alterações, e no momento em que se transformou em um sistema completo, concebido para corrigir não só a comida, mas o estado psicológico em relação a si e aos outros.
Vigilantes do Peso - O que é?Watchers
peso - dieta disponível para todos.A principal característica deste sistema é a sua eficiência ea capacidade de ter esses produtos, que costumava perder peso.Os únicos que não se envolvem em tal dieta - mulheres grávidas e crianças menores de 10 anos.Se você tem uma história de qualquer doença, você deve consultar com seu médico sobre a possibilidade de seguir princípios, que oferece dieta do Vigilantes do Peso.Como regra, no caso de doença crónica é simplesmente uma avaliação do número de produtos que podem ser consumidos diariamente.Assim, as restrições sobre aqueles que querem trazer seu corpo em ordem com a ajuda desta dieta são mínimas.Princípios
básicos de
A dieta é baseada em um princípio simples: você tem que se mover mais e comer menos.Isto cria um défice de calorias, e a pessoa começa a perder peso.A qualidade dos alimentos, ao mesmo tempo é dada muita atenção.Para ser claro para todos que a necessidade existe, eo que não é recomendado, todos os produtos são atribuídos pontos.No dia em que você pode obter um certo número de pontos, que é calculada individualmente.Às vezes, é admissível a utilização de produtos em maior número de pontos, mas, neste caso, é necessário recorrer a atividade física, que também marcou, mas com um sinal de menos.Especialmente para os seguidores do sistema foram projetadas tabelas que calculou quantos pontos você pode "comer" o dia.
Como são pontos
Durante o tempo em que há uma dieta Weight Watchers, pontos, atribuíveis a um produto, mudanças, e no momento em que são:
- 60 gramas de carne moída é estimado em 1 ponto;
- 100 gramas de carne assada - 3 pontos;
- 20 gramas de presunto ou salsicha - 1 ponto;
- 18 almôndegas gram - 1 ponto;
- 30 gramas de salsicha - 2 pontos;
- 75 gramas de fígado frito - 2,5 pontos;
- 50 gramas de ovo - 2 pontos;
- 125 gramas de aves assado - 4 pontos.
estimativa similar é para doces, cereais, laticínios e peixe.Por exemplo, aqui estão vários produtos com escores que oferece dieta do Vigilantes do Peso.Uma tabela de itens podem ser muito diferentes.Eles são projetados para muitas regiões com pratos muito específicas.
- 15 g sprats - 1 ponto;
- 90 g cavala - 4 pontos;
- 45 g arenque salgado - 2,5 pontos;
- copo de leite ou iogurte - 3,5 pontos;
- 4 colheres de chá de leite condensado - 1 ponto;
- 120g pasta - 2 pontos;
- 7 gramas de chocolate - 1 ponto;
- 36 g halva - 1 ponto;
- 70 g cake - 7 pontos;
- 16 g waffles - 2 pontos;Frutas e legumes
- - 0 pontos.
Quantos pontos você pode "comer»
cada pessoa, dependendo do peso, peso Watchers-comer alimentos dieta permite que um certo número de pontos.Eles são calculados com base no predisposições e características individuais.Para 10% do peso em libras é adicionado 2 pontos para as mulheres e 8 pontos para os homens, e, em seguida, adicionou essas pontuações por idade:
- 4 pontos, se uma pessoa entre 17 e 26 anos;
- 3 pontos - 27-37 anos de idade;
- 2 pontos - 38-47 anos de idade;
- 1 ponto - 48-58 anos;
- 0 pontos - mais de 58 anos.
depois acrescentou:
- 2 pontos, se o crescimento de mais de 1,78 m;
- 1 se o crescimento de 1,55m a 1,78 m;
- 0 pontos se o aumento para 1,55 m
disso, estima trabalho diário:.
- 0 pontos se o trabalho é principalmente sedentária;
- 2 pontos, se você tem que estar constantemente;
- 4 pontos, se você quiser andar muito;
- 6 pontos se feito um trabalho fisicamente duro.
para mulheres com crianças, acrescentou 10 pontos, se a criança está totalmente amamentados, e 5 pontos se misturado.
Estas pontuações são somadas - esta é a norma diária.Para isso você pode adicionar mais 35 pontos a cada semana (5 pontos cada dia, ou de outra maneira, como você gostaria).O número de pontos diários é limitado de 18 a 44.
O pagamento médio no Vigilantes do Peso
Para quem não gosta de ser considerado, há um valor médio diário do número de pontos.
- 26 pontos - para pessoas de até 70 kg;
- 28 pontos - de 71 kg a 80 kg;
- pontos 30 - de 81 kg a 90 kg;
- 32 pontos - de 91 kg a 100 kg;
- 34 pontos - mais de 100 kg.
Se você tem quaisquer problemas médicos, o número permitido de pontos necessários para consultar com o seu médico.Talvez, eles devem aumentar.
peso dieta do Vigilantes do Peso Vigilantes: menu de pontos de mesa e exercer
A fim de seguir a dieta, não necessariamente constantemente calcular pontos.Existem alguns exemplos de cardápios que são fáceis de usar em uma base diária.Aqui está uma delas:
Breakfast: Muesli - 80 g (4 pontos), com um copo de leite (1,5 pontos), biscoitos - 20 g (2,5 pontos) e uma maçã.Total de 8 pontos.
segunda-almoço: waffles - 16 g, apenas 2 pontos.
Almoço: sopa de feijão - 60 g (2 pontos), pasta - 180 g (3 pontos) com salmão - 125 g (3 pontos), uma salada de tomates e pepinos, vestida com creme de leite (2 pontos).Total de 10 pontos.
