a um dos potência esportiva mais popular na Europa incluem levantamento de peso, que são a base para atividades como rebocadores e empurrar pesos.Comprometer o seu número máximo de vezes dentro de um determinado período de tempo.Esporte Kettlebell refere-se a variedades de levantamento de peso, é muito comum na Europa e na ex-União Soviética.Esta atividade é para os atletas reais, capazes de levantar um peso enorme na cabeça.
Kettlebell elevação pode ser chamado de novo vista como grande fama que adquiriu apenas no início do século XX.De ano para ano se torna mais e mais fãs ao redor do mundo, em grande parte devido ao Campeonato da Europa e do mundo.Então, você vê, em breve estará nos Jogos Olímpicos.
Como os pesos bater o esporte?
Se traçarmos a história de levantadores de peso, podemos ver que o empurrão do peso pela primeira vez demonstrou os homens fortes de circo.A maioria dos manuscritos só confirmam que os atletas participaram obrigatória (juntamente com acrobatas, malabaristas e palhaços) para desviar trupes circenses.Os objectivos destes atletas também incluiu a proteção do território e os membros da trupe.
De acordo com documentos históricos, os atletas no circo, além envolvidas na ordem de proteção, chamado as forças de segurança.Mais tarde, ele tomou o nome do próprio Poder Executivo.Aparentemente, o desejo do público depois de uma visita ao circo para se tornar como fisicamente apto para iniciar o levantamento de peso na Europa.
Se você se lembrar a história de um atleta notável Ivana Maksimovic Poddubny, não é difícil entender como levantamento de peso do entretenimento show foi um grande esporte.
primeiros passos para levantamento de peso
Reading as histórias de atletas em circulação dos primeiros dias, você pode se maravilhar com a grande semelhança de sua infância para a infância e juventude de cada um dos caras média.Se você mergulhar nos pensamentos do passado, podemos recordar os pesos em casa a cada terceiro amigo ou parente.Conheça como equipamentos esportivos pode ser ao lado da cama, na varanda, na oficina ou mesmo na cozinha.Neste último caso, não é claro o porquê, o peso foi na placa, em um balde de couve, etc.E cada vez que você vem para visitar, o menino vizinho varreu a poeira, e suas mãos imaturos tentou empurrar o peso para cima.
tem Anos mais fortes depois que o jovem pudesse ter várias vezes com uma mão para empurrar a si mesmo o peso com a inscrição "16 kg", e mais tarde verde - empurrão do peso de 24 kg.E, às vezes, com inveja ver alguém grande e forte squeezes o peso do vermelho nos 32 kg com uma mão, eu queria repetir sempre um idiota.Normalmente, uma pessoa a partir de um levantador de peso profissional distinguiu apenas um - halterofilista nunca desistiu de tentar melhorar o seu próprio recorde no peso e número de repetições.
popularidade devido à ausência de custos
predisposição humana para qualquer tipo de esporte é determinada não apenas pelo desejo.Ela exige o desempenho físico e capacidades financeiras.Genes europeus, incluindo moradores da antiga União Soviética, ainda permite que as crianças a praticar esporte de levantamento de peso.Cada vez mais popular no pós-levantamento de peso foi precisamente por causa da falta de custos financeiros.
empurrão do peso poderia realizar durante as sessões de grupo, foi o suficiente para ter apenas um haltere em um grande pátio.Sobre qualquer outro equipamento na forma de roupas, sapatos e cintos não estavam fora de questão.Na roupa crianças aprenderam apenas durante a competição para o título de campeão de uma cidade ou região.Desde problemas com o metal no país não era, os pesos de preços estavam disponíveis para toda a população.Uma grande variedade de formas e variedades no mercado, incluindo pesos amovíveis e ajustáveis, aponta para a enorme popularidade de levantamento kettlebell na URSS.Origens
de esporte kettlebell no serviço do exército
Qualquer um que serviu no exército soviético não hesitou em dizer que este SKA.Em algum lugar perto do CSKA.É graças ao Exército Sports Club, milhões de pessoas tornou-se familiarizado com o esporte ainda servir no exército, e, em seguida, décadas mais tarde, incutiu um amor pelo esporte para seus filhos e netos.
Boxe, wrestling, pesos rebocadores, pesos de bancada, futebol, hóquei, e dezenas de outros esportes foram tidos em alta estima no serviço no exército.Não importa o que as tropas serviu como soldado - a presença dos pesos pode ser encontrado não só no tanque garagem e no convés do cruzador, mesmo a bordo do submarino foi este equipamento desportivo.O clássico empurrar os dois pesos ao mesmo tempo foi chamado de "soldado subaquático idiota."Com o apoio do espaço halterofilismo Estado pós-soviético ocupa uma posição de liderança no levantamento de peso.
regras que você precisa saber tudo
Em competições utilizando halteres pesando 32, 24 e 16 kg.Os membros do grupo são divididas em categorias, onde o vencedor é determinado para cada classe de peso, tanto homens como mulheres.
quatro categorias etárias:
- De 14 a 16 anos - as meninas mais jovens e meninos.
- De 17 a 18 anos - os meninos e meninas mais velhos.
- de 19 a 22 anos de idade - juniors e juniores.
- Mais de 22 anos - categoria adulta de homens e mulheres.
Se vários participantes o mesmo resultado, a vitória partiu para alguém que teve menos peso na pesagem.Se a situação continua a ser controversa, a vitória é dada à pessoa que falou pela primeira vez sobre o sorteio.Kettlebell levantamento consiste em três disciplinas:
- empurrão do peso em cada mão, por sua vez.Disciplina para o sexo feminino.
