homens fortes caracterizar ombros largos, mãos fortes e uma volta forte.Se as mãos sido muitas vezes ignorado no processo de formação, o spin às vezes permanece "fora do lote."E ele estava de volta músculos ajustar sua postura e criar uma impressão de enorme figura atleta.Que exercícios pode ser feito no ginásio para um treino de volta?
Deadlift Este exercício é retirado do conjunto de powerlifting.Rod Power - uma das principais disciplinas do triatlo, o que permite que os músculos para trabalhar fora 70 por cento.Para o efeito deste exercício requer mais peso para o bar.Mas, ao mesmo tempo, para evitar lesão nas costas, você deve aderir estritamente à técnica de execução.E para isso você precisa trabalhar inicialmente apenas com baixo peso e excepcionalmente sob o controle de um treinador.
essência deadlift é simples - você precisa pegar um pé de abutre na plataforma, e ficou com ele.Pode parecer que o efeito dessa formação não vai.Mas este movimento simples activado mais músculo do que em qualquer outro exercício.
Falando de tecnologia, vale destacar o principal aspecto que deve ser lembrado deadlifts desempenho - em linha reta de volta.Para o seu apoio e segurança das vértebras inferiores, a maioria dos atletas usam cinto de lastro.E para manter um monte de peso em suas mãos durante todo o set, você pode usar tiras de ginástica.
haste empurrada para a correia no
inclinação Este exercício pode também ser atribuída à categoria da base, através do qual uma grande parte dos grupos funcionou músculos.Fazer a ligação vara para o cinto na inclinação vai ajudar os iniciantes e atletas experientes para aumentar a quantidade de massa muscular e melhorar a sua postura.
Ela desenvolve os seguintes grupos de músculos das costas: lats, grande, redondo, bíceps, costas deltóide, rombóide e "trapézio".
haste de impulso é realizado em pé nas costas depois de um dia de treinamento de força de tração.Alguns atletas usar este exercício para dar forma aos músculos da coluna vertebral e trabalhar os grupos menores para dar-lhes alívio.
melhor opção para este exercício será a tarefa de executar 3-4 séries de 10-13 repetições.Para uma abordagem é necessária para manter o mesmo ângulo do tronco.
Como posso puxar?
considerar como realizar corretamente a vara impulso no declive.A técnica é formada a partir da posição inicial, como o levantamento.É necessário assumir o aperto no pescoço em cima da largura dos ombros e as costas retas, incline o corpo para frente em um ângulo de aproximadamente 30 graus.As pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos e escápula - divorciados na mão.Mãos na posição de partida deve ser exatamente perpendicular ao estrado.Ao expirar, comece a realização de tração.Cotovelos deve ser levada a cabo paralelamente uns aos outros, não deitar fora.Quando o pescoço é na cintura, apertar a lâmina tão próximo quanto possível, em seguida, abaixe a barra para a posição inicial.
O que é importante lembrar?
empurrou haste ao cinto permite que você mude a ênfase da carga, dependendo de qual grupo muscular está na necessidade de trabalho.Isto pode ser conseguido alterando a largura da pega e a inclinação do torso.
Se tomarmos o pescoço mais largo do que a largura dos ombros, a amplitude do movimento será menor, e acima de tudo com a carga terá o músculo grande dorsal.Se a haste de impulso ao cinto corre um aperto estreito, então mais começar a trabalhar os bíceps, e da amplitude de movimento aumenta.
Também é importante lembrar que há um outro segredo que esconde a biela na encosta - aperto pode ser direta e inversa.Além disso aderência direta é usar a parte superior do grande dorsal, e net - participação no exercício do músculo trapézio.
aperto reverso permite boa "aprimorar" a parte inferior do músculo grande dorsal, mas um pouco da carga leva os bíceps.DICAS PARA TIRAR
tração para puxar a haste para o cinto trouxe o efeito esperado, é importante seguir as seguintes recomendações experientes atletas:
- Para realizar o exercício suavemente, sem solavancos.
- Use a alça para manter o pescoço ginástica durante todo o set.Muitos argumentam que a ausência das correias permite a fortalecimento dos músculos do antebraço.Isso é parcialmente verdadeiro.Mas conseguir isso, o atleta perde de vista o objetivo principal - para desenvolver os músculos das costas.Melhor usar cintas com um braço de empuxo e treinar separadamente.
- Mantenha as costas direitas.Devido a isso "hábito" você pode manter intacta toda a sua vértebras e evitar a "partida" por muito tempo do processo de treinamento devido a lesões.
- Run impulso deve ser o seu cinto, e não no peito.Caso contrário, neste exercício o principal encargo vai descansar com os deltóides e lats e outros grandes grupos musculares ficar à margem.
Muitos atletas têm atitudes diferentes para a haste de impulso na inclinação da esteira.Alguém pensa que é exercício desnecessário no mesmo complexo com deadlifts, e alguém acha uma solução prática para o desenvolvimento dos músculos das costas.Além disso, os atletas às vezes empurra técnica complicada de tração para o cinto, e alto consumo de energia quando ele é executado.Mas, depois de ter dominado este exercício, você pode alcançar resultados ainda melhores em treinamento de força.