Lanche da tarde: um pouco de sorvete - 2 pontos.
Jantar: mingau de milho - 80 g (4 pontos) com frango (4 pontos) e pêra.Total de 8 pontos.
Se durante o dia vai estar presente exercício com duração superior a 30 minutos, o produto pode ser consumido na maioria dos pontos.Então, aeróbica dá menos 3 pontos, natação - menos 3 pontos, em execução - menos 4 pontos, caminhada rápida - menos 4 pontos, subindo as escadas - menos de 5 pontos, a limpeza da casa - menos 1 ponto, jogos de desporto - menos 3pontos, de bicicleta ou de patins - menos 3 pontos.
Comentários sobre dieta.Pros
um longo tempo, durante o qual há um watchers-dieta de peso pode ser chamado de uma grande conquista, uma prova de sua eficácia.Além disso, muitos seguidores da marca melhoria da saúde, estado psicológico e estado emocional.De acordo com os resultados da investigação em aqueles que aderiu aos princípios da dieta ao longo do ano, a diminuição dos níveis de colesterol "mau", e reduzir a probabilidade de desenvolver diabetes de tipo 2.Muitos dieters dizer coisas positivas, tais como a falta de uma greve de fome ", porque não pode ser 5 vezes por dia e comer muitas frutas e vegetais, bem como a capacidade para cozinhar seus pratos favoritos como alimentos proibidos em esta dieta não é.Qualquer um que seriamente engajado no corpo e usa serviços pagos, disse que a disponibilidade de receitas, a capacidade de ir a um restaurante e obtenha suporte em qualquer momento, como perder peso.A maioria dos participantes "pagos" consistentemente lançar 2-4 kg por mês até um peso saudável.
Contras
desvantagem deste sistema é a sua pagamento para.Para aqueles que querem seguir os princípios da nutrição, que proclama Diet Weight Watchers, comentários recomendar para estocar não inferior a 30 dólares por mês.Mas vale a pena notar que é bastante eficaz.Aquelas pessoas que usam a versão paga, perder peso mais rápido e mais ganho de peso novamente.
Aqueles que optarem por seguir o sistema de graça, observe as dificuldades em marcar e elaboração do menu.Muitas pessoas em um estágio inicial de escolher uma dieta pontos de intimidação e cálculos.
Além disso, Vigilantes do Peso seguidores da dieta na Rússia muitas vezes distorcer informações.Acesso gratuito à dieta do Vigilantes do Peso é encontrada na variedade russo suficiente de opções, então nem sempre é eficaz.
pago versão diet
O que é tão atrai pessoas famosas Vigilantes do Peso Dieta?A resposta a esta questão reside na forte emagrecimento apoio psicológico.Reuniões semanais de clube são realizadas, onde todos compartilham os resultados, citando o outro para seguir em frente e permanecer no sistema.Além disso, realizou reuniões individuais, webinars, conversar no Skype com treinadores e adeptos da dieta.Inscrição paga no clube, que inclui Weight Watchers-dieta é um forte incentivo para a perda de peso.Quando o peso desejado de qualquer pessoa deixa de pagar taxas de adesão, mas também pode assistir às reuniões, mantendo-se assim em forma.Se você pode segurar o peso necessário para seis semanas, em seguida, o status de um membro do clube é para a vida, t. E. A próxima vez que você tem que pagar uma taxa de inscrição.Mas se o peso é ido para o exterior desejado, a taxa de adesão é pago novamente.É interessante notar que algumas das estrelas também aderir a esta dieta.Essa conversa abertamente Jessica Simpson e Jennifer Hudson.Seus resultados são bastante óbvias, como o brilho publica regularmente as últimas fotos de celebridades.
Diet Weight Watchers em russo
Como o site oficial da dieta completamente em Inglês, seguir o sistema para o povo russo não falam línguas estrangeiras é problemático.Mas para os russos na versão paga projetado um menu especial, que leva em conta a dieta habitual.Em nosso país, Weight Watchers-dieta não recebeu tal prorrogação, uma vez que poucas pessoas querem pagar a cada mês, visite o grupo e contar pontos.
seguidores do russo versão vantajosamente escolhido na qual as tabelas estão disponíveis gratuitamente na Internet.No entanto, as redes sociais podem encontrar grupos dedicados a Peso Watcher, que é uma discussão de perda de peso e perda de peso outras nuances.Ele serve como uma substituição parcial dos seminários e permite que você obtenha o apoio de outros dieters.
perda de peso planos
Para os seguidores do sistema desenvolvido um plano especial para atender às necessidades de cada pessoa.Esta é a base, "Trust", "Momentum" plano "Momentum" e outros.Eles propõem abordagens diferentes para a seleção de alimentos.Assim, em termos de participantes "Impulse" escolher apenas os produtos que estão incluídos na lista especial dos alimentos "direito", mas em termos de "Momentum" pode ter quaisquer produtos.Há programas especiais que não podem ser consideradas pontos para cada produto, e para uma avaliação completa de todos os pratos.Escolhendo uma carga adequada de sua saúde, perder peso perder peso por algum tempo, planejar com antecedência.Muitas ferramentas que são comercializados sob a marca dieta, fazer segui-lo agradável e confortável.Esta, por exemplo, balanças, calculadoras, aplicativos para celulares, tablets e computadores, equipamentos de ginástica e muito mais.Além disso, uma variedade de alimentos produzidos sob a marca Vigilantes do Peso, que explicitamente indicado na contagem da caixa.Assim, Weight Watchers do sistema - é não apenas produtos e uma série de atividades destinadas a ajudar o corpo durante a perda de peso restrito.
