Bom exercício para o bíceps barra, na barra, halteres

braços musculosos bonitas - o orgulho de cada atleta.Muitos homens gastam muito tempo e esforço para construir músculos e conseguir um belo terreno, aumentar bíceps força física e tríceps.A eficácia eo sucesso da formação é avaliada com o tamanho ea forma dos músculos, que comprou a concorrente como resultado de treinamento duro.

Apesar dos esforços, alguns atletas para aumentar mãos musculares se torna um problema real.Na busca de programas de formação eficazes que ajudarão qualitativamente para trabalhar os bíceps em combinação com outros músculos, para alcançar o volume máximo, terreno bonito, tem um monte de tempo e esforço, mas o resultado é pobre.Há qualquer bons exercícios para o bíceps que vão ajudar com o mínimo de esforço para alcançar excelentes resultados?Como a bomba até suas mãos?

bom exercício para o bíceps

bíceps - um do relevo dos músculos da mão humana, serve para flexão e extensão de membros superiores.Ele consiste de cabeça músculo curto e longo.Bíceps está constantemente em mente, confirma a força física de um atleta.Nesta forma descontraída de músculo aperfeiçoado bela atleta fica na mão, apertado e se transforma em uma bola de alívio apertado.É por isso que ambos os iniciantes e atletas experientes dedicar muito tempo a explorar a capacidade de alívio e volume do músculo.

A maioria dos exercícios de bíceps bom ajudar a construir músculos, usando sua funcionalidade natural - dobrar ou endireitar o cotovelo.Para usar o exercício de ponderação diferente gradualmente com o desenvolvimento da força física do atleta, aumentando a carga de peso.Exercícios que visam o crescimento da massa muscular, realizada com a amplitude máxima de flexão ou extensão da mão.Flexão incompleta ajuda a alcançar uma visão clara e alívio elaborada de músculo.

para bombear mãos, você precisa adicionar exercício para o bíceps e tríceps no programa principal de seu treinamento.Realizando complexo, que visa o desenvolvimento deste grupo de músculos, várias vezes por semana, você vai conseguir no ganho de curto prazo da massa muscular e belo terreno.Você pode fazer os exercícios para o bíceps em casa ou no ginásio.Para o treinamento você vai precisar de uma barra horizontal, barras e halteres com panquecas removíveis para aumentar gradualmente a intensidade da carga sobre os músculos.Considere os exercícios mais eficazes que são usados para trabalhar fora do bíceps maiores atletas do mundo.

Levantando a barra de pé

bom exercício para o bíceps - levantar varas em uma posição ereta.Este elemento é um clássico para o estudo dos músculos nos braços, é um conjunto básico de esportes de força formação.Aumentar as cargas haste perfeitamente bíceps, dá um bom ganho de massa muscular.Técnica

desk - manter o bar do pescoço com as duas mãos no quadris, pés largura dos ombros, costas retas, joelhos levemente flexionados, cotovelos pressionados junto ao corpo, ombros caídos;
respiração - elevando lentamente o projétil no peito, braços dobrados na altura dos cotovelos;
exalar - lentamente retorna à sua posição inicial.

exercício é realizado em 4-5 sets, com uma pausa para descansar não mais do que 45 segundos.Carga de peso eo número de vezes que um conjunto, definem a base do seu nível de condicionamento físico atual.Use uma variedade de técnicas será suficiente para maximizar a eficácia da formação: o grande fardo principal cai sobre a cabeça longa do músculo, com uma estreita - um curta.Fazer isso é um bom exercício para o bíceps, mantenha o seu corpo ainda, verticalmente.Embalar, você exercita a capacidade dos músculos com as mãos no peito e nas costas músculos, reduzindo assim a eficácia do treinamento.

Raising the bar usando um banco Scott

Bench Larry Scott, o famoso fisiculturista, ajuda a aumentar a eficácia do exercício para o bíceps barra.Esta opção irá permitir que você treino especificamente para trabalhar na parte de baixo e médio do músculo, isolando os músculos do resto da carga.Antes do exercício que você precisa para ajustar a altura do apoio para os pulsos à sua altura.Técnica

posição inicial - sentar-se no assento, costas retas, as mãos por cima da barra colocar no velador, ter o seu ombro largura cotovelos à parte;
respiração - elevando lentamente o projétil para os ombros, cotovelos dobrados;
exalar - lentamente voltar à posição inicial, endireitar totalmente seu braço.

