Tal exercício como hiperextensão, sujeito ao desempenho regular ajuda a fortalecer espartilho muscular de volta, sendo a prevenção eficaz das lesões na região lombar e coluna vertebral.No entanto, isso só se aplica à formação no design tradicional.Coxas e nádegas
Esbelto reforçou, sem prejuízo da volta
Trainers reverter difere do fato clássica que, no processo de formação dos principais partidos não jogar o corpo e as pernas.Portanto, a trabalhar intensamente os músculos glúteos e coxas, e assistida por um lombar.
Na verdade, o hyper reverso está a trabalhar os mesmos músculos como um clássico, mas, devido à mudança na carga ênfase esta opção pode ser chamado mais seguro.O método tradicional envolve uma ênfase sobre os músculos das costas longas e articulações do joelho e, portanto, a chance de lesão quando se trabalha com o peso pesado é muito alto.A técnica de extensão reversa, por outro lado, permite que os atletas profissionais para usar o peso fantástica.
Trainers reversa atletas em vários níveis de formação aconselhados a aquecer os músculos antes de fazer um treinamento pesado, bem como atletas novatos para se aquecer antes do exercício de tração.Recomendações
para a implementação de hyper reverso
Durante a execução envolve apenas uma articulação - o quadril - uma forte anatomia, que lhe permite trabalhar com grandes pesos.O corpo mantém uma posição fixa durante todo o meio de repetição de amplitude da coluna vertebral não se preocupe.
importante lembrar:
- Para evitar lesões, evitar movimentos bruscos.
- para carregar efetivamente os isquiotibiais, o meia deve ser acondicionada dentro.
- não pode ser abalado, tentando fazer com que a inércia devido à subida.Melhor qualidade repetição parcial do que completo, mas o risco de lesões.Exercício
- é realizada na amplitude, os músculos são alongados, tanto quanto possível, e são constantemente sobre os seus dedos.
- Não se esqueça sobre a respiração correta: inalar em uma fase negativa, e expire no esforço.
Desde a hiperextensão reversa - este exercício é fundamentalmente diferente da clássica, eo treinador para a sua necessidade completamente diferente.Como regra, é a construção de aço em linha reta ou inclinada, equipado com almofadas macias, almofadas ajustáveis para os pés e os braços para as mãos.Técnica
exercício
Se o ginásio não é um dispositivo especial para o exercício "hiperextensão reversa", um simulador ou um banco para hiperextensão convencional também irá funcionar.
começar classes que você precisa para configurar a máquina para si próprios.Além disso, é importante seguir as seguintes orientações:
- na barra horizontal para deitar de bruços e firme na região.Pernas
- , endireitando o joelho, posicionado ao longo da borda da bancada.
- Ao expirar, levante-se lentamente as pernas para formar uma linha reta com o corpo.
- fixar por alguns segundos na parte superior.
- inspire lentamente voltar a perna à posição inicial.
fim de evitar lesões na coluna vertebral, porco no topo não é recomendado.Cabeça deve ser mantido em linha reta, não jogando para trás do seu pescoço.Se o exercício é fácil, você pode adicionar oneração adicional.
Se possível, não ginásio, este exercício é a hiperextensão reversa, pode ser efetivamente usado em casa.Você vai precisar de uma grande esfera do exercício.O exercício pode ser feito mesmo enquanto estava deitado nas cadeiras desenhadas dois juntos.
Ginástica Home
Assim, reverter hiperextensão em casa usando fitbol vai funcionar:
- músculo glúteo.
- músculo da coxa.
- região inferior e meio das costas.
Para fazer isso, tomar a posição inicial:
- deitou de bruços na bola de modo que ele estava sob os quadris e abdômen inferior.Mãos
- são colocados na frente de você na largura dos ombros e esticá-los para o chão.
- Hetero perna para manter juntos.
Outras ação é executada:
- perna levanta, aperte as coxas e parte inferior das costas.
- atrasado alguns segundos no ponto máximo.
- reduzido suavemente para baixo, sem tocar o chão.
Durante o exercício é importante para controlar a sua respiração.Deve ser um processo lento e rítmico.
Se o exercício "hiperextensão reversa" diárias 2-3 séries com repetições, pelo menos, 12 vezes, o resultado será visível após 30-40 dias.
