saudável - um estilo de vida ativo.Este é um axioma para discutir com isso, pelo menos bobo.O exercício físico regular tem efeitos benéficos sobre o corpo humano, reforçar a saúde física e psicológica, aumentar a imunidade.É por isso que o exercício regular negligência dificilmente é razoável.A questão de como levar uma vida ativa, muitas vezes leva as pessoas em um beco sem saída, mas realmente difícil neste pequeno - basta seguir uma série de instruções simples e claras.Aqui estão algumas delas.
se livrar da preguiça - o número um progresso
e modernas instalações oferecem todos os benefícios necessários da vida humana: as pessoas já não colocar esforço para produzir os seus próprios alimentos, construir casas e proteger suas casas dos predadores e clima.
Natureza, uma vez identificado com força violenta, para resistir o que não é capaz de qualquer coisa viva, nas mentes dos seres humanos modernos aparece como um derrotado heroicamente o tirano, cujo poder manteve-se sempre em algum lugar nos recessos de tempos idos.Homem imagina-se a coroa da criação, e, como resultado, ganhou um monte dependências nocivas, o principal entre os quais, talvez, à direita é a preguiça.Todo mundo certamente sabe como efeito destrutivo que tem sobre o indivíduo, a rapidez com que destrói e decompõe-lo.
homem ao longo de sua vida está em constante movimento, e se for, pelo menos, muito, muito lentamente, sem se mover para a frente, ele certamente faz um passo rápido para trás.Preguiça e ativos de estilo de vida - conceitos incompatíveis, por isso, se livrar de ociosidade, o desenvolvimento de retenção, é necessário o mais rapidamente possível.Caso contrário, nada além de tristeza, não devemos esperar: ele é obrigado a ser jogado no meio, e o gosto amargo da decepção por um longo tempo (talvez mesmo para sempre) desencorajar o desejo de tentar novamente.
mais tráfego e esportes
Encontre tempo para um treino longo na sala de ginástica ou aeróbica às vezes é muito difícil, mas isso não significa que a sua decisão de realizar um estilo de vida fisicamente ativo é necessário colocar uma cruz.É necessário para se dedicar a exercer algumas horas de sobra, depois de se livrar de distrações desnecessárias.Assim, por exemplo, uma hora e meia assistindo TV à noite depois do trabalho deve preferir caminhadas no clube de aptidão ou uma corrida em um parque nas proximidades.Dificilmente algum reality show perdeu será uma perda substancial, mas exercer um impacto positivo sobre a saúde em geral e proporcionar uma atitude positiva.
No entanto, se o tempo de exercício e não foi, o desespero ainda não vale a pena.Neste caso, você pode substituir uma viagem para o elevador sobe as escadas e caminhar mais.Poucas pessoas sabem que a hora de caminhada a uma velocidade de 6 km / h (ritmo vigoroso) pode queimar até 300 calorias!
não precisa se forçar!Termos
estilo de vida ativo bastante claras e simples, mas neste caso (como, aliás, qualquer outro), é importante não exagerar.Não há necessidade de forçar-se a fazer o que é claramente não gostou, e é melhor escolher o esporte que dá prazer a você pessoalmente.Por exemplo, algumas pessoas gostam de andar de bicicleta, enquanto outros preferem patins, outros gostam de jogar tênis e vôlei - gostos humanos são muito diversas, mas ninguém está parando para ouvir o seu próprio coração.A violência é em si mesmos para alguma coisa boa não vai, e só vai causar estresse e irritação.
Como relaxar certo?
para descansar a noção do homem moderno - quase sinônimo de ociosidade.A maioria das pessoas passar o tempo em casa, ou pior, gastar horas preciosas da vida sobre os clubes, empresa duvidosa e diversão alcoólica.Escusado será dizer que a filosofia de um estilo de vida ativo é contrária a este tipo de comportamento e hábitos?Para o descanso apropriado, por exemplo, incluir um piquenique, nadar em lagoas, uma variedade de esportes (boliche, voleibol, futebol e assim por diante. D.), Dança, caminhadas, e muito mais.
