Exercício efectivo de bíceps em casa

aumentar a massa muscular sem mãos pode ser onerosos viagens para o ginásio.Exercícios corretamente selecionados para bíceps, realizado em casa regularmente - isso é o que irá ajudá-lo.No entanto, para isso você precisa de dedicação e ferramentas elementares.

Qual é o seu bíceps?

Como você sabe, um dos músculos do relevo do corpo humano é apenas o bíceps ou bíceps.Ele consiste de uma cabeça musculares curto e longo atuando como "associados".Vale a pena notar que o músculo acima mencionado, mesmo relaxado o suficiente para visivelmente em sua mão, de modo que a carga adicional só irá intensificar o seu alívio.

Sua principal função é o processo de flexão do antebraço e ombro, realizadas com a participação da articulação do ombro.Se você lembrar, que é um antagonista bíceps tríceps, foi ele quem ajuda a devolver o braço à sua posição original.

Desde bíceps bastante perceptível, ou seja, destaca-se ainda sem muito esforço, são os exercícios mais eficazes para o bíceps seria interessante tantos brotamento atletas e admiradores do relevo do corpo: no verão a falta de meios ou ter uma "barriga" você pode facilmente esconder colete, e suas mãos sempreEles são visíveis.

bíceps estudo princípios em casa

Normalmente, todo o treinamento de peso começa com o estudo dos músculos da mão.Os membros desejar, logo que possível para aumentar os seus volumes, mas esta abordagem é completamente errado.Mãos crescer junto com o corpo inteiro, e estimulá-los até 50 cm de circunferência em volume mamário de 1 m é simplesmente impossível.

Nota: se apenas lidar com o treinamento das mãos, sem um conjunto de massa muscular global, o resultado desejado não pode ser alcançado.Um exercício para o bíceps não vai resolver o problema - precisamos de uma abordagem abrangente.

Muitas pessoas bastante razões compreensíveis, não pode ir ao ginásio regularmente, então eles devem ter sabido exercícios eficazes para bíceps em casa que podem ser realizadas mesmo na ausência de equipamentos especiais a mão.Isso pode ajudar o estudo dos princípios básicos dos músculos.

1. judiciosa combinação de intensidade e volume de treinamento.Crescimento eficiência e desenvolvimento posterior do músculo é fornecido por um dos exercícios básicos e muito mais auxiliar.
2. nutrição adequada.Trem pessoas precisam de uma determinada dieta que incide sobre o crescimento da massa muscular.As refeições devem ser fraccionada, mas nutritiva.É melhor beber shakes de proteína que contêm pelo menos 30 gramas de proteína antes e depois da escola.
3. distribuição adequada de exercícios.Início exercícios para o bíceps não devem ser realizadas mais de 2-3 vezes por semana, e com intensidade variável, o número de abordagens e variações de movimento.
4. mudanças regulares na composição de formação do complexo.Carregue qualquer complexo formação eficaz, não mais do que 6 semanas, após o qual há uma completa adaptação do organismo.Por isso, todo programa de formação 1,5 mês precisa de ser mudado.É garantida uma tal abordagem para eliminar a estagnação não só os braços, mas também todos os grupos musculares.

Se estamos a falar de estresse sobre os exercícios de mão bíceps para realizar melhor um dia por semana.É muitas vezes combinada com o estudo de seus músculos peitorais, embora a divisão em grupos é puramente de caráter individual.

braços de flexão-extensão de ênfase deitado

Se você não pode fazer os exercícios para o bíceps no salão, é possível recorrer a movimentos básicos, um monte de amigos na escola.Iremos nos concentrar em flexões, ou braços de flexão-extensão na ênfase mentindo.

Performing tais exercícios podem ser realizados utilizando a plataforma de contato, e sem ele.Devido à natureza dos movimentos estudo variante músculos do braço efeito positivo não só sobre os bíceps e tríceps.

formulação correta mãos

Declaração de mão, neste caso, é de grande importância: ela deve imitar o levantamento de conchas, mas a principal função dos músculos flexores do bíceps é salvo.No entanto, verifica-se ser mais influente do que outras partes do corpo.

estão posicionadas o mesmo que com um simples flexões, apenas os dedos precisam "olhar" para a frente.É proibido pressionar os braços para o corpo quanto possível.Além disso, é importante para transferir o peso de todo o corpo ligeiramente para a frente para a carga principal cai nas mãos da área tratada.Exercício para o bíceps em casa para executar não é tão difícil como pode parecer à primeira vista.

Durante cachos corpo vai para baixo e seu peito toca o chão.Vale a pena notar que os cotovelos não devem divergir em diferentes direções.Caso contrário, não terá o efeito de formação desejado e aumentar o risco de ferimentos.

