Não é nenhum segredo que a força física - não é apenas um recurso de economia de vida, mas também uma segurança e um dos critérios de um homem atraente.Todos os homens querem saber como se tornar fisicamente mais forte, mesmo que não dizê-lo em voz alta.Mas, infelizmente, apenas uma pequena parte da empresa para qualquer ação.A fim de se tornar mais forte é necessário para desenvolver todos os músculos do seu corpo.O desenvolvimento dos músculos na maioria afetam nutrição adequada e treinamento de peso.De
homem fisicamente forte
Let negócio.Quem era o homem forte fisicamente?Este é um homem que saco no 12º andar ea menina pode trazê-la de tarde da noite para proteger.Natureza determina que as mulheres instintivamente consome energia.Fitness - é o que salvou nossos ancestrais de certos milhares morte de anos atrás e agora nos ajuda a se sentir mais confiante em uma cidade moderna.
nutrição adequada
nutrição humana, que causa o desenvolvimento da força física deve ser equilibrada e correta.Nós vamos ter que manter uma dieta e excluir alimentos que ou não estão em vigor ou venham a estar acima do peso.Porque se um homem entrou em treinamento de peso e não ferro de tração, ele vai sempre ser visto nas escalas das mesmas figuras e me pergunto por que o peso não cresce.Como em qualquer negócio, na dieta deve ter alguma compreensão do que e como isso afeta o corpo.
alimentação deve realizar as seguintes tarefas:
- contêm calorias suficientes para que o corpo não sentir fome durante o dia.A sensação de fome - é o principal inimigo no desenvolvimento de músculos.Quando o corpo precisa de recursos para queimar, ele não só vai queimar gordura corporal e componentes proteicos.
- comida também deve influenciar o aumento ou diminuição do peso corporal total.Tudo depende das tarefas.Um conjunto de pesos e treinamento de força - uma parte essencial de se tornar um atleta iniciante.
- dieta deve reduzir a gordura e aumentar a massa muscular.
- também a nutrição afeta hormônios.Para desenvolver a força física dos homens procediam de forma rápida e eficiente, deve ser alocado do hormônio masculino testosterona.Treinamento muscular
Além de boa alimentação, que é de 30 por cento taxa de sucesso, você precisa se lembrar sobre esportes.É aconselhável conduzir as aulas no salão eo treinador, mas se por algum motivo isso não for possível, você pode usar um conjunto de exercícios em casa ou se juntar ao movimento «Workout».Também é importante lembrar que todas as classes de potência traumática, e é desejável a elaboração de um plano de formação antes de prosseguir.Formação
pode variar dependendo do que você está mais interessado - alívio ou força.Exercício, nestes casos, é fundamentalmente diferente.Se falamos sobre o poder, então não é a regra principal é válido - é melhor fazer menos repetições, mas com mais peso.
Cada exercício é responsável por um único grupo muscular.Condicionalmente dividir os grupos musculares do número de membros do corpo: braços, costas, peito de imprensa, perna.A formação é construído de tal maneira que cada grupo muscular é trabalhado por meio de um dia.Dia do trabalho - um dia de descanso.Isto é ideal para treinamento como muitos treinadores dizem.
Além disso, aminoácidos e proteínas podem ser produzidas a partir de uma nutrição esportiva especial.Muitas pessoas confundem nutrição esportiva com a chamada química, ou anabolizantes, mas isso é outra história.Sports Nutrition - é os mesmos nutrientes que podem ser obtidos, usando um peito de frango ou um copo de leite em uma forma seca, em pó.Eles não são prejudiciais à saúde e não altera os hormônios, mas ajudar a construir massa muscular.Simuladores
ou pesos livres
Muitos atletas acreditam erroneamente que deve ser dada preferência para o levantamento, imprensa e squats banco, e, em seguida, a questão de como se tornar fisicamente mais forte, vai desaparecer por si só.É um erro que a opinião, porque todo mundo organizado muito individualmente o corpo, e levantamento terra, por exemplo, absolutamente não pode fazer as pessoas com músculos das costas fracos.Primeiro você precisa treiná-los, mas isso pode ser feito usando os pull-ups e simuladores.
novato que apenas entrou na sala, deve dar preferência ao simulador, pelo menos enquanto os músculos estabilizadores normais bombeará não.Simuladores são dispostos de tal maneira que, para dar o máximo de carga, eliminando a possibilidade de ferimentos.Em simuladores formaram um espartilho muscular, estabilizadores, bem como máquinas trabalhou com os exercícios básicos.Depois de dois ou três meses de sessões ativas no ginásio, você pode mudar para pesos livres.Número
de repetições e peso
Como mencionado acima, em sala de aula e na topografia da força deve ser abordagens diferentes.Se você está interessado na questão de como se tornar fisicamente mais forte, em seguida, lembre-se: menos reps - mais peso.Tipicamente, os atletas tentam retirar o peso de modo a tornar 10-12 3-4 repetições abordagem para o projéctil.
Claro, existem armadilhas.Para exercer o mesmo com grandes pesos para ser eficaz, devemos prestar grande atenção à técnica de execução.Iniciantes primeira vez, recomenda-se fazer mais repetições com menos peso para trabalhar a técnica e os exercícios trazem para automatismo.
Orientações adicionais para a questão de como se tornar fisicamente mais forte
- Não se esqueça de comer direito, e lembre-se que você precisa comer para até 1,5 horas de aulas e uma hora depois que o treinamento foi o mais eficaz e assimilartanta proteína.
- restaurando, o corpo acumula massa muscular, e está indo somente dormente.Fortalecimento e crescimento muscular ocorre durante o sono, por isso o sono deve ser de pelo menos 8 horas por dia, é desejável para não interromper o sono.
- Para rejeitar lesões desnecessárias, usar ferramentas adicionais, como ligaduras elásticas e outros acessórios.Ao trabalhar com pesos muito pesados é melhor usar um espartilhos especiais de retenção para as costas.
- Antes do treino tem que ser treino.Durante o warm-up é necessário para aquecer os músculos e corpo.Para esta grande esteira.Temperatura de funcionamento do corpo do atleta - 37 graus.Além do aquecimento, certifique-se de esticar suas articulações e alongamento.
Somente através de constante, a atividade física pesada e alimentação adequada pode ser uma forte fisicamente e saudável.