- Empurrar dois pesos ao mesmo tempo a partir do peito e, em seguida, baixando para posicionar Davis - nome profissional "push em um ciclo longo."Apenas para os homens.Pesos
- de carga em cada mão alternadamente empurrando dois pesos sobre o peito - o título profissional de "evento duplo para os homens."Tecnologia
C para empurrar a familiarização pesos impulso
Exercício no levantamento kettlebell é repetido muitas vezes, relacionada com as cargas de energia velocidade.É mais complicado do que o empurrão do peso.A técnica envolve as seguintes técnicas sucessivas:
- Iniciar com pesos balançar para trás.
- Levantar pesos para meio agachamento.
- Meio agachamento, seguido por extensões de perna.
- Levantamento de pesos em seu peito.Pesos
- cobrar até enquanto meio agachamento.
- Estique os braços e as pernas.
- Abaixando pesos em seu peito.
- Descartando pesos com o peito.
- pesos restaurante atrás, o nível dos joelhos para a posição inicial.
Under, empurrar pesos necessários para fazer a quantidade máxima de tempo investido em 10 minutos.Aparentemente, devido ao muito rápido ritmo de exercício pesos tremores apareceu em CrossFit.
Snatch um lado para iniciantes
pesos exercício final surto no fragmento de conversa é o menos difícil, como é feito com um kettlebell com as duas mãos alternadamente.No entanto, a técnica de um branco difícil:
- Iniciar com o kettlebell oscilar para trás, para o nível do joelho, na posição de partida.
- Levantar pesos para metade podseda enquanto as pernas inflexíveis e costas.
- saída pesos acima em uma mão reta é concluída endireitando as costas e uma pequena agachamento.Kettlebell girado em torno do antebraço.
- Fixação pesos em cima do braço direito.As pernas são retas, costas retas.
- Abaixando pesos.Virando-se o peso do antebraço, diminua o peso para a frente e agarrar imediatamente para a manilha.No momento da captura do peso dos pesos arco vai acelerar o corpo.
- sentar e dobrar as costas, cabeça do peso para a posição de partida para o nível dos joelhos.
Há uma maneira de derivar os pesos ao longo do lado, quando o peso e, ao mesmo joelho, empurrado através de um dos lados.Usando este método é utilizado para o alívio do estresse para a lombar na execução dos exercícios básicos.Devido à remoção dos pesos ao longo do lado, o atleta recebe mais pontos através da realização de mais e mais corridas.
O camponês deve ter ombros
desde os tempos antigos, a julgar pelas pinturas rupestres, obras românticas e prazer feminino, avançado articulação glenoumeral é uma obrigação para qualquer homem, independentemente da idade e estado civil.
atleta levantador de peso da multidão destaca as enormes ombros.No entanto, não só a articulação do ombro está envolvido, quando um peso grande avanço.Quais músculos estão trabalhando, você pode ver, examinando com mais detalhe os exercícios de técnica.Devido às mãos atarracadas de carga nos quadris.Pesos conclusão a partir da posição original de desenvolver os músculos das costas.Empurre os pesos e por sua vez, além da articulação do ombro, ele carrega o tríceps e antebraços.Pode-se concluir que o levantamento de peso é a base, o desenvolvimento de ombros largos, proporcionando o desenvolvimento muscular extra para as pernas, costas e braços.
CrossFit e trabalhando com pesos
para as pessoas envolvidas em esportes de combate profissional, querendo aumentar o poder de resistência, CrossFit foi desenvolvido - mudando constantemente o programa de exercícios, que ocorre com alta intensidade.Este programa permite que por um curto período de tempo para se desenvolver em um homem de grande força e resistência para uma tarefa específica.
Trabalhar com pesos livres na CrossFit inclui peso avanço.Técnica para cada esporte usa diferentes, às vezes desenvolvidas pelos atletas no local.Um exercício clássico para CrossFit é: tendo um peso com ambas as mãos na borda do arco, é necessário puxá-lo até o queixo.Sem mudar a posição de suas mãos, empurre o peso sobre sua cabeça.Este exercício é feito com uma intensidade muito elevada de 10-20 vezes.Ela pode ser realizada por homens e mulheres.
usar pesos para perda de peso
problema urgente para o povo do século 21 está acima do peso.Bastante popular são emagrecimento e dieta, mas a maioria deles não ajudam.Muitas pessoas conseguem perder peso, apenas a gastar calorias, sob a influência da atividade física.O desejo de fazer esportes, muitas vezes permanece com a idéia por causa da falta de vontade de estar sob o olhar no ginásio, e para praticar em casa não tem dinheiro extra para comprar a esteira.Em tais casos, a aquisição irá ajudar o peso.
Perder peso com 100% de chance de contribuir para um peso grande avanço.Quais músculos estão trabalhando durante um empurrão?O pernas, costas e ombros.Qualquer atleta sabe que os músculos das pernas e costas são os maiores músculos do corpo humano.Eles são muito difíceis de ser bombeado, e seu trabalho é gasto uma enorme quantidade de calorias.E isto é as calorias preciosas para cada pessoa que quer perder peso.
não estantes
Tendo estudado em detalhe a parte teórica, a história da origem do levantamento kettlebell, o desempenho do equipamento, os objectivos e as formas de alcançar resultados, podemos tirar as seguintes conclusões:
- Kettlebell levantamento é um esporte barato.Para as classes precisam apenas peso e cinto de segurança para a coluna.Esporte
- kettlebell pode ser praticado em casa, por isso vai caber não apenas atletas, mas também pessoas comuns que querem corrigir a sua figura.
- empurrão do treinamento do peso desenvolve os músculos do núcleo que determinam a componente física do homem.
- Kettlebell elevação é bastante popular, permitindo que o atleta a alcançar resultados e ser reconhecido a nível global.
permanece apenas um fator, que é o elemento determinante para saber se o desenvolvimento atlético pessoa ou não.Este desejo!