Se a pessoa que exerça tem o desejo e oportunidade, é um exercício para o bíceps em casa pode ser complicado halteres ou paradas especiais.

barra exerce

Desde os exercícios certos para bíceps estão sempre associados com flexão e extensão, o valor futuro deste músculo dependerá unicamente a amplitude dos movimentos.A redução da amplitude de "obras" sobre a formação do relevo, e do aumento - o crescimento de massa muscular.Haverá o suporte limitador fixo montado em um determinado ângulo, o que vai descansar no cotovelo.

No entanto, em primeiro lugar, você precisa escolher a vara de peso certo.Seu peso deve ser significativo, mas não muito grande (técnica vai diminuir).Tal exercício para o bíceps em casa para levar a cabo bastante simples: você tem que manter-se ereto em uma parede ou sentar-se em um suporte, dê um aperto e levantar a concha inferior ao peito.

Durante cotovelos permanecer imóvel, o que aumenta a amplitude de movimento.Quando o shell está na posição para baixo, os braços levemente dobrados, ou seja, posição de partida não começa com os braços esticados.Ele não permite músculo bíceps inteiro para relaxar e se preparar para carregar.

Dica: não levantar a barra pelo movimento de cotovelo elevado como esforços nos bíceps e sua volta será mínimo.Isto reduz significativamente o efeito de formação e pode levar a ferimentos.

Suporte precisará exercitar em casa bíceps realizados com amplitude limitada.Neste caso, muitas vezes usando um simulador especial com inclinação ajustável.Uma ótima alternativa pode ser banco inclinado.

Durante o exercício acima pode ser utilizado não só músculos dos braços e costas.Ele fornece uma abordagem abrangente para a elaboração da parte superior do corpo.

exercícios com halteres

onde este conjunto de ferramentas de esportes usado praticamente o mesmo que na versão anterior, a única diferença é que ele pode usar alternadamente.Em outras palavras, uma carga pode ser distribuída, isto é de flexão e braços de extensão para levar a cabo não só em conjunto, mas também de forma independente.

variantes mais populares de bombeamento de músculos do braço, utilizando halteres são 2 maneiras, cada atleta escolhe para si mesmo.Aumento

1. alternativo com supinação realizado em pé ou sentado no banco, tanto de forma síncrona e alternadamente.Devemos prestar atenção à rotação do antebraço, que é levada para o exterior apenas durante a subida.Quando isso acontece, o impacto do exercício no bíceps durante todo o seu volume.
2. Exercício "martelo" o bíceps tanto similares à versão anterior.No entanto, neste caso, a posição da mão mantém-se inalterada durante todo o ciclo, e referem-se a palma da mão para a outra.Uma tal disposição proporciona elaboração da parte exterior do bíceps.

Exercício para bíceps, utilizando Expander ou fita elástica de fitness

Este tipo de sangramento é semelhante ao exercício muscular "martelo" sobre o bíceps, embora para distingui-lo da versão anterior é a utilização de outros equipamentos desportivos.A partir da posição de pé partida, pés separados, fita ou expansor para baixo realizada braços de flexão-extensão.

Deve notar-se que os pés estão em contacto total com a superfície do chão, isto é, eles estão firmemente fixa.As mãos devem ser tomadas para que o projétil, com as palmas voltadas uma para a outra.

Após preparação adequada começa a execução.Ambos os braços são dobrados suavemente no cotovelo para o ombro, e em seguida voltam para a posição de partida.Entre as séries recomenda pausas curtas que permitem que os músculos a relaxar um pouco.

Claro, não é todos os exercícios para bíceps que você pode executar em casa.Treinamento sofisticado permitem realizar muito mais opções, envolvendo diferentes grupos de músculos.Além disso, o uso de qualquer equipamento disponível aumenta grandemente as pessoas auto-envolvido.

técnica guiada realizar exercícios clássicos, você pode facilmente adaptar-se a uma situação particular, que é usar o que está na mão.Familiarizar-se com a implementação dos vários complexos, cada um adaptando-os para si mesmo.

Se assumirmos que alguns dos exercícios são muito difícil para iniciantes, eles perfeitamente substituir a mesma versão leve, ou recorrer à ajuda de um parceiro.

Conclusão

O desenvolvimento figura atleta de cada músculo é importante.Apenas exercícios eficazes para bíceps , tendo em conta todas as características individuais, ajudará a alcançar o resultado desejado.Além disso, não devemos esquecer que o trabalho de seu corpo é importante proporção, no entanto, bíceps treinamento, não se esqueça sobre outros grupos musculares.