Saudável
estilo de vida ativo - não é apenas fazer exercício físico regular, mas, acima de tudo, atitude responsável e sensível para a sua saúde, e, respectivamente, e sua nutrição.É importante que a dieta foi o mais variado e adequadamente equilibrado, porque a alimentação é em essência - a principal fonte de energia no corpo.É necessário limitar o uso de doces, carboidratos, gorduras rápidas, e entrar na dieta de frutas e legumes frescos, frutas e carboidratos complexos (que incluem, por exemplo, cereais).Especialmente precisa desistir de fast food tão popular agora.Em vez de produtos questionáveis restaurantes de fast food para um lanche na escola ou no trabalho, você pode comprar iogurte, coalhada, e uma variedade de frutas, cereais e cozinhar as suas próprias caçarolas.Isto não só tira uma quantidade significativa de tempo, mas também suporta a sua saúde e bem-estar em muito bom estado (que, por exemplo, não pode ser dito sobre fast food).
Beber regime e exercitar
importância da água para o corpo humano não pode ser subestimada: ela está envolvida em todos os processos metabólicos e digestão, elimina toxinas e é cerca de 80% da nossa massa muscular.Dependendo do estado de saúde, nível de estresse, a intensidade da atividade física realizada, eo tempo, um adulto precisava de um meio a três litros de água por dia.No entanto, deve-se ter em mente que o princípio de "quanto mais, melhor", neste caso não se aplica.Quantidades excessivas de água aumenta a carga sobre os rins e, portanto, leva a uma perturbação do seu funcionamento, causando inchaço e ocorrência de convulsões.
Higiene
estilo de vida ativo sem higiene é impossível!Adulto dificilmente precisam ser lembrados de que você precisa para escovar os dentes duas vezes por dia, tomar um banho regularmente (e não apenas uma vez a cada 24 horas, mas possível, após cada exercício), lave as mãos antes de comer.Estes hábitos devem ser desenvolvidos para automatismo ou, se quiserem, a um estado de reflexo.Além disso, você também deve seguir a higiene das instalações onde trabalham, vivem, ou praticar esportes.Regularmente ventilar o ambiente, bem como a limpeza úmida e desinfecção de superfícies.Isso é necessário, a fim de se proteger da poeira e germes e fornecer o corpo com oxigênio suficiente.
benefícios de um estilo de vida ativo
1. Saúde.Um estilo de vida activo contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares e do cancro, obesidade, diabetes, e várias doenças do tracto respiratório e pulmões.Este, por sua vez, prolonga a vida, melhora a saúde e sistema imunológico e ajuda a aumentar a resistência e mantê-lo até a velhice.
2. Aparência bonita.Muitas pessoas sonham com uma bela figura e pele tonificada lisa elástica.No entanto, o ato foi mais eficaz do que um sonho.Estilo de vida ativo nesse negócio vai ser uma grande ajuda.Claro, você pode dar-se à mercê dos cirurgiões plásticos, mas é sábio para onde os melhores resultados podem ser alcançados por viver uma vida plena e ativa?
3. retardar o processo de envelhecimento.Um estilo de vida e envelhecimento activo problemas estão intimamente ligados entre si.Os cientistas provaram que as pessoas levando uma vida passiva, idade muito mais cedo do que aqueles que levam ativa.Movimento - vida e só pode adiar a velhice, há outra maneira.
Modo de descanso e trabalhar
levar uma vida ativa difícil quando o serviço da dívida foi responsável por 8 horas e 5 vezes por semana para se sentar em uma cadeira.Ironicamente, o trabalho de escritório está conectado com um número de chamadas doenças ocupacionais.Dores de cabeça constantes, síndrome do olho seco ", um rato doença", dor lombar, bem como uma série de problemas com a digestão - e isso não é toda a lista de doenças associadas a uma vida sedentária.Para impedi-los, é necessário realizar os seguintes exercícios:
- de carregamento para os olhos.Ela ocupa apenas alguns minutos de tempo, mas é a fadiga muito eficaz.Há também gotas em especial a síndrome do olho seco.Na composição se assemelham lágrimas humanas e servem para umedecer a superfície do globo ocular.
- Quente.Basta uma vez uma hora para realizar exercícios simples, como rotação do tronco da cabeça, puxando prisedaniy.Eto e, talvez, tudo que é necessário saber sobre como iniciar um estilo de vida ativo.Lembre-se que a principal coisa neste caso - uma clara motivação e força de vontade: você precisa ter certeza de que você quer, e sabe por que você quer, e depois se esforçar para ser mais do que bem sucedida.