Executar 4-5 sets para descansar não mais do que 45 segundos.Esses bons exercícios para o bíceps recomendou o uso da haste EZ pescoço curvado.Isto irá reduzir a carga sobre a mão e do pulso para evitar possíveis lesões.O peso do projétil, o número sobe de cada vez, é calculado com base na sua formação atual.Aumentar gradualmente a intensidade da carga e o número de abordagens para acelerar o ganho de músculo.Durante o exercício, a posição do corpo, manter as costas retas, não minta sobre o stand-alimentação, não ficam soltos.Isso permitirá que você para maximizar a eficácia do exercício.

empurrou haste na encosta do bíceps

Tais bons exercícios para o bíceps como haste de impulso na inclinação permite dobrar a carga sobre os músculos em comparação com elevadores convencionais projétil.Este elemento de formação eficaz, além carrega músculos das costas e no peito.Na realização deste exercício em uma base regular, você está não só qualitativamente escalar bíceps e os músculos do núcleo do tronco superior.Técnica

posição inicial - arrancado a barra do chão, frente magra, manter o corpo paralelo ao chão, costas retas, parte inferior das costas não se dobra;
respiração - aperta e volta para o peito;
exalação - omitidos, sem estiramento até ao fim das mãos.

recomendado começar com os três abordagens com pouco descanso curto.Para aumentar a eficácia do treinamento usando uma variedade de técnicas de apertos: Ampla / estreitas, para a frente / ré.Isso permitirá que você trabalhar para fora o número máximo de músculos com apenas um exercício.Peso Bar, o número de conjuntos é determinado individualmente.Tome cuidado para que o corpo durante o exercício: manter as costas retas, parte inferior das costas trecho não e não sag.

romeno empurrou o bíceps

Um dos melhores exercícios para a construção de massa e força física é dobrada sobre as pernas retas.Este elemento utiliza 3/4 dos músculos do corpo.Somando-se o programa de estes exercícios para bíceps, coxas e costas, você é forçado a trabalhar no limite da massa muscular, assim, estimular o crescimento do músculo.Técnica

posição inicial - levantar-se perto do bar, habitação tilt, comprometem-se ambas as mãos atrás do pescoço, pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, costas retas;
respiração - elevar o nível do reservatório quadris;
exalar - cai no chão.

Faça 4-5 sets, para descansar não mais do que 20 segundos.Peso Bar, o número de repetições em um conjunto é determinado com base na aptidão física atual.Durante o exercício, a posição do corpo, manter as costas como em linha reta, cotovelos e joelhos não se dobram.Barbell do chão, levantando o corpo para cima, não pela força de músculos do braço.Grief tentar manter o mais próximo possível dos joelhos.Tais exercícios complexos para bíceps, coxas e costas, como o impulso com as pernas retas dar um bom estudo de quase todos os músculos do corpo.

enrola com halteres em pé barbell

Formação complementar uma variedade de exercícios para o bíceps com halteres.Em casa, a aplicação efectiva de tais elementos, tanto quanto possível, usando conchas com panquecas removíveis.Com os halteres você tem a oportunidade de estudar as áreas de bíceps, que não seriam utilizados durante um treino com uma barra.Técnica

stand - tomar halteres, ficar de pé, costas retas, pés largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, braços ao longo do corpo, o pulso para fora;
respiração - lentamente levantar os escudos para os ombros, dobrando os cotovelos;
maneira - abaixe lentamente os halteres para a posição inicial.

recomendar este exercício 3 a 5 sets, descanso entre as séries não mais do que 30 segundos.Tome cuidado para que o corpo: costas retas, parte inferior das costas não se dobra, cotovelos pressionados contra o corpo dele.Durante um treino, o corpo mantido em linha reta, não abalada.Para melhorar a eficiência de exercício é recomendado para levantar pequenas halteres para executar torcendo as mãos de modo que o dedo seja superior ao polegar.

elevação halteres para bíceps sentados

bom exercício para o bíceps com halteres em casa - Concentrado levantar o escudo na posição sentada.Uma vez que este elemento é isolante, recomenda-se realizar no meio de um treino, depois de trabalhar com uma barra.Quando a carga é alta intensidade exercício aumenta a quantidade de músculo bíceps finas, dando-lhe uma forma bonita sob a forma de um pico.Técnica

posição inicial - pegue um halter em sua mão direita, sentar na borda do banco, straddle, descansa um cotovelo mãos trabalhando no interior da coxa direita com a mão livre contar com o joelho esquerdo;
respiração - lentamente levantar o membro de trabalho a ombro, flexão do cotovelo;
exalar - retorne lentamente o braço à sua posição original, não endireitar o cotovelo até o fim.Número

de abordagens, tempo para descansar, o peso operacional é escolhido com base na sua aptidão, aumentando gradualmente a intensidade.Observe com cuidado a posição do corpo durante o exercício: manter as costas retas, não ficam soltos, levante o peso, apenas pela resistência do bíceps.Para o desenvolvimento da força física e as realizações do alívio que recomenda para fazer este exercício, praticar um grande número de repetições com pesos pequenos.Bíceps

treinamento com halteres no banco inclinado

Tais bons exercícios para o bíceps é o treinamento com halteres no banco inclinado (ângulo de 45-60 graus), os músculos bem desenvolvidos mão amiga.Incluindo esse elemento é recomendado para atletas com lesões na medula espinhal, pois isola completamente a carga dos músculos da parte superior do tronco.Técnica

posição inicial - tomar halteres, sentar em um banco, de costas pressionado firmemente a uma superfície inclinada, braços ao seu lado;
respiração - levantar os escudos para os ombros, dobrando o braço no cotovelo;
exalar - lentamente inferior.

leva até 5 conjuntos, tempo para descansar não mais do que 45 segundos.Halteres de peso, um determinado número de repetições são selecionados individualmente.Atente para a posição do corpo e as mãos: em linha reta de volta firmemente pressionado para a superfície da bancada, parte inferior das costas não se dobra, mantenha os cotovelos pressionados contra o corpo.Para aumentar a eficácia do exercício, usam diferentes técnicas de levantamento de halteres: frente, para trás, com torção, martelo.Isto irá permitir-lhe trabalhar não só qualitativamente bíceps e outros músculos dos braços.Bíceps

Estudo

na barra

bíceps exercícios no bar - um elemento eficaz de treinamento de força, o que permite que o músculo de alta qualidade corpo de bomba em massa.Com a implementação de elementos de esportes na barra pode obter um bom alívio músculos do tronco, desenvolver a força física, resistência e flexibilidade.Técnica

posição inicial - pendurar no bar, joelhos dobrados, os pés cruzados;
respiração - ser puxado para cima para que o queixo está acima do bar;
respiração - rolar para baixo.

Executar cada exercício por 4-5 sets, tempo de descanso para 30 segundos.Nos estágios iniciais de todos os trabalhos realizados usando os músculos de seu peso corporal no futuro para aumentar a carga, use ponderação perna.Os mais graves bíceps estudo pull-up é conseguido por aperto estreito direta ou inversa.Outras opções exercer carga em mais músculos das costas, peito e ombros.Formação na barra torna ótimo para trabalhar os músculos do torso, desenvolve a coordenação, força, resistência.

Conclusão

executar estes bons exercícios para o bíceps em casa ou no ginásio, não se esqueça de fazer um pouco de treino antes do treino para todos os grupos musculares.Isso permitirá que você para preparar os músculos para carga intensiva para evitar possíveis lesões musculares e lágrimas.Após a aula, certifique-se de gastar uma pequena faixa que vai aumentar a flexibilidade das articulações e tendões.

Ao treinar seu bíceps, não se esqueça de prestar atenção à técnica de execução de cada elemento.Tente não para levantar o peso máximo e fazer o exercício corretamente.Cada movimento faz um ritmo lento, precisamente controlar o trabalho do bíceps e outros músculos.Esta abordagem irá ajudá-lo em várias vezes aumentar a eficácia da formação, trabalho de qualidade para os músculos e conseguir um bom resultado.